In sportscholen zie je steeds meer battle ropes liggen. Waarom is dit zo’n nieuwe populaire trainingstool?
Wat is een battle rope?
Een battle rope is een zwaar touw waarmee je verschillende trainingen en oefeningen mee kunt uitvoeren (zie de onderstaande video). Je kunt battle ropes bijvoorbeeld gebruiken om de armen en schouders te trainen en tegelijk te gaan squaten, maar je kunt battle ropes ook gebruiken om de borstspier geïsoleerd te trainen (zie video). Daarnaast is deze manier van trainen vermoeiend en goed voor de conditie en verbrand je er veel calorieën mee.
Waarom Battle ropes?
Het voordeel van het trainen met een battle rope is dat je tegelijk onafhankelijk werkt aan beide kanten van je lichaam. Een ander voordeel van battle ropes kan zijn dat je batte ropes ook buiten kunt gebruiken en niet persé naar een sportschool hoeft te gaan.
Gebruik van een battle rope
Veel sporters gebruiken de battle ropes aan het einde van de training, maar probeer ze ook eens in het midden van je training te pakken, omdat het gewoon enorm goed is voor je been, arm- en corespieren.
Hoe zwaarder het touw is des te zwaarder de oefeningen wordt. Daarnaast wordt de oefeningen zwaarder als je dichter bij het ankerpunt staat.
Je kunt er een intervaltraining van maken door bijvoorbeeld een minuut op een zware weerstand te trainen en vervolgens twee minuten op een lichtere weerstand te trainen met de battle rope.
Hoe pak je een battle rope vast?
Je kunt een battle rope op drie verschillende manieren vasthouden.
- Met de onderhandse grip train je vooral de biceps.
- bovensthandse greep steeds meer je duwende spieren traint.
- Daarnaast kan je ook trainen door de battle rope dubbel te vouwen.
Battle Rope kopen
De battle ropes zijn in verschillende lengtes te koop, maar een touw van 15 meter lang en 4 cm dik is voor de meeste sporters een prima keuze. Je kunt natuurlijk ook zelf een maken. Koop een 15 meter touw van 4cm dik en wikkel de uiteinde in met tape om het touw vast te zetten.