FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
realistisch-gewichtsverlies
FIT.nl / Afvallen / Onderzoek: hoeveel kun je succesvol afvallen?

Afvallen

Onderzoek: hoeveel kun je succesvol afvallen?

Afvallen

Wil je weten hoeveel kilo realistisch is om af te vallen? Lees dan dit uitgebreide aritkel van coach Erik.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 15 november 2020
Laatste update: 15 november 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Veel klanten die wij begeleiden geven aan dat ze wel 20 tot 30 procent van hun huidige lichaamsgewicht willen afslanken. Vaak met de achterliggende gedachte dat ze zich dan gelukkiger voelen. Voor de goede orde: stel je weegt 100 kilogram, dan betekent dat een gewichtsverlies van 20 tot 30 kilo. In hoeverre is deze wens realistisch?

Langeretermijneffectiviteit van leefstijlinterventies

Er is gelukkig al aardig wat onderzoek gedaan naar de effectiviteit van leefstijlinterventies bij mensen met obesitas en overgewicht.

Om gelijk met het slechte nieuws te beginnen: uit verschillende studies komt naar voren dat binnen 3 jaar een groot deel van de deelnemers die zijn afgevallen helemaal is teruggevallen naar het oorspronkelijke gewicht [1,2]. Dit geldt ook voor mensen die door een diëtiste of een leefstijlcoach zijn begeleid. Je zou je kunnen afvragen of de respondenten uit deze studies misschien een te hoog gegrepen doel hadden gesteld. Is het bijvoorbeeld wel mogelijk om 5 procent van je huidige gewicht blijvend af te vallen?

Het lijkt erop dat ook een gewicht van 95 procent van het huidige lichaamsgewicht voor veel mensen lastig is om na 5 jaar nog vast te houden. Zo blijkt namelijk uit een aantal studies dat maar 13 tot 20 procent van de mensen die 5 procent van het huidige lichaamsgewicht was afgevallen dit ook daadwerkelijk nog na 5 jaar vast wist te houden [3]. Helaas is er weinig over bekend wat voor programma’s de deelnemers hadden gevolgd.

Het moraal van het verhaal is dat het als je eenmaal te zwaar bent geworden heel lastig is om blijvend af te vallen. Misschien dat dit in de toekomst gaat veranderen. Maar met de huidige stand van zaken is het nog onduidelijk welke interventies mensen op langere termijn kunnen helpen. Gelukkig zijn er wel positieve ontwikkelingen die hoop geven.

Interventies gericht op gedragsverandering lijken te werken

Afslankmethodes die zich richten op gewoonteverandering lijken op de korte termijn te werken. Zo blijkt uit een recente studie waarbij de focus lag op het aanleren van vaardigheden zoals ongezonde gewoontes veranderen, gedrag monitoren en een terugval voorkomen. Het bleek dat de proefpersonen na een jaar het gewicht goed onder controle konden houden of zelfs nog steeds succesvol gewicht verloren. Of dit type interventie op langere termijn ook succesvol is moet nog blijken.

Meer over deze studie lees je in dit artikel over succesvol gewichtsverlies.

Ik ben benieuwd hoe jij denkt over deze cijfers. Hoe kan het dat bijna niemand succes weet af te vallen op de lange termijn, ondanks dat mensen begeleid worden? Wat is volgens jou een oplossing hiervoor?

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

    Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

    Door Neeke Smit
  • Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

    Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Kathryn, R., Michal G., Perri, G.M (2013). Long term adherence to health behavior change. American journal of lifestyle medicine, 7(6), 395-404.

[2]

Cooper, Z., & Fairburn, C. G. (2001). A new cognitive behavioural approach to the treatment of obesity. Behaviour research and therapy, 39(5), 499-511.

[3]

Wing, R. R., & Phelan, S. (2005). Long-term weight loss maintenance–. The American journal of clinical nutrition, 82(1), 222S-225S.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact