FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Ik val niet meer af. Hoe los ik dit op?

          Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

          Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

          6 sneaky valkuilen in de supermarkt

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Onderzoek: Is 3x20sec sprinten genoeg voor conditieverbetering?

          Wat kan ik eten om beter te slapen?

          Foam roller: waardeloos of wondertool?

          Wat werkt beter? Een ochtend- of avondtraining?

          Wat is de invloed van stress op het opbouwen van spiermassa?

          Hoeveel spiermassa kun je aankomen in 1 jaar?

          Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

          Hoe maak ik mijn eigen fitnessschema?

          Sterker en gespierder door altijd maximaal te trainen?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          De voordelen van alleen kunnen zijn

          Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

          Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

          Is gember gezond?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Is melk gezond?

          Is quinoa gezond?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Heb ik een weight gainer nodig?

          Heb ik een eiwitshake nodig?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl / Nieuws / Wetenschap / Wat is de invloed van self talk op je sportprestatie?

Wetenschap

Wat is de invloed van self talk op je sportprestatie?

Pep jij jezelf wel eens op tijdens een wedstrijf of training? En ben je benieuwd of dat helpt? Lees meer hierover in dit artikel!
Erik Huizenga
Auteur: Erik HuizengaLeefstijlcoach
⏱ Gepubliceerd:
⏱ Laatste update: 1 augustus 2019

Deel nu

Pep jij jezelf wel eens op voor een training of wedstrijd?

Onderzoekers van de Staffordshire-universiteit vroegen zich af of zo’n gesprek dat we met onszelf voeren, self talk, ook invloed heeft op je sportprestaties. Dit hebben zij onderzocht bij golfers. Meer over dit onderzoek lees je in dit artikel.

Het korte antwoord: Het blijkt dat golfers 33% beter presteerden als zij zichzelf op een redelijke (rationele) manier toespraken in vergelijking met op een dwingende (irrationele) manier. Verder werd rationele self talk als meer hulpvol ervaren dan irrationele self talk.

Het onderzoek

In deze studie onderzochten de onderzoekers het effect van self talk op de prestatie bij golfers [1]. In totaal deden er 75 amateurgolfers mee. De deelnemers doorliepen 3 sessies; een zonder peptalk, een met een rationele self talk en een met irrationele self talk. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van rationele en irrationele self talk:

Rationele self talkIrrationele self talk
Als ik er niet in slaag om deze taak te halen dan is dat slecht, maar niet verschrikkelijkAls ik er niet in slaag om deze taak te halen dan is dat verschrikkelijk
Als ik deze taak niet succesvol afrond dan vind ik dat vervelend, maar ik kan het aanIk zou het niet aankunnen om te falen
Als ik de bal niet in de hole sla dan heb ik gefaald, maar dat maakt me nog geen mislukkingAls ik de bal niet in de hole sla dan ben ik een mislukking

De resultaten

Het blijkt dat golfers 33% beter presteerden als zij zichzelf op een rationele manier toespraken. Verder werd rationele self talk als meer hulpvol ervaren dan irrationele self talk. Oftewel je kunt jezelf beter op een hulpvolle en redelijke manier toespreken.

Een opmerkelijk resultaat is dat de wanneer de golfers zich op een irrationele manier toespraken zij ook beter presteerden dan in de controleconditie. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat de golfers wat zij als opdracht kregen om tegen zichzelf te zeggen niet geloofden, maar het gebruik van self talk wel voor meer focus zorgde.

Kritiekpunten

Er zijn wel wat kritiekpunten bij dit onderzoek.

  • De onderzoekspopulatie bestond vooral uit mannen. Het kan zijn dat het gebruik van self talk bij vrouwen een ander effect heeft. Het blijkt bijvoorbeeld uit onderzoek binnen de sportwereld dat vrouwen hoger scoren op irrationele overtuigingen dan mannen [2]. Irrationele overtuigingen zijn denkfouten zoals “iedereen moet mij aardig vinden”. Of “ik moet altijd alles perfect doen”.
  • Ten tweede is self talk niet hetzelfde als een overtuiging. Self talk kan effectief zijn om je gedachten uit te dagen, maar dit wil nog niet logischerwijs er toe leiden dat diepe overtuigingen meeveranderen [3]. Bijvoorbeeld: als je in het verleden vaak van je ouders hebt gehoord dat je niks waard bent dan kan je daar later nog last van hebben. Je verandert zulke overtuigingen niet altijd zomaar door aan de oppervlakte jezelf op een rationele manier toe te spreken.
  • Er is niet gekeken naar hoe vaak de respondenten self talk gebruikten en in hoeverre ze erin geloofden wat ze tegen zichzelf zeiden. Het gebrek aan deze informatie maakt de resultaten minder betrouwbaar.

Ons advies

Het kan waardevol zijn om jezelf op een rationele manier toe te spreken. Dit helpt niet alleen bij sporten, maar ook bijvoorbeeld wanneer je wilt afvallen en tegen moeilijke situaties aanloopt. Een goede vorm om jezelf toe te spreken is met een als-dan-plan. Probeer self talk bij jezelf uit en kijk of het werkt.

Referenties

[1] Turner, M. J., Kirkham, L., & Wood, A. G. (2018). Teeing up for success: The effects of rational and irrational self-talk on the putting performance of amateur golfers. Psychology of Sport and Exercise, 38, 148-153.

[2] Turner, M. J., Slater, M. J., Dixon, J., & Miller, A. (2018). Test–retest reliability of the irrational performance beliefs inventory. European Journal of Sport Science, 18, 123- 129

[3] Zinsser, N., Bunker, L.K, & Williams, J.M. Cognitive techniques for improving performance and building confidence. In J.M. Williams (Ed.), Applied Sport Psychology: Personal growth to peak performance (5th Ed.). McGraw-Hill College, 2006.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Vitamine D-supplementen dragen niet bij aan gezondere botten

    Vitamine D-supplementen dragen niet bij aan gezondere botten

    Door Neeke Smit
  • Wat werkt beter: creatine voor of na de training?

    Wat werkt beter: creatine voor of na de training?

    Door Jeroen van der Mark
  • Buiten sporten in de wintermaanden: een aantal voordelen op een rij

    Buiten sporten in de wintermaanden: een aantal voordelen op een rij

    Door Redactie FIT.nl
  • Onderzoek: “Meer slaap zorgt voor meer spieruithoudingsvermogen”

    Onderzoek: “Meer slaap zorgt voor meer spieruithoudingsvermogen”

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact