FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          Gelukkiger door je telefoon minder te gebruiken? [nieuw onderzoek]

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
Jeroen si
FIT.nl Nieuws Wat is de invloed...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
11 feb. 2019 geplaatst
08 mei. 2023 geüpdatet

Nieuws

Wat is de invloed van self talk op je sportprestatie?

Nieuws

Pep jij jezelf wel eens op tijdens een wedstrijf of training? En ben je benieuwd of dat helpt? Lees meer hierover in dit artikel!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • De resultaten
  • Kritiekpunten
  • Ons advies
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Pep jij jezelf wel eens op voor een training of wedstrijd?

Onderzoekers van de Staffordshire-universiteit vroegen zich af of zo’n gesprek dat we met onszelf voeren, self talk, ook invloed heeft op je sportprestaties. Dit hebben zij onderzocht bij golfers. Meer over dit onderzoek lees je in dit artikel.

In het kort:

Het blijkt dat golfers 33% beter presteerden als zij zichzelf op een redelijke (rationele) manier toespraken in vergelijking met op een dwingende (irrationele) manier. Verder werd rationele self talk als meer hulpvol ervaren dan irrationele self talk.

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • De resultaten
  • Kritiekpunten
  • Ons advies

Het onderzoek

In deze studie onderzochten de onderzoekers het effect van self talk op de prestatie bij golfers [1]. In totaal deden er 75 amateurgolfers mee. De deelnemers doorliepen 3 sessies; een zonder peptalk, een met een rationele self talk en een met irrationele self talk. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van rationele en irrationele self talk:

Rationele self talk Irrationele self talk
Als ik er niet in slaag om deze taak te halen dan is dat slecht, maar niet verschrikkelijk Als ik er niet in slaag om deze taak te halen dan is dat verschrikkelijk
Als ik deze taak niet succesvol afrond dan vind ik dat vervelend, maar ik kan het aan Ik zou het niet aankunnen om te falen
Als ik de bal niet in de hole sla dan heb ik gefaald, maar dat maakt me nog geen mislukking Als ik de bal niet in de hole sla dan ben ik een mislukking

De resultaten

Het blijkt dat golfers 33% beter presteerden als zij zichzelf op een rationele manier toespraken. Verder werd rationele self talk als meer hulpvol ervaren dan irrationele self talk. Oftewel je kunt jezelf beter op een hulpvolle en redelijke manier toespreken.

Een opmerkelijk resultaat is dat de wanneer de golfers zich op een irrationele manier toespraken zij ook beter presteerden dan in de controleconditie. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat de golfers wat zij als opdracht kregen om tegen zichzelf te zeggen niet geloofden, maar het gebruik van self talk wel voor meer focus zorgde.

Kritiekpunten

Er zijn wel wat kritiekpunten bij dit onderzoek.

  • De onderzoekspopulatie bestond vooral uit mannen. Het kan zijn dat het gebruik van self talk bij vrouwen een ander effect heeft. Het blijkt bijvoorbeeld uit onderzoek binnen de sportwereld dat vrouwen hoger scoren op irrationele overtuigingen dan mannen [2]. Irrationele overtuigingen zijn denkfouten zoals “iedereen moet mij aardig vinden”. Of “ik moet altijd alles perfect doen”.
  • Ten tweede is self talk niet hetzelfde als een overtuiging. Self talk kan effectief zijn om je gedachten uit te dagen, maar dit wil nog niet logischerwijs er toe leiden dat diepe overtuigingen meeveranderen [3]. Bijvoorbeeld: als je in het verleden vaak van je ouders hebt gehoord dat je niks waard bent dan kan je daar later nog last van hebben. Je verandert zulke overtuigingen niet altijd zomaar door aan de oppervlakte jezelf op een rationele manier toe te spreken.
  • Er is niet gekeken naar hoe vaak de respondenten self talk gebruikten en in hoeverre ze erin geloofden wat ze tegen zichzelf zeiden. Het gebrek aan deze informatie maakt de resultaten minder betrouwbaar.

Ons advies

Het kan waardevol zijn om jezelf op een rationele manier toe te spreken. Dit helpt niet alleen bij sporten, maar ook bijvoorbeeld wanneer je wilt afvallen en tegen moeilijke situaties aanloopt. Een goede vorm om jezelf toe te spreken is met een als-dan-plan. Probeer self talk bij jezelf uit en kijk of het werkt.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Turner, M. J., Kirkham, L., & Wood, A. G. (2018). Teeing up for success: The effects of rational and irrational self-talk on the putting performance of amateur golfers. Psychology of Sport and Exercise, 38, 148-153.

[2]

Turner, M. J., Slater, M. J., Dixon, J., & Miller, A. (2018). Test–retest reliability of the irrational performance beliefs inventory. European Journal of Sport Science, 18, 123- 129.

[3]

Zinsser, N., Bunker, L.K, & Williams, J.M. Cognitive techniques for improving performance and building confidence. In J.M. Williams (Ed.), Applied Sport Psychology: Personal growth to peak performance (5th Ed.). McGraw-Hill College, 2006.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: slaap je slechter door energiedrank?

    Onderzoek: slaap je slechter door energiedrank?

    Meer informatie
  • Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

    Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

    Meer informatie
  • Nieuw onderzoek: mensen met overgewicht eten waarschijnlijk niet minder van kleine borden

    Nieuw onderzoek: mensen met overgewicht eten waarschijnlijk niet minder van kleine borden

    Meer informatie
  • Onderzoek: Duuratleten hebben op late leeftijd net zo’n goede conditie als ongetrainde jongeren

    Onderzoek: Duuratleten hebben op late leeftijd net zo’n goede conditie als ongetrainde jongeren

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact