Het is een advies dat je vaker leest op onze website en in de FIT Methode: “doe wat bij jou past”. Waarmee we willen zeggen dat je je niet moet laten verleiden tot het klakkeloos volgen van rigide workoutschema’s, onmogelijke dieethypes of sporten die je gewoonweg niet leuk vindt.
Wat voor jouw buurman werkt, hoeft namelijk nog niet voor jou te werken. Door een sport of vorm van bewegen te kiezen die bij jou past, houd je het langer vol omdat je er meer van geniet. Een recente studie ondersteunt dit. Lees hier meer over dit interessante onderzoek.
Waarom is dit onderzoek interessant?
Veel mensen (en misschien ook jij wel) beginnen enthousiast aan een nieuw workoutregime of een nieuwe sport op aanraden van een bekende, maar geven het na een aantal keer proberen vaak op. Terwijl anderen zich makkelijk wekelijks in het zweet werken tijdens een bootcamp. En dit nog leuk lijken te vinden ook.
Eerder onderzoek heeft al laten zien dat dit te maken heeft met hoe iemand zich voelt voor en tijdens het sporten. Je kunt het vast wel raden: een beter gevoel leidt tot vaker sporten [1,2].
Voordat dit onderzoek plaatsvond was het onduidelijk of de intensiteit van invloed is. Bijvoorbeeld: misschien schrikt een intensieve bootcamp veel mensen af, terwijl ze een minder zware variant prima zouden vinden om wekelijks te doen.
Het specifieke doel van dit nieuwe onderzoek: bepalen of persoonlijke voorkeur voor trainingsintensiteit en de mate waarin je het vol kunt houden van invloed is op de beleving van de training [3]. Vinden mensen een training minder leuk omdat het te zwaar is? Of is een zwaardere of minder zware training gewoonweg meer “hun ding”?
Het onderzoek
De deelnemers deden verschillende trainingen met een hoge of een lage intensiteit. Ook moesten ze van tevoren aangeven waar hun voorkeur naar uitging.
Vervolgens werd gekeken naar hoe de deelnemers zich voelden tijdens en na deze trainingen. Er werd ook gebruik gemaakt van een controlegroep; zij namen deel aan geen van de trainingen.
Wat bleek?
Zoals de onderzoekers verwachten: degenen die van tevoren aangaven een voorkeur te hebben voor een training op hoge intensiteit en deze beter konden volhouden, deze training als plezieriger ervoeren dan degenen met een voorkeur voor een lage-intensiteitstraining.
Wat verder opviel was dat de deelnemers die de voorkeur gaven aan een zware inspanning, de minder intensieve inspanning ook prettig vonden. Even prettig zelfs als degenen die een voorkeur hadden voor een training op lage intensiteit. Eveneens interessant was dat degenen die een voorkeur hadden voor lage intensiteit de hoge-intensiteitstraining níet als zwaarder ervoeren dan degenen die hoge intensiteit als voorkeur hadden. Ze vonden zo’n training op hoge intensiteit gewoonweg minder leuk, maar dus niet zwaarder. Het was dus niet zo dat het ze ontbrak aan een goede conditie, maar wel aan lol.
Ons advies
Deze studie bevestigt maar weer dat het belangrijk is om een sport of vorm van beweging op te pakken die bij jouw voorkeuren past. Immers toonde eerder onderzoek al aan dat de kans dat je een vorm van beweging volhoudt kleiner wordt naarmate je er minder plezier aan beleeft. Houd dus rekening met je persoonlijke voorkeuren en sluit niet gelijk een jaarabonnement af voor de plaatselijke bootcampclub als je weet dat je hier niet het type voor bent.
Is wandelen echter wél jouw ding? Loop dan op jouw favoriete tempo lekker de bootcampende meute voorbij in het plantsoen en geniet des te extra van je wandeling. Je verbrandt met wandelen dan wel minder calorieën per uur dan met hardlopen of bootcampen, maar als je jezelf er niet toe kan zetten te gaan rennen en springen is wandelen absoluut een betere keuze voor jou. Ditzelfde geldt in de gym: kies een schema dat je prettig vindt, en volg niet klakkeloos het schema van een ander – ook al boekt diegene er nog zulke mooie resultaten mee. Als sporten constant een opgave voor je is, is de kans dat je het volhoudt heel klein.
Doe dus wat bij jou past en waar je je goed bij voelt, daar heb je op de lange termijn zó veel meer aan.
Geraadpleegde bronnen
[1] Ekkekakis, P. (2017). People have feelings! Exercise psychology in paradigmatic transition. Current Opinion in Psychology, 16, 84-88.
[2] Williams, D. M., Dunsiger, S., Ciccolo, J. T., Lewis, B. A., Albrecht, A. E., & Marcus, B. H. (2008). Acute affective response to a moderate-intensity exercise stimulus predicts physical activity participation 6 and 12 months later. Psychology of Sport & Exercise, 9(3), 231-245.
[3] Box, A. G., & Petruzzello, S. J. (2019). Why do they do it? Differences in high-intensity exercise-affect between those with higher and lower intensity preference and tolerance. Psychology of Sport and Exercise.
Ik denk dat, als ik voor mezelf spreek, het inderdaad zo is. Dus vaste tijden sporten helpt om het vol te houden. Voor mijzelf geld dat ik 2 keer per week hardloop, met een groep, dus die 2 dagen staan vast. Daarnaast doe ik nu stronglifts 5x5, dus dat zijn 3 dagen per week. Aangezien er een dag rust is tussen die 3 dagen, staan ook die dagen vast. Sinds ik dit een aantal maanden zo doe, merk ik dat ik nooit overweeg over te slaan, uit te stellen etc. Er is duidelijkheid en focus, kennelijk.
Heel herkenbaar. Ik doe sinds kort een nieuwe sport. BJJ Braziliaans Jiu Jitsu. Super leuk om te doen maar het was/is voor mij alsnog moeilijk om hier een vaste gewoonte van te maken. Waarom? Ik ben dus een beginner, de ene keer is het leuk, wanneer de basis technieken worden uitgelegd. Dan andere keer is het lastig om er plezier uit te halen, omdat de training te technisch en moeilijk is voor een beginner. Ook merk ik dat het beter is om 1 of 2 vaste dagen uit te kiezen om te gaan trainen.
Misschien eens een gesprekje voeren met de instructeur over differentiatie