FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
kiezen
FIT.nl / Nieuws / Wetenschap / Nieuw onderzoek bevestigt: “doe wat bij jou past”

Wetenschap

Nieuw onderzoek bevestigt: “doe wat bij jou past”

Wetenschap

Nieuw onderzoek toont maar weer eens aan dat je een sport makkelijker vol zult houden als je het leuk vindt om te doen. Lees hier meer.
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 13 augustus 2019
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het is een advies dat je vaker leest op onze website en in de FIT Methode: “doe wat bij jou past”. Waarmee we willen zeggen dat je je niet moet laten verleiden tot het klakkeloos volgen van rigide workoutschema’s, onmogelijke dieethypes of sporten die je gewoonweg niet leuk vindt.

Wat voor jouw buurman werkt, hoeft namelijk nog niet voor jou te werken. Door een sport of vorm van bewegen te kiezen die bij jou past, houd je het langer vol omdat je er meer van geniet. Een recente studie ondersteunt dit. Lees hier meer over dit interessante onderzoek.

Waarom is dit onderzoek interessant?

Veel mensen (en misschien ook jij wel) beginnen enthousiast aan een nieuw workoutregime of een nieuwe sport op aanraden van een bekende, maar geven het na een aantal keer proberen vaak op. Terwijl anderen zich makkelijk wekelijks in het zweet werken tijdens een bootcamp. En dit nog leuk lijken te vinden ook.

Eerder onderzoek heeft al laten zien dat dit te maken heeft met hoe iemand zich voelt voor en tijdens het sporten. Je kunt het vast wel raden: een beter gevoel leidt tot vaker sporten [1,2]. 

Voordat dit onderzoek plaatsvond was het onduidelijk of de intensiteit van invloed is. Bijvoorbeeld: misschien schrikt een intensieve bootcamp veel mensen af, terwijl ze een minder zware variant prima zouden vinden om wekelijks te doen. 

Het specifieke doel van dit nieuwe onderzoek: bepalen of persoonlijke voorkeur voor trainingsintensiteit en de mate waarin je het vol kunt houden van invloed is op de beleving van de training [3]. Vinden mensen een training minder leuk omdat het te zwaar is? Of is een zwaardere of minder zware training gewoonweg meer “hun ding”?

Het onderzoek

De deelnemers deden verschillende trainingen met een hoge of een lage intensiteit. Ook moesten ze van tevoren aangeven waar hun voorkeur naar uitging.

Vervolgens werd gekeken naar hoe de deelnemers zich voelden tijdens en na deze trainingen. Er werd ook gebruik gemaakt van een controlegroep; zij namen deel aan geen van de trainingen. 

Wat bleek? 

Zoals de onderzoekers verwachten: degenen die van tevoren aangaven een voorkeur te hebben voor een training op hoge intensiteit en deze beter konden volhouden, deze training als plezieriger ervoeren dan degenen met een voorkeur voor een lage-intensiteitstraining.

Wat verder opviel was dat de deelnemers die de voorkeur gaven aan een zware inspanning, de minder intensieve inspanning ook prettig vonden. Even prettig zelfs als degenen die een voorkeur hadden voor een training op lage intensiteit. Eveneens interessant was dat degenen die een voorkeur hadden voor lage intensiteit de hoge-intensiteitstraining níet als zwaarder ervoeren dan degenen die hoge intensiteit als voorkeur hadden. Ze vonden zo’n training op hoge intensiteit gewoonweg minder leuk, maar dus niet zwaarder. Het was dus niet zo dat het ze ontbrak aan een goede conditie, maar wel aan lol. 

Ons advies

Deze studie bevestigt maar weer dat het belangrijk is om een sport of vorm van beweging op te pakken die bij jouw voorkeuren past. Immers toonde eerder onderzoek al aan dat de kans dat je een vorm van beweging volhoudt kleiner wordt naarmate je er minder plezier aan beleeft. Houd dus rekening met je persoonlijke voorkeuren en sluit niet gelijk een jaarabonnement af voor de plaatselijke bootcampclub als je weet dat je hier niet het type voor bent.

Is wandelen echter wél jouw ding? Loop dan op jouw favoriete tempo lekker de bootcampende meute voorbij in het plantsoen en geniet des te extra van je wandeling. Je verbrandt met wandelen dan wel minder calorieën per uur dan met hardlopen of bootcampen, maar als je jezelf er niet toe kan zetten te gaan rennen en springen is wandelen absoluut een betere keuze voor jou. Ditzelfde geldt in de gym: kies een schema dat je prettig vindt, en volg niet klakkeloos het schema van een ander – ook al boekt diegene er nog zulke mooie resultaten mee. Als sporten constant een opgave voor je is, is de kans dat je het volhoudt heel klein. 

Doe dus wat bij jou past en waar je je goed bij voelt, daar heb je op de lange termijn zó veel meer aan.

Auteur
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Meer spierkracht door excentrische training?

    Meer spierkracht door excentrische training?

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

    Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: van zwaar bewerkt voedsel eet je makkelijk te veel

    Onderzoek: van zwaar bewerkt voedsel eet je makkelijk te veel

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: gewoonteverandering is effectief voor gewichtsverlies op lange termijn

    Onderzoek: gewoonteverandering is effectief voor gewichtsverlies op lange termijn

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Ekkekakis, P. (2017). People have feelings! Exercise psychology in paradigmatic transition. Current Opinion in Psychology, 16, 84-88.

[2]

Williams, D. M., Dunsiger, S., Ciccolo, J. T., Lewis, B. A., Albrecht, A. E., & Marcus, B. H. (2008). Acute affective response to a moderate-intensity exercise stimulus predicts physical activity participation 6 and 12 months later. Psychology of Sport & Exercise, 9(3), 231-245.

[3]

Box, A. G., & Petruzzello, S. J. (2019). Why do they do it? Differences in high-intensity exercise-affect between those with higher and lower intensity preference and tolerance. Psychology of Sport and Exercise.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact