Onderzoek: Wil je meer trainen en afvallen? Sport op vaste tijden!

Wist je dat op vaste tijden sporten waarschijnlijk een goede manier is om het sporten vol te houden? Dit blijkt uit onderzoek. Meer hierover lees je in dit artikel.

Het onderzoek

Om meer te weten over het effect van sporten op de motivatie werden 375 deelnemers ondervraagd over hun sport- en beweegpatroon. Hierbij werd gekeken naar matig tot intensieve beweging met als doel de gezondheid te verbeteren. Daarnaast werd ook gevraagd wanneer ze sportten, hoe vaak en hoe lang. En wat bleek? Sporters die op een vaste tijd sporten, vielen sneller af. De deelnemers waren een jaar later nog steeds minstens 13,5 kilo lichter dan voorheen.

Ze bleken ook vaker en in totaal langer te sporten dan de mensen die geen vast trainingsschema aanhielden. Voor de frequentie en de duur van het sporten maakte het niet uit op welk tijdstip ze trainden. Wel gaven de meeste deelnemers aan het liefst vroeg in de ochtend te willen trainen.

Conclusie

Het lijkt niet heel veel uit te maken voor je of je in de ochtend, middag of avond sport. Als je maar op vaste tijden gaat sporten. De routine is doorslaggevend. Op die manier is het gemakkelijker om op de lange termijn het sporten vol te houden.

Een reden hiervoor zou kunnen zijn dat gewoontes worden gelinkt aan bepaalde triggers en patronen gedurende de dag. Een voorbeeld hiervan kan zijn dat er bepaalde gewoontes insluiten, zoals: elke maandag, woensdag en zaterdag ga ik een uur na het ontbijt hardlopen. Dit staat vast en geeft houvast waardoor deelnemers vaker en meer automatisch gingen sporten [2, 3].

Nuance

Bij dit onderzoek kunnen wel een aantal kanttekeningen geplaatst worden. In dit onderzoek is er sprake van een observationele opzet. Dit betekent dat er geen interventie plaatsvond. Hierdoor is het niet mogelijk om een oorzakelijk verband vast te stellen. Je kunt alleen spreken van een mogelijke relatie tussen beide factoren. Uit deze studie kun je bijvoorbeeld dus niet opmaken of het aanhouden van een vast tijdstip er ook daadwerkelijk voor zorgt dat je meer gaat sporten. Het kan ook zijn dat de deelnemers die het sporten volhouden meer geneigd zijn om op een vast tijdstip te sporten.

In vervolgonderzoeken zou hier dus rekening mee gehouden kunnen worden. Toch vermoed ik dat op vaste tijden sporten en bewegen er wel voor kan zorgen dat het sporten eerder een gewoonte wordt. Dat maakt het makkelijker om het vol te houden.

Wil je meer weten over welke invloed het dagdeel waarop je sport heeft op je progressie? Eerder schreef collega Jeroen hier een artikel over. Lees hier meer over het effect van ’s avonds of ’s ochtends sporten.

Verdere leestip: overschat niet het effect van sporten op gewichtsverlies.