Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
tijd
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: Wil je meer trainen en afvallen? Sport op vaste tijden!

Nieuws

Onderzoek: Wil je meer trainen en afvallen? Sport op vaste tijden!

Nieuws

Maak het jezelf gemakkelijk en ga op vaste tijden sporten. Zo houd je het langer vol en val je sneller af. Lees hier hoe dat zit!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 11 mei 2021
Laatste update: 24 juli 2021
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wist je dat op vaste tijden sporten waarschijnlijk een goede manier is om het sporten vol te houden? Dit blijkt uit onderzoek. Meer hierover lees je in dit artikel.

Het onderzoek

Om meer te weten over het effect van sporten op de motivatie werden 375 deelnemers ondervraagd over hun sport- en beweegpatroon. Hierbij werd gekeken naar matig tot intensieve beweging met als doel de gezondheid te verbeteren. Daarnaast werd ook gevraagd wanneer ze sportten, hoe vaak en hoe lang. En wat bleek? Sporters die op een vaste tijd sporten, vielen sneller af. De deelnemers waren een jaar later nog steeds minstens 13,5 kilo lichter dan voorheen.

Ze bleken ook vaker en in totaal langer te sporten dan de mensen die geen vast trainingsschema aanhielden. Voor de frequentie en de duur van het sporten maakte het niet uit op welk tijdstip ze trainden. Wel gaven de meeste deelnemers aan het liefst vroeg in de ochtend te willen trainen.

Conclusie

Het lijkt niet heel veel uit te maken voor je  of je in de ochtend, middag of avond sport. Als je maar op vaste tijden gaat sporten. De routine is doorslaggevend. Op die manier is het gemakkelijker om op de lange termijn het sporten vol te houden.

Een reden hiervoor zou kunnen zijn is dat gewoontes worden gelinkt aan bepaalde triggers en patronen gedurende de dag. Een voorbeeld hiervan kan zijn dat er bepaalde gewoontes insluiten als in: elke maandag, woensdag en zaterdag ga ik een uur na ha het ontbijt hardlopen. Dit staat vast en geeft houvast waardoor deelnemers vaker en meer als automatische gingen sporten [2,3].

Nuance

Bij dit onderzoek kunnen wel een aantal kanttekeningen geplaatst worden. In dit onderzoek is er sprake van een observationele opzet. Dit betekent dat er geen interventie plaatsvond. Hierdoor is het niet mogelijk om een oorzakelijk verband vast te stellen. Je kunt alleen spreken van een mogelijke relatie tussen beide factoren. Uit deze studie kun je bijvoorbeeld niet dus opmaken of het aanhouden van een vast tijdstip er ook daadwerkelijk voor zorgt dat je meer gaat sporten. Het kan ook zijn dat de deelnemers die het sporten volhouden meer geneigd zijn om op een vast tijdstip te sporten.

In vervolgonderzoeken zou hier dus rekening mee gehouden kunnen worden. Toch vermoed ik dat op vaste tijden sporten en bewegen er wel voor kan zorgen dat het sporten eerder een gewoonte wordt. Dat maakt het makkelijker om het vol te houden.

Wil je meer weten over welke invloed het dagdeel waarop je sport heeft op je progressie? Eerder schreef collega Jeroen hier een artikel over. Lees hier meer over het effect van ’s avonds of ’s ochtends sporten.

Verdere leestip: overschat niet het effect van sporten op gewichtsverlies.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Calorieën vermelden op de menukaart, moeten we dit willen?

    Calorieën vermelden op de menukaart, moeten we dit willen?

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: van een placebopil word je 5% sterker

    Onderzoek: van een placebopil word je 5% sterker

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Trainen op RPE waarschijnlijk effectiever dan op 1RM

    Onderzoek: Trainen op RPE waarschijnlijk effectiever dan op 1RM

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Het gebruik van een voedingsapp kan bijdragen aan een verstoorde relatie met eten

    Onderzoek: Het gebruik van een voedingsapp kan bijdragen aan een verstoorde relatie met eten

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., O’Leary, K. C., Wing, R. R., & Bond, D. S. (2019). Relationship of consistency in timing of exercise performance and exercise levels among successful weight loss maintainers. Obesity, 27(8), 1285-1291.

[2]

Kaushal, N., & Rhodes, R. E. (2015). Exercise habit formation in new gym members: a longitudinal study. Journal of Behavioral Medicine, 38(4), 652-663.

[3]

Catenacci, V. A., Grunwald, G. K., Ingebrigtsen, J. P., Jakicic, J. M., McDermott, M. D., Phelan, S., … & Wyatt, H. R. (2011). Physical activity patterns using accelerometry in the National Weight Control Registry. Obesity, 19(6), 1163-1170.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact