FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
tijd
FIT.nl Nieuws Onderzoek: Wil je meer...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
11 mei. 2021 geplaatst
24 jul. 2021 geüpdatet

Nieuws

Onderzoek: Wil je meer trainen en afvallen? Sport op vaste tijden!

Nieuws

Maak het jezelf gemakkelijk en ga op vaste tijden sporten. Zo houd je het langer vol en val je sneller af. Lees hier hoe dat zit!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • Conclusie
  • Nuance
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wist je dat op vaste tijden sporten waarschijnlijk een goede manier is om het sporten vol te houden? Dit blijkt uit onderzoek. Meer hierover lees je in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • Conclusie
  • Nuance

Het onderzoek

Om meer te weten over het effect van sporten op de motivatie werden 375 deelnemers ondervraagd over hun sport- en beweegpatroon. Hierbij werd gekeken naar matig tot intensieve beweging met als doel de gezondheid te verbeteren. Daarnaast werd ook gevraagd wanneer ze sportten, hoe vaak en hoe lang. En wat bleek? Sporters die op een vaste tijd sporten, vielen sneller af. De deelnemers waren een jaar later nog steeds minstens 13,5 kilo lichter dan voorheen.

Ze bleken ook vaker en in totaal langer te sporten dan de mensen die geen vast trainingsschema aanhielden. Voor de frequentie en de duur van het sporten maakte het niet uit op welk tijdstip ze trainden. Wel gaven de meeste deelnemers aan het liefst vroeg in de ochtend te willen trainen.

Conclusie

Het lijkt niet heel veel uit te maken voor je  of je in de ochtend, middag of avond sport. Als je maar op vaste tijden gaat sporten. De routine is doorslaggevend. Op die manier is het gemakkelijker om op de lange termijn het sporten vol te houden.

Een reden hiervoor zou kunnen zijn is dat gewoontes worden gelinkt aan bepaalde triggers en patronen gedurende de dag. Een voorbeeld hiervan kan zijn dat er bepaalde gewoontes insluiten als in: elke maandag, woensdag en zaterdag ga ik een uur na ha het ontbijt hardlopen. Dit staat vast en geeft houvast waardoor deelnemers vaker en meer als automatische gingen sporten [2,3].

Nuance

Bij dit onderzoek kunnen wel een aantal kanttekeningen geplaatst worden. In dit onderzoek is er sprake van een observationele opzet. Dit betekent dat er geen interventie plaatsvond. Hierdoor is het niet mogelijk om een oorzakelijk verband vast te stellen. Je kunt alleen spreken van een mogelijke relatie tussen beide factoren. Uit deze studie kun je bijvoorbeeld niet dus opmaken of het aanhouden van een vast tijdstip er ook daadwerkelijk voor zorgt dat je meer gaat sporten. Het kan ook zijn dat de deelnemers die het sporten volhouden meer geneigd zijn om op een vast tijdstip te sporten.

In vervolgonderzoeken zou hier dus rekening mee gehouden kunnen worden. Toch vermoed ik dat op vaste tijden sporten en bewegen er wel voor kan zorgen dat het sporten eerder een gewoonte wordt. Dat maakt het makkelijker om het vol te houden.

Wil je meer weten over welke invloed het dagdeel waarop je sport heeft op je progressie? Eerder schreef collega Jeroen hier een artikel over. Lees hier meer over het effect van ’s avonds of ’s ochtends sporten.

Verdere leestip: overschat niet het effect van sporten op gewichtsverlies.

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., O’Leary, K. C., Wing, R. R., & Bond, D. S. (2019). Relationship of consistency in timing of exercise performance and exercise levels among successful weight loss maintainers. Obesity, 27(8), 1285-1291.

[2]

Kaushal, N., & Rhodes, R. E. (2015). Exercise habit formation in new gym members: a longitudinal study. Journal of Behavioral Medicine, 38(4), 652-663.

[3]

Catenacci, V. A., Grunwald, G. K., Ingebrigtsen, J. P., Jakicic, J. M., McDermott, M. D., Phelan, S., … & Wyatt, H. R. (2011). Physical activity patterns using accelerometry in the National Weight Control Registry. Obesity, 19(6), 1163-1170.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: Ook te veel vitamine B12 kan mogelijk schadelijk zijn!

    Nieuw onderzoek: Ook te veel vitamine B12 kan mogelijk schadelijk zijn!

    Meer informatie
  • Onderzoek: minder spieropbouw door roken?

    Onderzoek: minder spieropbouw door roken?

    Meer informatie
  • Onderzoek: Hele eieren eten waarschijnlijk effectiever voor spiergroei dan alleen ei-eiwit

    Onderzoek: Hele eieren eten waarschijnlijk effectiever voor spiergroei dan alleen ei-eiwit

    Meer informatie
  • Onderzoek: wat is de beste methode om slank te blijven?

    Onderzoek: wat is de beste methode om slank te blijven?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact