Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
powerlifting-gewichtheffen
FIT.nl / Krachttraining / Wat is het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen?

Krachttraining

Wat is het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen?

Krachttraining

Lees hier wat het verschil is tussen powerlifting en gewichtheffen. Welke oefeningen zijn anders? Je vindt hier het antwoord!
Nick Fennema
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach
Gepubliceerd: 28 augustus 2017
Laatste update: 26 september 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Powerlifting en de Olympische sport gewichtheffen zijn waarschijnlijk de twee meest populaire krachtsporten. In beide gevallen gaat het erom om binnen de regels zo veel mogelijk gewicht te tillen, maar er zijn een hoop verschillen! Ik leg je deze hieronder uit.

Inhoudsopgave

  • De lifts:
  • Gewichtheffen
  • Kracht, posities, snelheid en timing
  • Totaal en gewichtsklasses
  • Wilks en Sinclair

De lifts:

Het meest duidelijke verschil zit in de lifts. Powerlifting bestaat namelijk uit drie verschillende lifts: de squat, benchpress en deadlift (kniebuigen, bankdrukken en kruisheffen in het Nederlands). Gewichtheffen daarentegen bestaat uit twee lifts, namelijk de snatch (trekken) en de clean&jerk (stoten).

De squat:

Een bericht gedeeld door Nick Fennema (@nick_fennema) op 9 Aug 2017 om 12:41 PDT

De benchpress:

View this post on Instagram

Hèt hoogtepunt van de #supertotal was natuurlijk de benchpress. Toevallig was dit ook het enige onderdeel waarbij @hilbyy mij niet keihard afdroogde 😂De rest laat ik dus voor het gemak even niet zien. Ondanks een hele chille voorbereiding ging snatchen echt slecht en haalde ik alleen mijn opener. Clean&jerk ging Okay, squatten helaas wat minder. Misschien niet gek, want ik had het totaal niet gepiekt. Bench en deadlift gingen zoals gepland, en ik haalde uiteindelijk 80/115/180/142,5/240 en daarmee een supertotal van 757,5 kg. Nu nog even uitbrakken van de "afterparty" met @kevin_iron_ @sytske.iron @marlindegras @kristanjongkees105 😂. Al met al een hele toffe dag gehad! Thx guys!!

A post shared by Nick Fennema – BetterStronger (@nick_fennema) on Jul 23, 2017 at 9:35am PDT

De deadlift:

View this post on Instagram

Mijn laatste deadlift van de @northsidebarbell summer meet! Uiteindelijk 187,5 SQ, 140BE en een 235Dl gehaald. Dat was een 27,5kg pr op mijn competitietotaal en genoeg voor een eerste plek 😬 Verder was het gewoon een hele vette wedstrijd, complimenten aan de organisatie!!

A post shared by Nick Fennema – BetterStronger (@nick_fennema) on Jun 24, 2017 at 8:11am PDT

Gewichtheffen

Bij de snatch trek je het gewicht in één keer boven je hoofd. Bij de clean&jerk trek je het gewicht eerst naar je schouders (de clean, of het voorslaan) om het vervolgens van je schouders boven je hoofd te stoten (de jerk).

De snatch:

View this post on Instagram

19 year old 👉 @zxj.queen (63kg, China 🇨🇳) snatching 106kg! This won the Snatch gold medal. Swipe left for all her attempts (98, x105, 106). Overall she placed second behind her teammate Huang Ting. Just for perspective, her total would have won gold at senior Europeans this year. #snatch #106kg #🇨🇳

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Jul 9, 2017 at 9:51am PDT

De clean&jerk

View this post on Instagram

18 year old 👉 @jeison_lopez99 (77kg, Colombia 🇨🇴) Clean & Jerking 195kg to win Junior Worlds 2017! #cleanandjerk #195kg #🇨🇴 ¯_(ツ)_/¯

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Jun 19, 2017 at 4:55am PDT

Kracht, posities, snelheid en timing

Om veel gewicht te kunnen tillen moet je gewoon ontzettend sterk zijn. Daarnaast is het ook erg belangrijk om een goede techniek te hebben. Goede posities zijn hierin bijvoorbeeld erg belangrijk. Denk er eens aan hoe zwaar het is om een schijf van 20kg met gestrekte armen voor je uit te houden – en vergelijk dat met de moeite die het kost om hetzelfde gewicht tegen je borst houden.

Bij zowel gewichtheffen als powerlifting zie je dat de atleten hun lichaam zo positioneren dat ze de meeste kracht kunnen leveren. De powerpositie in gewichtheffen is hier een mooi voorbeeld van: de stang is vlak bij de heupen en de lifter staat bijna rechtop. Vanuit deze positie kan de lifter het gewicht maximaal versnellen.

Bij gewichtheffen gaat techniek nog een stukje verder dan bij powerlifting. Naast een hoop kracht en goede posities heb namelijk ook een heel goed gevoel voor ritme, timing en snelheid nodig. Als je bij een Snatch het gewicht omhoog hebt getrokken hangt deze slechts voor een heel kort moment in de lucht. Je moet heel snel onder de stang komen wil je de snatch halen.

Totaal en gewichtsklasses

Bij beide sporten worden de beste resultaten in alle lifts opgeteld tot een totaal. Bij powerlifting is dat dus de som van de squat, benchpress en deadlift en voor weightlifting is het de som van de snatch en de clean&jerk.

In de meeste wedstrijden wordt gewerkt met gewichtsklasses waarbij het doel is om een zo hoog mogelijk ‘totaal’ te tillen binnen jouw gewichtsklasse. De persoon met het hoogste totaal binnen zijn/haar gewichtsklasse wint de wedstrijd. De gewichtsklassen zijn als volgt:

 Powerlifting gewichtsklasses (IPF)
mannenvrouwen
5947
6652
7457
8363
9372
10584
12084+
120+
Gewichtheffen gewichtsklasses
mannenvrouwen
5648
6253
6958
7763
8569
9475
10590
105+90+

Wilks en Sinclair

Voor beide sporten is er een berekening om de ‘relatieve’ kracht te berekenen, zodat atleten uit verschillende gewichtsklasses en van beide geslachten met elkaar vergeleken kunnen worden. Bij powerlifting is dit de zogenaamde Wilks-formule en bij gewichtheffen is dit de Sinclair-coëfficiënt. Vaak wordt deze formule gebruikt om de prijs voor ‘best lifter’ uit te rekenen.

Het kan ook voorkomen dat een hele wedstrijd gebaseerd wordt op Sinclair of Wilks. Dit gebeurt vaak wanneer er te weinig deelnemers zijn om de gewichtsklasses te vullen.

Heb je mijn boek STERKER al bekeken? Daarin leer ik je hoe je sterker wordt in de squat, bench press & deadlift!

Auteur
Nick Fennema
Bewegingswetenschapper & personal coach
Geschreven door: Nick Fennema, BSc.
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het boek STERKER en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken.

Andere artikelen voor jou

  • Krachttraining bij jongeren: wat moet je weten?

    Krachttraining bij jongeren: wat moet je weten?

    Door Tom Offringa
  • De drie belangrijkste oefeningen voor de buitenkant van de beenspieren

    De drie belangrijkste oefeningen voor de buitenkant van de beenspieren

    Door Jeroen van der Mark
  • Feit of fabel: 3 lichaamstypen (ecto-, meso- en endomorf)

    Feit of fabel: 3 lichaamstypen (ecto-, meso- en endomorf)

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat is de oorzaak en oplossing voor de butt wink?

    Wat is de oorzaak en oplossing voor de butt wink?

    Door Erik Huizenga

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact