FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
powerlifting-gewichtheffen
FIT.nl / Krachttraining / Wat is het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen?

Krachttraining

Wat is het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen?

Krachttraining

Lees hier wat het verschil is tussen powerlifting en gewichtheffen. Welke oefeningen zijn anders? Je vindt hier het antwoord!
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach
Gepubliceerd: 28 augustus 2017
Laatste update: 16 oktober 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Powerlifting en de Olympische sport gewichtheffen zijn waarschijnlijk de twee meest populaire krachtsporten. In beide gevallen gaat het erom om binnen de regels zo veel mogelijk gewicht te tillen, maar er zijn een hoop verschillen! Ik leg je deze hieronder uit.

Inhoudsopgave

  • De lifts:
  • Gewichtheffen
  • Kracht, posities, snelheid en timing
  • Totaal en gewichtsklasses
  • Wilks en Sinclair

De lifts:

Het meest duidelijke verschil zit in de lifts. Powerlifting bestaat namelijk uit drie verschillende lifts: de squat, benchpress en deadlift (kniebuigen, bankdrukken en kruisheffen in het Nederlands). Gewichtheffen daarentegen bestaat uit twee lifts, namelijk de snatch (trekken) en de clean&jerk (stoten).

De squat:

Een bericht gedeeld door Nick Fennema (@nick_fennema) op 9 Aug 2017 om 12:41 PDT

De benchpress:

View this post on Instagram

Hèt hoogtepunt van de #supertotal was natuurlijk de benchpress. Toevallig was dit ook het enige onderdeel waarbij @hilbyy mij niet keihard afdroogde 😂De rest laat ik dus voor het gemak even niet zien. Ondanks een hele chille voorbereiding ging snatchen echt slecht en haalde ik alleen mijn opener. Clean&jerk ging Okay, squatten helaas wat minder. Misschien niet gek, want ik had het totaal niet gepiekt. Bench en deadlift gingen zoals gepland, en ik haalde uiteindelijk 80/115/180/142,5/240 en daarmee een supertotal van 757,5 kg. Nu nog even uitbrakken van de "afterparty" met @kevin_iron_ @sytske.iron @marlindegras @kristanjongkees105 😂. Al met al een hele toffe dag gehad! Thx guys!!

A post shared by Nick Fennema – BetterStronger (@nick_fennema) on Jul 23, 2017 at 9:35am PDT

De deadlift:

View this post on Instagram

Mijn laatste deadlift van de @northsidebarbell summer meet! Uiteindelijk 187,5 SQ, 140BE en een 235Dl gehaald. Dat was een 27,5kg pr op mijn competitietotaal en genoeg voor een eerste plek 😬 Verder was het gewoon een hele vette wedstrijd, complimenten aan de organisatie!!

A post shared by Nick Fennema – BetterStronger (@nick_fennema) on Jun 24, 2017 at 8:11am PDT

Gewichtheffen

Bij de snatch trek je het gewicht in één keer boven je hoofd. Bij de clean&jerk trek je het gewicht eerst naar je schouders (de clean, of het voorslaan) om het vervolgens van je schouders boven je hoofd te stoten (de jerk).

De snatch:

View this post on Instagram

19 year old 👉 @zxj.queen (63kg, China 🇨🇳) snatching 106kg! This won the Snatch gold medal. Swipe left for all her attempts (98, x105, 106). Overall she placed second behind her teammate Huang Ting. Just for perspective, her total would have won gold at senior Europeans this year. #snatch #106kg #🇨🇳

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Jul 9, 2017 at 9:51am PDT

De clean&jerk

View this post on Instagram

18 year old 👉 @jeison_lopez99 (77kg, Colombia 🇨🇴) Clean & Jerking 195kg to win Junior Worlds 2017! #cleanandjerk #195kg #🇨🇴 ¯_(ツ)_/¯

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Jun 19, 2017 at 4:55am PDT

Kracht, posities, snelheid en timing

Om veel gewicht te kunnen tillen moet je gewoon ontzettend sterk zijn. Daarnaast is het ook erg belangrijk om een goede techniek te hebben. Goede posities zijn hierin bijvoorbeeld erg belangrijk. Denk er eens aan hoe zwaar het is om een schijf van 20kg met gestrekte armen voor je uit te houden – en vergelijk dat met de moeite die het kost om hetzelfde gewicht tegen je borst houden.

Bij zowel gewichtheffen als powerlifting zie je dat de atleten hun lichaam zo positioneren dat ze de meeste kracht kunnen leveren. De powerpositie in gewichtheffen is hier een mooi voorbeeld van: de stang is vlak bij de heupen en de lifter staat bijna rechtop. Vanuit deze positie kan de lifter het gewicht maximaal versnellen.

Bij gewichtheffen gaat techniek nog een stukje verder dan bij powerlifting. Naast een hoop kracht en goede posities heb namelijk ook een heel goed gevoel voor ritme, timing en snelheid nodig. Als je bij een Snatch het gewicht omhoog hebt getrokken hangt deze slechts voor een heel kort moment in de lucht. Je moet heel snel onder de stang komen wil je de snatch halen.

Totaal en gewichtsklasses

Bij beide sporten worden de beste resultaten in alle lifts opgeteld tot een totaal. Bij powerlifting is dat dus de som van de squat, benchpress en deadlift en voor weightlifting is het de som van de snatch en de clean&jerk.

In de meeste wedstrijden wordt gewerkt met gewichtsklasses waarbij het doel is om een zo hoog mogelijk ‘totaal’ te tillen binnen jouw gewichtsklasse. De persoon met het hoogste totaal binnen zijn/haar gewichtsklasse wint de wedstrijd. De gewichtsklassen zijn als volgt:

 Powerlifting gewichtsklasses (IPF)
mannenvrouwen
5947
6652
7457
8363
9372
10584
12084+
120+
Gewichtheffen gewichtsklasses
mannenvrouwen
5648
6253
6958
7763
8569
9475
10590
105+90+

Wilks en Sinclair

Voor beide sporten is er een berekening om de ‘relatieve’ kracht te berekenen, zodat atleten uit verschillende gewichtsklasses en van beide geslachten met elkaar vergeleken kunnen worden. Bij powerlifting is dit de zogenaamde Wilks-formule en bij gewichtheffen is dit de Sinclair-coëfficiënt. Vaak wordt deze formule gebruikt om de prijs voor ‘best lifter’ uit te rekenen.

Het kan ook voorkomen dat een hele wedstrijd gebaseerd wordt op Sinclair of Wilks. Dit gebeurt vaak wanneer er te weinig deelnemers zijn om de gewichtsklasses te vullen.

Heb je mij e-book Sterk & Gespierd al bekeken? Daarin leer ik je hoe je sterker wordt in de squat, bench press & deadlift!

Auteur
Bewegingswetenschapper & personal coach
Geschreven door: Nick Fennema, BSc.
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het e-book Sterk & gespierd en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe pak je de training weer op na een pauze?

    Hoe pak je de training weer op na een pauze?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kun je de samenstelling van je spierweefsel veranderen?

    Kun je de samenstelling van je spierweefsel veranderen?

    Door Linde van Welzen
  • Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

    Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact