Wat is het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen?

Powerlifting en de Olympische sport gewichtheffen zijn waarschijnlijk de twee meest populaire krachtsporten. In beide gevallen gaat het erom om binnen de regels zo veel mogelijk gewicht te tillen, maar er zijn een hoop verschillen! Ik leg je deze hieronder uit.

De lifts:

Het meest duidelijke verschil zit in de lifts. Powerlifting bestaat namelijk uit drie verschillende lifts: de squat, benchpress en deadlift (kniebuigen, bankdrukken en kruisheffen in het Nederlands). Gewichtheffen daarentegen bestaat uit twee lifts, namelijk de snatch (trekken) en de clean&jerk (stoten).

De squat:

Een bericht gedeeld door Nick Fennema (@nick_fennema) op 9 Aug 2017 om 12:41 PDT

De benchpress:

View this post on Instagram

Hèt hoogtepunt van de #supertotal was natuurlijk de benchpress. Toevallig was dit ook het enige onderdeel waarbij @hilbyy mij niet keihard afdroogde 😂De rest laat ik dus voor het gemak even niet zien. Ondanks een hele chille voorbereiding ging snatchen echt slecht en haalde ik alleen mijn opener. Clean&jerk ging Okay, squatten helaas wat minder. Misschien niet gek, want ik had het totaal niet gepiekt. Bench en deadlift gingen zoals gepland, en ik haalde uiteindelijk 80/115/180/142,5/240 en daarmee een supertotal van 757,5 kg. Nu nog even uitbrakken van de "afterparty" met @kevin_iron_ @sytske.iron @marlindegras @kristanjongkees105 😂. Al met al een hele toffe dag gehad! Thx guys!!

A post shared by Nick Fennema – BetterStronger (@nick_fennema) on Jul 23, 2017 at 9:35am PDT

De deadlift:

View this post on Instagram

Mijn laatste deadlift van de @northsidebarbell summer meet! Uiteindelijk 187,5 SQ, 140BE en een 235Dl gehaald. Dat was een 27,5kg pr op mijn competitietotaal en genoeg voor een eerste plek 😬 Verder was het gewoon een hele vette wedstrijd, complimenten aan de organisatie!!

A post shared by Nick Fennema – BetterStronger (@nick_fennema) on Jun 24, 2017 at 8:11am PDT

Gewichtheffen

Bij de snatch trek je het gewicht in één keer boven je hoofd. Bij de clean&jerk trek je het gewicht eerst naar je schouders (de clean, of het voorslaan) om het vervolgens van je schouders boven je hoofd te stoten (de jerk).

De snatch:

View this post on Instagram

19 year old 👉 @zxj.queen (63kg, China 🇨🇳) snatching 106kg! This won the Snatch gold medal. Swipe left for all her attempts (98, x105, 106). Overall she placed second behind her teammate Huang Ting. Just for perspective, her total would have won gold at senior Europeans this year. #snatch #106kg #🇨🇳

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Jul 9, 2017 at 9:51am PDT

De clean&jerk

View this post on Instagram

18 year old 👉 @jeison_lopez99 (77kg, Colombia 🇨🇴) Clean & Jerking 195kg to win Junior Worlds 2017! #cleanandjerk #195kg #🇨🇴 ¯_(ツ)_/¯

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Jun 19, 2017 at 4:55am PDT

Kracht, posities, snelheid en timing

Om veel gewicht te kunnen tillen moet je gewoon ontzettend sterk zijn. Daarnaast is het ook erg belangrijk om een goede techniek te hebben. Goede posities zijn hierin bijvoorbeeld erg belangrijk. Denk er eens aan hoe zwaar het is om een schijf van 20kg met gestrekte armen voor je uit te houden – en vergelijk dat met de moeite die het kost om hetzelfde gewicht tegen je borst houden.

Bij zowel gewichtheffen als powerlifting zie je dat de atleten hun lichaam zo positioneren dat ze de meeste kracht kunnen leveren. De powerpositie in gewichtheffen is hier een mooi voorbeeld van: de stang is vlak bij de heupen en de lifter staat bijna rechtop. Vanuit deze positie kan de lifter het gewicht maximaal versnellen.

Bij gewichtheffen gaat techniek nog een stukje verder dan bij powerlifting. Naast een hoop kracht en goede posities heb namelijk ook een heel goed gevoel voor ritme, timing en snelheid nodig. Als je bij een Snatch het gewicht omhoog hebt getrokken hangt deze slechts voor een heel kort moment in de lucht. Je moet heel snel onder de stang komen wil je de snatch halen.

Totaal en gewichtsklasses

Bij beide sporten worden de beste resultaten in alle lifts opgeteld tot een totaal. Bij powerlifting is dat dus de som van de squat, benchpress en deadlift en voor weightlifting is het de som van de snatch en de clean&jerk.

In de meeste wedstrijden wordt gewerkt met gewichtsklasses waarbij het doel is om een zo hoog mogelijk ‘totaal’ te tillen binnen jouw gewichtsklasse. De persoon met het hoogste totaal binnen zijn/haar gewichtsklasse wint de wedstrijd. De gewichtsklassen zijn als volgt:

Wilks en Sinclair

Voor beide sporten is er een berekening om de ‘relatieve’ kracht te berekenen, zodat atleten uit verschillende gewichtsklasses en van beide geslachten met elkaar vergeleken kunnen worden. Bij powerlifting is dit de zogenaamde Wilks-formule en bij gewichtheffen is dit de Sinclair-coëfficiënt. Vaak wordt deze formule gebruikt om de prijs voor ‘best lifter’ uit te rekenen.

Het kan ook voorkomen dat een hele wedstrijd gebaseerd wordt op Sinclair of Wilks. Dit gebeurt vaak wanneer er te weinig deelnemers zijn om de gewichtsklasses te vullen.