Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
focus-control
FIT.nl / Krachttraining / Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

Krachttraining

Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

Krachttraining

Sterker worden met enkel breinkracht? Dat kan! Althans, volgens deze overzichtsstudie. Lees hier hoe dat zit!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 9 mei 2022
Laatste update: 9 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sterker worden met een simpele tip die je niks kost? Kan dat? Yes! Denk niet aan de spiergroep die je traint, maar focus je op de eindrichting waar je het gewicht heen wilt bewegen. Hoe werkt dit precies? Onderzoekers van de Victoria universiteit in Melbourne kwamen met interessante bevindingen in een recente meta-analyse.

Interval versus external focus of control

Tijdens je sportsessie kun je aan van alles denken. Bijvoorbeeld aan je werkoverleg van het afgelopen uur of aan de spier die je actief wil trainen. Dit wordt binnen wetenschappelijk onderzoek ook wel de interne focus genoemd. Daarentegen kun je ook denken aan het eindpunt van de beweging. Bijvoorbeeld door te denken “ik squat mezelf omhoog richting het plafond”. Oftewel: “SCHIJVEN DOOR HET DAK HEEN!”. Dit laatste noemen we de externe focus.

Maakt dit nou zo’n groot verschil?

Nou, we weten we uit eerder onderzoek dat de spiermassa meer toeneemt is als sporters een interne focus hebben in een gecontroleerde setting [1]. Maar hoe zit dit met spierkracht? Ben je ook sterker als je aan een spier denkt?

Nee, waarschijnlijk niet. Hoe kan dit?

Het onderzoek

De Australische onderzoekers verzamelden alle relevante studies en bundelden tien onderzoeken in een meta-analyse [2]. Hierbij werd gekeken naar de directe effecten in één coachingsessie of de langetermijneffecten van meerdere trainingen met een interne of juist externe focus.

Wat bleek? Bij de studies naar de directe effecten valt op dat je méér spierkracht hebt bij een externe focus. Dus wanneer je denkt aan het eindpunt van de beweging.

Bij de langetermijnstudies bleek er géén significant verschil te zijn tussen de impact van een interne focus versus de externe focus als er gekeken werd naar fitnessoefeningen met het hele lichaam en de isolatieoefeningen.

Echter, bleek dat bij langetermijnstudies er wel een effect werd gevonden bij het onderlichaam. Oftewel: doe je oefeningen zoals de squat en je denkt daarbij aan het wegduwen naar het plafond, dan lijkt onderzoek aan te geven dat je dan wél sterker bent. Maar dan wel als je dit blijft trainen gedurende meerdere sessies.

Let op: bij elk onderzoek zijn er kanttekeningen te plaatsen, zo ook bij deze studie. De conclusies over het onderlichaam zijn gebaseerd op twee onderzoeken. Ook zijn niet alle onderzoeken dubbelblind opgezet. Daarnaast bevatten de studies weinig respondenten en werden de deelnemers niet 100% accuraat gevolgd in hun verdere training naast deze studie gedurende de onderzoeken. Kortom, dit maakt het nog wat lastig om te stevige conclusies aan te verbinden. Maar interessant is het zeker. Plus in in de praktijk zoals bij (top)sportcoaching weten we ook dat de externe focus de meest dominante coachingstrategie is. Waarschijnlijk niet voor niks.

De verklaring

Dan ten slotte: wat zou de verklaring zijn, als er een effect is? Onderzoekers geven aan dat een interne focus met name op één spiergroep fixeert en je daarmee minder aandacht hebt voor het beweegpatroon en de andere spiergroepen. Het activatiepatroon van de beweging kan wat trager of minder effectief verlopen. Daarentegen ben je bij de externe focus meer gericht op het gewicht zo effectief mogelijk van A naar B brengen zonder je specifiek op één spiergroep te richten. Dit zou in theorie het makkelijker maken om meer gewicht weg te drukken.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Beste oefeningen voor de binnenkant van de dijbeen

    Beste oefeningen voor de binnenkant van de dijbeen

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe doorbreek je een plateau?

    Hoe doorbreek je een plateau?

    Door Jeroen van der Mark
  • 7 veelgemaakte fitnessfouten die je moet vermijden

    7 veelgemaakte fitnessfouten die je moet vermijden

    Door Redactie FIT.nl
  • De 6 grootste fabels over krachttraining en spiermassa opbouwen

    De 6 grootste fabels over krachttraining en spiermassa opbouwen

    Door Nick Fennema

Referenties

[1]

Schoenfeld, B. J., Vigotsky, A., Contreras, B., Golden, S., Alto, A., Larson, R., … & Paoli, A. (2018). Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. European journal of sport science, 1-8.

[2]

Grgic, J., Mikulic, I., & Mikulic, P. (2021). Acute and long-term effects of attentional focus strategies on muscular strength: a meta-analysis. Sports, 9(11), 153.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact