Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
focus-control
FIT.nl Krachttraining Onderzoek: sterker door niet...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
09 mei. 2022 geplaatst
09 mei. 2022 geüpdatet

Krachttraining

Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

Krachttraining

Sterker worden met enkel breinkracht? Dat kan! Althans, volgens deze overzichtsstudie. Lees hier hoe dat zit!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Interval versus external focus of control
  • Het onderzoek
  • De verklaring
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Sterker worden met een simpele tip die je niks kost? Kan dat? Yes! Denk niet aan de spiergroep die je traint, maar focus je op de eindrichting waar je het gewicht heen wilt bewegen. Hoe werkt dit precies? Onderzoekers van de Victoria universiteit in Melbourne kwamen met interessante bevindingen in een recente meta-analyse.

Inhoudsopgave

  • Interval versus external focus of control
  • Het onderzoek
  • De verklaring

Interval versus external focus of control

Tijdens je sportsessie kun je aan van alles denken. Bijvoorbeeld aan je werkoverleg van het afgelopen uur of aan de spier die je actief wil trainen. Dit wordt binnen wetenschappelijk onderzoek ook wel de interne focus genoemd. Daarentegen kun je ook denken aan het eindpunt van de beweging. Bijvoorbeeld door te denken “ik squat mezelf omhoog richting het plafond”. Oftewel: “SCHIJVEN DOOR HET DAK HEEN!”. Dit laatste noemen we de externe focus.

Maakt dit nou zo’n groot verschil?

Nou, we weten we uit eerder onderzoek dat de spiermassa meer toeneemt is als sporters een interne focus hebben in een gecontroleerde setting [1]. Maar hoe zit dit met spierkracht? Ben je ook sterker als je aan een spier denkt?

Nee, waarschijnlijk niet. Hoe kan dit?

Het onderzoek

De Australische onderzoekers verzamelden alle relevante studies en bundelden tien onderzoeken in een meta-analyse [2]. Hierbij werd gekeken naar de directe effecten in één coachingsessie of de langetermijneffecten van meerdere trainingen met een interne of juist externe focus.

Wat bleek? Bij de studies naar de directe effecten valt op dat je méér spierkracht hebt bij een externe focus. Dus wanneer je denkt aan het eindpunt van de beweging.

Bij de langetermijnstudies bleek er géén significant verschil te zijn tussen de impact van een interne focus versus de externe focus als er gekeken werd naar fitnessoefeningen met het hele lichaam en de isolatieoefeningen.

Echter, bleek dat bij langetermijnstudies er wel een effect werd gevonden bij het onderlichaam. Oftewel: doe je oefeningen zoals de squat en je denkt daarbij aan het wegduwen naar het plafond, dan lijkt onderzoek aan te geven dat je dan wél sterker bent. Maar dan wel als je dit blijft trainen gedurende meerdere sessies.

Let op: bij elk onderzoek zijn er kanttekeningen te plaatsen, zo ook bij deze studie. De conclusies over het onderlichaam zijn gebaseerd op twee onderzoeken. Ook zijn niet alle onderzoeken dubbelblind opgezet. Daarnaast bevatten de studies weinig respondenten en werden de deelnemers niet 100% accuraat gevolgd in hun verdere training naast deze studie gedurende de onderzoeken. Kortom, dit maakt het nog wat lastig om te stevige conclusies aan te verbinden. Maar interessant is het zeker. Plus in in de praktijk zoals bij (top)sportcoaching weten we ook dat de externe focus de meest dominante coachingstrategie is. Waarschijnlijk niet voor niks.

De verklaring

Dan ten slotte: wat zou de verklaring zijn, als er een effect is? Onderzoekers geven aan dat een interne focus met name op één spiergroep fixeert en je daarmee minder aandacht hebt voor het beweegpatroon en de andere spiergroepen. Het activatiepatroon van de beweging kan wat trager of minder effectief verlopen. Daarentegen ben je bij de externe focus meer gericht op het gewicht zo effectief mogelijk van A naar B brengen zonder je specifiek op één spiergroep te richten. Dit zou in theorie het makkelijker maken om meer gewicht weg te drukken.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Schoenfeld, B. J., Vigotsky, A., Contreras, B., Golden, S., Alto, A., Larson, R., … & Paoli, A. (2018). Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. European journal of sport science, 1-8.

[2]

Grgic, J., Mikulic, I., & Mikulic, P. (2021). Acute and long-term effects of attentional focus strategies on muscular strength: a meta-analysis. Sports, 9(11), 153.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • 7 favoriete oefeningen voor de triceps

    7 favoriete oefeningen voor de triceps

    Door Jeroen van der Mark
  • Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

    Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

    Door Jeroen van der Mark
  • 15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

    15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

    Door Nick Fennema

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact