3 gevaarlijke fouten bij het bankdrukken

De bench press is niet alleen leuk om te doen, maar ook belangrijk voor sterke én grote borstspieren. Helaas zien wij dat veel mensen steeds dezelfde fouten maken. Om jou te helpen geef ik je de 3 belangrijkste tips zodat jij sneller en veiliger progressie maakt.

FOUT 1: monkey grip

Bij de monkey grip sluit je je duimen niet om de stang. Hierbij kan de stang dus gemakkelijk uit de handen glijden en dit kan hele nare gevolgen hebben. Je kunt bijvoorbeeld je ribben kneuzen! Pas hier dus goed mee op.

FOUT 2: ellebogen komen te ver naar buiten

Je doel tijdens het bankdrukken is om je borstspieren te versterken. Als jij je ellebogen te ver naar buiten brengt dan verleg je de focus op de schouders – en deze kunnen in de liggende positie veel minder kilo’s aan dan je borst. Daarnaast breng je het schoudergewricht in een vervelende positie.

FOUT 3: schouders niet goed op de bank plaatsen

Let goed de houding van je schouders. Zodra je de schouders naar voren of omhoog laat schieten breng je ze weer in een gevaarlijke positie.