FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
slaapkamer-verduisterd
FIT.nl Slapen Waarom moet je slaapkamer...
Robert Jan Tinge
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog
23 feb. 2020 geplaatst
04 mrt. 2024 geüpdatet

Slapen

Waarom moet je slaapkamer helemaal verduisterd zijn?

Slapen

Slapen in totale duisternis komt niet alleen je slaapkwaliteit ten goede, maar ook je psychische gezondheid. Lees hier hoe dat zit!
Robert Jan Tinge
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog

Inhoudsopgave

  • Biologische klok
  • Iedereen loopt risico
  • Nachtelijke lichtbronnen & depressieve symptomen
  • Toekomstig onderzoek
  • Conclusie
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wellicht is het tijd om te investeren in verduisterende gordijnen… Lichtbronnen in je slaapkamer hebben toch meer invloed op je slaapkwaliteit dan je zo op het eerste gezicht denkt. Uit recent onderzoek blijkt dat overmatige blootstelling aan licht zelfs kan leiden tot depressieve symptomen. Slapen in totale duisternis komt niet alleen je slaapkwaliteit ten goede, maar dus ook je psychische gezondheid. Hoe kan het nu dat licht zo veel invloed heeft op je emotionele staat?

Inhoudsopgave

  • Biologische klok
  • Iedereen loopt risico
  • Nachtelijke lichtbronnen & depressieve symptomen
  • Toekomstig onderzoek
  • Conclusie

Biologische klok

De interne biologische klok die ons slaapritme bewaakt, werkt grotendeels op basis van de blootstelling aan daglicht. Het is al vaker aangetoond dat blootstelling aan kunstmatige lichtbronnen gedurende de avond een verstoring geven van je slaapritme. Omdat de moderne mens in grote mate afhankelijk is van verlichting om ’s avonds dingen te ondernemen, kan er dus een probleem ontstaan in de afstemming tussen je interne biologische klok en de externe natuurlijke dag- en nachtritmes [1].

Iedereen loopt risico

Lichtbronnen in de avond kunnen je interne biologische klok verstoren.

Studies in het verleden hebben aangetoond dat een minimale blootstelling aan licht gedurende de nacht al onder andere het risico vergroot op het ontwikkelen van slaapproblemen en psychische problemen. Als je kijkt naar de rol die kunstmatige verlichting (denk ook aan de vele beeldschermen) speelt in onze maatschappij, kun je dus concluderen dat vrijwel iedereen in een moderne samenleving dus risico loopt [2].

Nachtelijke lichtbronnen & depressieve symptomen

Onderzoekers hebben gedurende twee jaar met lichtmeters nachtelijke licht-intensiteit gemeten in de slaapkamers van ruim 800 Japanse ouderen, en bekeken middels vragenlijsten of er in de loop van die twee jaar ook sprake was van het ontwikkelen van depressieve symptomen.

Een significant aantal mensen (ruim 70) in het onderzoek ontwikkelden depressieve symptomen in de follow-up-periode van die twee jaar. Uit de analyses bleek een verband te bestaan tussen de mate van licht waarin deze mensen waren blootgesteld, en de mate waarin ze depressieve symptomen ontwikkelden [3].

Mensen die blootgesteld waren aan een lichtintensiteit van meer dan 5 lux bleken sneller depressieve symptomen te ontwikkelen dan mensen die in compleet donkere ruimtes sliepen. Even voor context: 10 lux is ongeveer de lichtintensiteit van een kaars op ongeveer 30 cm afstand.

Toekomstig onderzoek

Omdat het hier om een observerend onderzoek gaat is het natuurlijk lastig om de relatie tussen oorzaak en gevolg te onderscheiden. Men kijkt naar wat er gebeurt, maar hóe dit precies gebeurt verdient verder onderzoek. Ondanks deze onduidelijkheid lijkt het aannemelijk dat het komt door een (lichte) verstoring van de slaap.

Blootstelling aan (felle) lichtbronnen in de avond kan je interne biologische klok beïnvloeden, en bijvoorbeeld de melatonineproductie verstoren. Dit is een hormoon dat slapen in het donker bevordert, wat dus ook potentieel psychologische effecten heeft. Toekomstig onderzoek zal dit mechanisme wellicht verder kunnen verklaren.

Conclusie

Ondanks dat de steekproef in deze studie vooral oudere mensen betrof, moet je niet denken dat je je als jonger persoon hier geen zorgen over hoeft te maken. Hoe jonger je ogen zijn, hoe gevoeliger ze zijn en hoe meer licht ze registreren. De capaciteit om licht waar te nemen is bij een 70-jarige nog maar een vijfde deel van wat een tiener kan zien. Ongeacht je leeftijd is het dus een goed idee om je slaapkamer volledig duister te maken, niet alleen voor de kwaliteit van je slaap, maar ook voor je (psychische) gezondheid.

Mocht je nu wel last hebben van slapeloosheid, zelfs al komt dat niet door bijvoorbeeld een lichtbron in je slaapkamer, bekijk dan nog eens ons artikel over slapeloosheid. Dit artikel bevat ook 12 tips tegen insomnia.

Robert Jan Tinge
Robert Jan Tinge, MSc.
MSc. Psycholoog
Robert Jan is afgestudeerd in de klinische psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen. Hij heeft een brede interesse in de psyche achter de sporter. Zijn kennis deelt hij graag met de lezers. In zijn vrije tijd speelt hij graag gitaar en doet hij aan Braziliaanse Jiu jitsu. Lees meer

Referenties

[1]

Czeisler, C. A., Kronauer, R. E., Allan, J. S., Duffy, J. F., Jewett, M. E., Brown, E. N., & Ronda, J. M. (1989). Bright light induction of strong (type 0) resetting of the human circadian pacemaker. Science, 244(4910), 1328-1333.

[2]

Zeitzer, J. M., Dijk, D. J., Kronauer, R. E., Brown, E. N., & Czeisler, C. A. (2000). Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression. The Journal of physiology, 526(3), 695-702.

[3]

Obayashi, K., Saeki, K., & Kurumatani, N. (2017). Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms: A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort. American journal of epidemiology.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Wat is een slaaptekort en hoe voorkom je het?

    Wat is een slaaptekort en hoe voorkom je het?

    Meer informatie
  • Kun je een slaaptekort inhalen?

    Kun je een slaaptekort inhalen?

    Meer informatie
  • Moet je meer slapen als je veel sport?

    Moet je meer slapen als je veel sport?

    Meer informatie
  • Slaap je beter door een verzwaarde deken?

    Slaap je beter door een verzwaarde deken?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact