FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
avondmens-ochtendmens
FIT.nl Slapen Feit of fabel: ochtend-...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
22 okt. 2018 geplaatst
25 okt. 2024 geüpdatet

Slapen

Feit of fabel: ochtend- vs avondmens

Slapen

Kun je daadwerkelijk stellen dat sommige mensen meer een avond- of juist ochtendmens zijn? Is dit aangeleerd gedrag of zit dit in onze genen?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Slaapritme en chronotype
  • Andere hersenfunctie
  • Onderzoek bij een speciale stam
  • Gebruik je chronotype niet als excuus
  • Daglicht is de belangrijkste factor voor je ritme
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Kun je daadwerkelijk stellen dat sommige mensen meer een avond- of juist ochtendmens zijn? Is dit aangeleerd gedrag of zit dit in onze genen?

In het kort:

  • Er bestaat tussen mensen een verschil in slaapritme. Je kunt dus zeggen dat sommigen meer een avond- of juist ochtendmens zijn.
  • Dit betekent ook dat er geen ideaal slaappatroon bestaat, waarbij 8 uur onafgebroken slaap de norm zou moeten zijn. Voor sommige mensen werkt het bijvoorbeeld fijner om overdag 1 of 2 uur te slapen en ’s nachts wat korter.
  • Je kunt theoretisch gezien als avondmens een ochtendmens worden. Het is dus niet zo dat je als avondmens nooit een ochtendritme kunt aanhouden zonder dat dit oncomfortabel wordt. Hier kun je zelf de nodige aanpassingen in doen, zodat je dagritme bij je agenda past.
  • De mate waarin je een avond- of ochtendmens bent wordt deels bepaald door aanleg en je omgeving (zoals je werksituatie en de mate van blootstelling aan daglicht). Hoe sterk de invloed van beide factoren afzonderlijk is, is nog onbekend.

Inhoudsopgave

  • Slaapritme en chronotype
  • Andere hersenfunctie
  • Onderzoek bij een speciale stam
  • Gebruik je chronotype niet als excuus
  • Daglicht is de belangrijkste factor voor je ritme

Slaapritme en chronotype

Je slaap- en waakritme wordt ook wel je chronotype genoemd. Dit systeem van je lichaam wordt onder andere beïnvloed door je omgeving, werkritme, stress, genen, temperatuur en blootstelling aan licht, maar ook door je leeftijd en geslacht [1].

Kinderen hebben over het algemeen een vroeg chronotype, en dit verschuift richting je adolescentie steeds verder richting een later chronotype. Rond je 18-20ste is je chronotype op zijn laatst. Dit betekent dat je lastiger uit bent komt en later slaapt. Bij mannen ligt dit 1-2 jaar later dan jonge vrouwen.

Andere hersenfunctie

Hersenonderzoek laat zien dat ochtend- en avondmensen ook significant verschillen in hersenfunctie [2]. Avondmensen blijken minder wit weefsel te hebben in de hersenen. Deze materie zorgt voor de connectie tussen verschillende hersenonderdelen. Het is natuurlijk wel de vraag of het bij deze relatie gaat om een oorzaak of gevolg. Is het verschil in hersenfunctie het gevolg van de ‘social jetlag’ van de late chronotypes, die daardoor achterlopen op het ritme van de maatschappij? Of is er echt sprake van een aangeboren verschil in hersenfunctie tussen vroege en late chronotypes?

Aanleg speelt waarschijnlijk een rol

Nieuw onderzoek lijkt ook aan te geven dat een bepaald gen (PER1) van invloed is op je dag-en-nachtritme. Het kan dus heel goed dat je van nature meer een avondmens bent [3].

Onderzoek bij een speciale stam

Het idee dat we van nature andere chronotypes hebben wordt ook bevestigd door onderzoek bij een bepaalde stam in Afrika [4]. Het interessante is dat deze onderzoekspopulatie niet aan kunstmatig licht blootgesteld wordt. Bij de stamleden viel op dat er tijdens de onderzoeksperiode van 20 dagen maar 18 minuten waren waarbij alle stamleden tegelijkertijd sliepen. Dit betekent dus dat niet iedereen tegelijk slaapt. Er bestaat in deze onderzoekspopulatie dus duidelijk een verschil in chronotype. Daarnaast bleken de ouderen in deze stam een duidelijk ander slaapritme te hebben. Ze gaan eerder op bed en staan eerder op. Dit komt overeen met een westers slaappatroon.

De theorie die de onderzoekers aandragen is dat het evolutionair voordelig is om verschillende chronotypen te hebben binnen een groep, omdat de wisseling van de wacht die hierdoor ontstaat continue bescherming biedt tegen aanvallen van dieren of andere stammen.

De conclusie is dat slaappatronen zeker variëren tussen mensen. Je kunt stellen dat sommigen meer een avond- of juist ochtendmens zijn. Dit betekent eveneens dat er geen ideaal, uniform slaappatroon bestaat, waarbij men altijd 8 uur continu zou moeten slapen. Voor sommigen werkt het bijvoorbeeld om ’s nachts wat korter te slapen en dit aan te vullen met een middagdut. De mate waarin je een avond- of ochtendmens bent wordt deels gevormd door je omgeving en deels door je genen.

Gebruik je chronotype niet als excuus

Het is niet zo dat je als avondmens nooit een ochtendritme kunt aanhouden en dus altijd maar mag uitslapen. Je chronotype vervroegen is wel degelijk mogelijk. Dit kost wel enige moeite en zal je niet altijd als even prettig ervaren.

Als je het mij vraagt, zou het mooi zijn als de maatschappij zich meer aanpast op verschillende ritmes. Jonge mensen kunnen rond hun twintigste wellicht zelfs beter een ander ritme aanhouden, om zo meer effectiviteit en plezier aan hun dag toe te kennen. Laat studenten bijvoorbeeld niet om 9 uur starten met colleges, maar pas om 10 of 11 uur.

Daglicht is de belangrijkste factor voor je ritme

Wil je je slaap- en waakritme aanpassen? Of heb je last van een jetlag? Zorg dan dat je zo veel mogelijk daglicht krijgt in de ochtend, vóór 12 uur [5]. Verder is het af te raden om jezelf veel bloot te stellen aan blauw licht wanneer de avond inzet. Lees hier meer over het voorkomen van een jetlag.

Je kunt dus je ritme aanpassen door op tijd op te staan en voldoende het (vroege) daglicht op te zoeken [6]. Wil je je slaapkwaliteit verbeteren en eerder en dieper slapen? Lees dan deze handige tips om dieper te slapen.

Ik ben benieuwd: ben jij meer een avond- of ochtendmens? En ben je het ermee eens dat we als maatschappij meer rekening moeten houden met persoonlijke ritmes? Laat het weten in een reactie.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Beersma, D. G., & Gordijn, M. C. (2007). Circadian control of the sleep–wake cycle. Physiology & behavior, 90(2-3), 190-195.

[2]

Rosenberg, J., Maximov, I. I., Reske, M., Grinberg, F., & Shah, N. J. (2014). “Early to bed, early to rise”: diffusion tensor imaging identifies chronotype-specificity. NeuroImage, 84, 428-434.

[3]

Lim, A. S., Chang, A. M., Shulman, J. M., Raj, T., Chibnik, L. B., Cain, S. W., … & Buchman, A. S. (2012). A common polymorphism near PER1 and the timing of human behavioral rhythms. Annals of neurology, 72(3), 324-334.

[4]

Samson, D. R., Crittenden, A. N., Mabulla, I. A., Mabulla, A. Z., & Nunn, C. L. (2017). Chronotype variation drives night-time sentinel-like behaviour in hunter–gatherers. Proc. R. Soc. B, 284(1858), 20170967.

[5]

Figueiro, M. G., Plitnick, B., & Rea, M. S. (2014). The effects of chronotype, sleep schedule and light/dark pattern exposures on circadian phase. Sleep medicine, 15(12), 1554-1564.

[6]

Wright Jr, K. P., McHill, A. W., Birks, B. R., Griffin, B. R., Rusterholz, T., & Chinoy, E. D. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current Biology, 23(16), 1554-1558.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Waarom moet je slaapkamer helemaal verduisterd zijn?

    Waarom moet je slaapkamer helemaal verduisterd zijn?

    Meer informatie
  • Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

    Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

    Meer informatie
  • Maak een to do-lijst om sneller in slaap te vallen

    Maak een to do-lijst om sneller in slaap te vallen

    Meer informatie
  • Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

    Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact