FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
slaapkamer-verduisterd
FIT.nl / Herstel / Waarom moet je slaapkamer helemaal verduisterd zijn?

Herstel

Waarom moet je slaapkamer helemaal verduisterd zijn?

Herstel

Slapen in totale duisternis komt niet alleen je slaapkwaliteit ten goede, maar dus ook je psychische gezondheid. Hoe kan het nu dat licht zo veel invloed heeft op je emotionele staat?
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog
Gepubliceerd: 23 februari 2020
Laatste update: 23 februari 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wellicht is het tijd om te investeren in verduisterende gordijnen… Lichtbronnen in je slaapkamer hebben toch meer invloed op je slaapkwaliteit dan je zo op het eerste gezicht denkt. Uit recent onderzoek blijkt dat overmatige blootstelling aan licht zelfs kan leiden tot depressieve symptomen. Slapen in totale duisternis komt niet alleen je slaapkwaliteit ten goede, maar dus ook je psychische gezondheid. Hoe kan het nu dat licht zo veel invloed heeft op je emotionele staat?

Inhoudsopgave

  • Biologische klok
  • Iedereen loopt risico
  • Nachtelijke lichtbronnen & depressieve symptomen
  • Toekomstig onderzoek
  • Conclusie

Biologische klok

De interne biologische klok die ons slaapritme bewaakt, werkt grotendeels op basis van de blootstelling aan daglicht. Het is al vaker aangetoond dat blootstelling aan kunstmatige lichtbronnen gedurende de avond een verstoring geven van je slaapritme. Omdat de moderne mens in grote mate afhankelijk is van verlichting om ’s avonds dingen te ondernemen, kan er dus een probleem ontstaan in de afstemming tussen je interne biologische klok en de externe natuurlijke dag- en nachtritmes [1].

Iedereen loopt risico

Lichtbronnen in de avond kunnen je interne biologische klok verstoren.

Studies in het verleden hebben aangetoond dat een minimale blootstelling aan licht gedurende de nacht al onder andere het risico vergroot op het ontwikkelen van slaapproblemen en psychische problemen. Als je kijkt naar de rol die kunstmatige verlichting (denk ook aan de vele beeldschermen) speelt in onze maatschappij, kun je dus concluderen dat vrijwel iedereen in een moderne samenleving dus risico loopt [2].

Nachtelijke lichtbronnen & depressieve symptomen

Onderzoekers hebben gedurende twee jaar met lichtmeters nachtelijke licht-intensiteit gemeten in de slaapkamers van ruim 800 Japanse ouderen, en bekeken middels vragenlijsten of er in de loop van die twee jaar ook sprake was van het ontwikkelen van depressieve symptomen.

Een significant aantal mensen (ruim 70) in het onderzoek ontwikkelden depressieve symptomen in de follow-up-periode van die twee jaar. Uit de analyses bleek een verband te bestaan tussen de mate van licht waarin deze mensen waren blootgesteld, en de mate waarin ze depressieve symptomen ontwikkelden [3].

Mensen die blootgesteld waren aan een lichtintensiteit van meer dan 5 lux bleken sneller depressieve symptomen te ontwikkelen dan mensen die in compleet donkere ruimtes sliepen. Even voor context: 10 lux is ongeveer de lichtintensiteit van een kaars op ongeveer 30 cm afstand.

Toekomstig onderzoek

Omdat het hier om een observerend onderzoek gaat is het natuurlijk lastig om de relatie tussen oorzaak en gevolg te onderscheiden. Men kijkt naar wat er gebeurt, maar hóe dit precies gebeurt verdient verder onderzoek. Ondanks deze onduidelijkheid lijkt het aannemelijk dat het komt door een (lichte) verstoring van de slaap.

Blootstelling aan (felle) lichtbronnen in de avond kan je interne biologische klok beïnvloeden, en bijvoorbeeld de melatonineproductie verstoren. Dit is een hormoon dat slapen in het donker bevordert, wat dus ook potentieel psychologische effecten heeft. Toekomstig onderzoek zal dit mechanisme wellicht verder kunnen verklaren.

Conclusie

Ondanks dat de steekproef in deze studie vooral oudere mensen betrof, moet je niet denken dat je je als jonger persoon hier geen zorgen over hoeft te maken. Hoe jonger je ogen zijn, hoe gevoeliger ze zijn en hoe meer licht ze registreren. De capaciteit om licht waar te nemen is bij een 70-jarige nog maar een vijfde deel van wat een tiener kan zien. Ongeacht je leeftijd is het dus een goed idee om je slaapkamer volledig duister te maken, niet alleen voor de kwaliteit van je slaap, maar ook voor je (psychische) gezondheid.

Mocht je nu wel last hebben van slapeloosheid, zelfs al komt dat niet door bijvoorbeeld een lichtbron in je slaapkamer, bekijk dan nog eens ons artikel over slapeloosheid. Dit artikel bevat ook 12 tips tegen insomnia.

Auteur
MSc. Psycholoog
Geschreven door: Robert Jan Tinge, MSc.
Robert Jan is afgestudeerd in de klinische psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen.Hij heeft een brede interesse in de psyche achter de sporter. Zijn kennis deelt hij graag met de lezers. In zijn vrije tijd speelt hij graag gitaar en doet hij aan Braziliaanse Jiu jitsu.

Andere artikelen voor jou

  • Hoogtetraining: werkt het echt?

    Hoogtetraining: werkt het echt?

    Door Wesley van Diejen
  • Vergroot stress de blessurekans?

    Vergroot stress de blessurekans?

    Door Linde van Welzen
  • Wat is het nut van rekken?

    Wat is het nut van rekken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Belasting en belastbaarheid: hoe verklein ik de kans op een blessure?

    Belasting en belastbaarheid: hoe verklein ik de kans op een blessure?

    Door Johnny Feenstra

Referenties

[1]

Czeisler, C. A., Kronauer, R. E., Allan, J. S., Duffy, J. F., Jewett, M. E., Brown, E. N., & Ronda, J. M. (1989). Bright light induction of strong (type 0) resetting of the human circadian pacemaker. Science, 244(4910), 1328-1333.

[2]

Zeitzer, J. M., Dijk, D. J., Kronauer, R. E., Brown, E. N., & Czeisler, C. A. (2000). Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression. The Journal of physiology, 526(3), 695-702.

[3]

Obayashi, K., Saeki, K., & Kurumatani, N. (2017). Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms: A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort. American journal of epidemiology.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact