FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
beste-slaaphouding
FIT.nl Herstel Wat is de beste...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
01 aug. 2016 geplaatst
23 jul. 2020 geüpdatet

Herstel

Wat is de beste slaaphouding?

Herstel

Wist je dat een slechte slaaphouding een oorzaak kan zijn van je nek- en rugklachten? Lees hier wat de beste slaaphouding is.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is de beste slaaphouding?
  • Wat voor matras heb ik nodig?
  • Wat voor kussen heb ik nodig?
  • Wat voor deken is een goede keuze?
  • Interessante video
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wist je dat een slechte slaaphouding een oorzaak kan zijn van je nek- en rugklachten? Kijk niet raar op als je klachten minder worden als je een andere slaaphouding aanneemt. Lees hier waar je op moet letten als je het bed induikt.

Inhoudsopgave

  • Wat is de beste slaaphouding?
  • Wat voor matras heb ik nodig?
  • Wat voor kussen heb ik nodig?
  • Wat voor deken is een goede keuze?
  • Interessante video

Wat is de beste slaaphouding?

Laat ik gelijk met de deur in huis vallen: er bestaat jammer genoeg niet een ‘beste slaaphouding’. Ten eerste omdat je gedurende de nacht beweegt en dus van houding verandert. Oftewel je houdt die ‘beste positie’ toch niet de hele tijd vast. Ten tweede omdat bewegen en het variëren van positie goed is. Maar je kunt wél een goede start maken door te voorkomen dat je niet start met en slechte positie. Maar wat is een ongunstige positie? Tijdens je slaap- en dagritme wil je de wervelkolom zo goed mogelijk in een neutrale positie houden. Om dit te verduidelijken zie je hieronder een afbeelding van de wervelkolom. Hier zie je dat een zo recht mogelijke rug/wervelkolom de voorkeur heeft. Maar welke positie heeft dan de voorkeur als je slaapt?

houding-goed

1. Rugligging en zijligging

De voorkeur gaat naar een positie waarbij je spieren zo veel mogelijk in een neutrale stand staan. Oftewel: hanteer een rechte rug en nek. Deze positie krijg je door op je rug te liggen en je onderrug niet hol te trekken. De rugligging en de zijliggen hebben de voorkeur, want deze zorgen voor de meest natuurlijke positie van de rug- en nekspieren. Merk je dat je rug hol trekt? Stop dan een kussen onder je benen ter compensatie. Deze trick werkt ook heel goed als je op vakantie bent en op een hard matje slaapt.

Slap je op je zij en heb je moeite om je benen op elkaar te houden? Leg een kussen tussen je benen zodat je heup recht blijft.

3. Slaap niet op je buik!

slaappositie

De buikligging kan comfortabel ogen in eerst instantie, maar heeft als nadeel dat je rug in een ongunstige kronkel komt te liggen. Zoals je kunt zien aan de onderstaande afbeelding, ontstaat er in deze slaaphouding een holling van de onderrug. Dit zorgt ervoor dat je onderrugspier gedurende de gehele slaap verkort is. Dit kan mogelijk tot vervelende pijn en houdingsproblemen leiden.

Een ander nadeel van de buikligging is dat je nek hierbij een groot deel van de nacht gedraaid ligt in een uitgestrekte houding. Dit betekent dat de ene kant van de nekspieren gestrekt is terwijl de andere kant verkort is. Als je ’s nachts je hoofd vooral op één en dezelfde wang laat rusten, betekent dit dat je eerder een scheve houding aanleert. Denk maar eens aan hoe verkrampt je zou zijn wanneer je 8 uur scheef op een bureaustoel hebt gezeten… Niet bepaald een experiment om dagelijks te herhalen, toch?

Let op: de buikligging is alleen een mogelijk probleem als je gedurende de nacht niet van positie verandert en ook zo wakker wordt. Kijk eens kritisch naar je slaappatroon. In welke positie val je in slaap en hoe word je wakker?

Wat voor matras heb ik nodig?

Bij de keuze van je matras zijn een aantal zaken van belang. De kwaliteit van een matras hangt af van het type stof, de mate van isolatie, vochtabsorptie en doorlating en de hardheid. In dit artikel ga ik in op de hardheid en demping, aangezien dit gevolgen heeft voor je houding.

De hardheid en de mate van demping bepalen in welke positie je wervelkolom zakt tijdens de slaap. De stelregel is dat een harder matras meer voor zwaardere mensen geschikt is en een zachter matras voor lichtere mensen. Zorg ervoor dat je niet een te zacht of juist te hard matras hebt; de consequenties daarvan zie je in onderstaande afbeelding. Zowel bij een te hard als bij een te zacht matras is je wervelkolom je niet bepaald dankbaar. Ook al bekend met de pijnlijke gevolgen van nachtenlang op een te hard matje liggen? De tijdelijke oplossing is om een kussen onder je benen te leggen, zodat je wervelkolom in een gunstigere positie komt.

houding-bed

Wat voor kussen heb ik nodig?

kussen-houding-slapen

Het hoofdkussen dient ter ondersteuning van de nekwervels. Kies een kussen dat ervoor zorgt dat je hoofd niet achter- of voorover zakt, maar juist in een zo neutraal mogelijke positie komt. Hierbij liggen je wervels mooi in een rechte lijn. Houd je meer van een zacht kussen? Ga dan voor een goed gevulde, zodat je hoofd niet achterover tuimelt vanwege te weinig ondersteuning. Dit kan namelijk zorgen voor gespannen nekspieren. Het bovenstaande plaatje geeft meer duidelijkheid over de beste houding van je hoofd.

Wat voor deken is een goede keuze?

Het beste is om te kiezen voor een deken die je kunt wisselen voor de verschillende seizoenen. Dons geeft je de beste kwaliteit omdat het veel warmte vasthoudt, maar is vrij prijzig. Andere goede alternatieven zijn kantoen of wol. Tenminste als het budget het toelaat.

Interessante video

Wil je meer weten over dit onderwerp? Bekijk dan eens deze interessante video van fysiotherapeut en schrijver Kelly Starrett! Hij geeft een aantal handige tips om je (slaap)houding te verbeteren.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

    Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

    Meer informatie
  • Massages helpen niet bij betere sportprestaties

    Massages helpen niet bij betere sportprestaties

    Meer informatie
  • Is spierschade noodzakelijk voor spiergroei?

    Is spierschade noodzakelijk voor spiergroei?

    Meer informatie
  • Vergroot stress de blessurekans?

    Vergroot stress de blessurekans?

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. John Statue zegt

    9 mei 2017 om 22:34

    Op je rug slapen is lichamelijk gezien misschien de beste houding met in achtneming van het juiste matras en kussen. Maar een rugligging “kán” niet alleen snurken veroorzaken, maar is medisch gezien bij “abneu patienten” weer niet aan te raden vanwege stokkende ademhaling. Dus dan beter in zijligging.

    Beantwoorden
    • Pieter zegt

      3 februari 2019 om 11:23

      Jij begrijpt het.

      Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact