Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
sprinttraining-conditie
FIT.nl Cardio Verbeter je conditie met...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
11 mrt. 2014 geplaatst
20 apr. 2021 geüpdatet

Cardio

Verbeter je conditie met een sprinttraining

Cardio

Op deze pagina staat informatie over het effect van een sprinttraining op je aerobe capaciteit (conditie).
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wil je een goede conditie opbouwen, maar heb je geen zin in duurlooptraining? Uit een recent onderzoek is gebleken dat korte sprints je conditie aanzienlijk kunnen verbeteren. Lees hier hoe het precies zit.

In een overzichtsartikel zijn alle onderzoeksresultaten van voorgaand onderzoek gebundeld. Hierbij werd geselecteerd op het effect van een sprinttraining op de maximale zuurstofopname en het duurvermogen.

Het effect

De onderzoeksresultaten laten zien dat korte sprints – sprints van maximaal 30 seconden – zorgen voor een verbetering van de aërobe capaciteit (het aërobe energiesysteem haalt zijn brandstof uit de oxidatieve verbranding van koolhydraten en vetten). De sprinters bleken daarmee in het voordeel in vergelijking met de groep die niet sportte. Er werd geen significant verschil gevonden in de aërobe capaciteit van de proefpersonen die sprintten ten opzichte van zij die een duurtraining uitvoerden. Hieruit blijkt dat als je het uithoudingsvermogen wilt verbeteren, je net zo goed korte sprints (met voldoende rust) kan uitvoeren als een lange duurtraining.

Er zijn een aantal kanttekeningen die ik graag wil bespreken. Ten eerste zijn deze onderzoeken uitgevoerd bij jonge gezonde mensen en zijn de resultaten mogelijk niet generaliseerbaar voor andere leeftijdscategorieen. Ten tweede moet je wel degelijk een goede warming-up uitvoeren voordat je begint aan de sprinttraining. Dit is meestal ook een aërobe inspanning. Ten derde zou een combinatie van duurtraining en sprinttraining misschien nog veel effectiever zijn. Toekomstig onderzoek zou deze trainingsmethode moeten onderzoeken en moeten vergelijken met enerzijds sprinttraining en anderzijds een duurtraining. Ten slotte ben ik benieuwd of dit verschijnsel ook optreedt bij wielrenners, en niet alleen bij specifiek hardlopers.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Gist, N.H., Fedewa, M.V., Dishman, R.K., & Cureton, K.J. (2013). Sprint interval training effects on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Med., DOI: 10.1007/s40279-013-0115-0

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • De dag van de marathon, tips voor een goede ervaring

    De dag van de marathon, tips voor een goede ervaring

    Door Redactie FIT.nl
  • Het glazen plafond: de lactaatdrempel en de relatie met VO2 max

    Het glazen plafond: de lactaatdrempel en de relatie met VO2 max

    Door Jasper Gerbers
  • Buiten sporten: wat heb ik nodig?

    Buiten sporten: wat heb ik nodig?

    Door Laura Louwes

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact