FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
sprinttraining-conditie
FIT.nl / Cardio / Verbeter je conditie met een sprinttraining

Cardio

Verbeter je conditie met een sprinttraining

Cardio

Op deze pagina staat informatie over het effect van een sprinttraining op je aerobe capaciteit (conditie).
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 11 maart 2014
Laatste update: 20 april 2021
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wil je een goede conditie opbouwen, maar heb je geen zin in duurlooptraining? Uit een recent onderzoek is gebleken dat korte sprints je conditie aanzienlijk kunnen verbeteren. Lees hier hoe het precies zit.

In een overzichtsartikel zijn alle onderzoeksresultaten van voorgaand onderzoek gebundeld. Hierbij werd geselecteerd op het effect van een sprinttraining op de maximale zuurstofopname en het duurvermogen.

Het effect

De onderzoeksresultaten laten zien dat korte sprints – sprints van maximaal 30 seconden – zorgen voor een verbetering van de aërobe capaciteit (het aërobe energiesysteem haalt zijn brandstof uit de oxidatieve verbranding van koolhydraten en vetten). De sprinters bleken daarmee in het voordeel in vergelijking met de groep die niet sportte. Er werd geen significant verschil gevonden in de aërobe capaciteit van de proefpersonen die sprintten ten opzichte van zij die een duurtraining uitvoerden. Hieruit blijkt dat als je het uithoudingsvermogen wilt verbeteren, je net zo goed korte sprints (met voldoende rust) kan uitvoeren als een lange duurtraining.

Er zijn een aantal kanttekeningen die ik graag wil bespreken. Ten eerste zijn deze onderzoeken uitgevoerd bij jonge gezonde mensen en zijn de resultaten mogelijk niet generaliseerbaar voor andere leeftijdscategorieen. Ten tweede moet je wel degelijk een goede warming-up uitvoeren voordat je begint aan de sprinttraining. Dit is meestal ook een aërobe inspanning. Ten derde zou een combinatie van duurtraining en sprinttraining misschien nog veel effectiever zijn. Toekomstig onderzoek zou deze trainingsmethode moeten onderzoeken en moeten vergelijken met enerzijds sprinttraining en anderzijds een duurtraining. Ten slotte ben ik benieuwd of dit verschijnsel ook optreedt bij wielrenners, en niet alleen bij specifiek hardlopers.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: Sneller sprinten door krachttraining

    Onderzoek: Sneller sprinten door krachttraining

    Door Jeroen van der Mark
  • Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

    Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

    Door Erik Huizenga
  • De dag van de marathon, tips voor een goede ervaring

    De dag van de marathon, tips voor een goede ervaring

    Door Redactie FIT.nl
  • Wat zijn de voor- en nadelen van barefoot running?

    Wat zijn de voor- en nadelen van barefoot running?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Gist, N.H., Fedewa, M.V., Dishman, R.K., & Cureton, K.J. (2013). Sprint interval training effects on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Med., DOI: 10.1007/s40279-013-0115-0

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact