FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » Vitamine B6

Niet gecategoriseerd

Vitamine B6

Wat zegt de wetenschap?

28 april 2020 geplaatst
10 februari 2021 geüpdatet
Begrippen

Vitamine B6 is belangrijk voor de weerstand, de spijsvertering, de vorming van rode bloedcellen en de energievoorziening. Lees hier alle belangrijke informatie over deze vitamine.

speltbrood

Dit artikel bevat 8 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Inhoudsopgave

  • Functie van vitamine B6
  • Bronnen van vitamine B6
  • Vitamine B6: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
  • Gevolgen van een tekort
  • Gevolgen van een overschot
  • Moet ik vitamine B6 suppleren?
Lees meer
Neeke Smit
Neeke Smit, BSc. Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Functie van vitamine B6
  • Bronnen van vitamine B6
  • Vitamine B6: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
  • Gevolgen van een tekort
  • Gevolgen van een overschot
  • Moet ik vitamine B6 suppleren?

Functie van vitamine B6

Alle vormen van vitamine B6 worden in het lichaam omgezet in pyridoxal-5-fosfaat. Daarna kan deze vitamine zijn werk doen in het lichaam. Vitamine B6 heeft een belangrijke rol in de eiwitstofwisseling. Het is betrokken bij de opbouw en afbraak van aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Vitamine B6 heeft ook een functie bij het glucose- en vetmetabolisme. Verder reguleert het de werking van bepaalde hormonen, is het belangrijk voor groei, de bloedaanmaak en een goede werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel [1,2].

Bronnen van vitamine B6

Goede bronnen van vitamine B6 zijn vlees, eieren, vis, bruin- en volkorenbrood, aardappelen en peulvruchten. In groenten, melk en kaas zit ook vitamine B6 maar in kleinere hoeveelheden. Bij de bereiding gaat het gehalte van vitamine B6 achteruit. Zo gaat er ruim 50% van de vitamine B6 verloren bij het braden van vlees. Ook door licht wordt vitamine B6 afgebroken. De opname van vitamine B6 uit voeding is ongeveer 75% [1,2].

Vitamine B6: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Categorie/leeftijd Dagelijkse aanbeveling vitamine B6 (milligram) [3,4,5]
6-11 maanden 0,2
1-3 jaar 0,4
4-8 jaar 0,7
9-13 jaar 1,1
14-18 jaar 1,5
19-50 jaar 1,5
Mannen vanaf 50 jaar 1,8
Vrouwen vanaf 19 jaar 1,5
Zwangere vrouwen 1,9
Vrouwen die borstvoeding geven 1,9

Bij een inname van meer dan 150 gram eiwit is het advies om 0,01-0,02 mg vitamine B6 extra te nemen per gram extra gegeten eiwit. Bij een inname van 160 gram eiwit neem je dus 0,1-0,2 mg vitamine B6 extra [1].

Gevolgen van een tekort

Bij zuigelingen kan een tekort aan vitamine B6 leiden tot klachten zoals stuipen, overgeven en gewichtsverlies. Bij volwassenen zijn verschillende verschijnselen bekend, zoals ontstekingen van de tong en de huid, depressie, verwardheid, vermoeidheid en aandoeningen van het zenuwstelsel [1,2].

Gevolgen van een overschot

De aanvaardbare bovengrens van vitamine B6 is voor volwassenen 25 mg per dag. Deze hoeveelheid staat gelijk aan 10 kg aardappelen of 65 bananen. Een overschot aan vitamine B6 komt dan ook voornamelijk voor door suppletie. Langdurige te hoge doseringen van vitamine B6 kunnen leiden tot afwijkingen in het zenuwstelsel en zenuwaandoeningen (neuropathie). In het ergste geval kan dit onomkeerbaar zijn [6,7,8].

Moet ik vitamine B6 suppleren?

Tekorten aan vitamine B6 komen weinig voor. Zoals eerder genoemd kan een overdaad juist gezondheidsklachten veroorzaken. Een hogere inname, als je al voldoende vitamine B6 binnenkrijgt, levert verder geen extra gezondheidsvoordeel op. Wil je toch vitamine B6 suppleren? Neem dan niet meer dan 100% van de ADH. Dit is voor een volwassene dus niet meer dan 1,5 mg per dag. Let erop dat veel supplementen een hoge dosering vitamine B6 kunnen bevatten. Controleer dus altijd het etiket als je supplementen met vitamine B6 koopt.

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

Hartman, E. (2009). Mens en voeding. Baarn: HB uitgevers.

[2]

Thomas, B. (2008) Manual of dietetic practice. Fourth edition

[3]

Gezondheidsraad (2018), Kernadvies Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen Gezondheidsraad: Den Haag

[4]

Gezondheidsraad (2014) Richtlijnen goede voeding 2015 Gezondheidsraad: Den Haag

[5]

Norden. Nordic Nutrition Recommendations. Integrating nutrition and physical activity. Geraadpleegd op 14 augustus 2018, via: https://www.norden.org/en/theme/former-themes/themes-2016/nordic-nutrition-recommendation/nordic-nutrition-recommendations-2012

[6]

Schaumburg, H., Kaplan, J., Windebank, A., Vick, N., Rasmus, S., Pleasure, D., & Brown, M. J. (1983). Sensory neuropathy from pyridoxine abuse: a new megavitamin syndrome. New England Journal of Medicine, 309(8), 445-448.

[7]

Dalton, K., & Dalton, M. J. T. (1987). Characteristics of pyridoxine overdose neuropathy syndrome. Acta neurologica scandinavica, 76(1), 8-11.

[8]

Parry, G. J., & Bredesen, D. E. (1985). Sensory neuropathy with low‐dose pyridoxine. Neurology, 35(10), 1466-1466.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact