Supercompensatie

Supercompensatie is een belangrijk begrip in de trainingsleer. Lees hier wat het precies inhoudt.

Wat is supercompensatie?

Al je het lichaam voldoende traint en daarbij de belangrijke rustperiode toepast zal je na het herstel op een hoger niveau uitkomen dan voorheen. Deze verbetering ten opzichte van de uitgangspositie wordt ook wel supercompensatie genoemd (zie de figuur hieronder). Simpel gezegd komt het er op neer dat je de spier verstoort (traint) – aanpast (herstel) – supercompenseert. Dit is eigenlijk het fundament van de hele trainingsleer. Let wel op dat als je training te vroeg is of onvoldoende zwaar, dit nooit zal leiden tot supercompensatie, eerder tot teruggang van het niveau.

Hoe weet je wanneer je weer moet gaan trainen?

Gemiddeld genomen kun je een spiergroep weer trainen na 72 uur. Als je regelmatig traint en je spieren wat gewend zijn en bovendien goed eet en slaapt zou je dan weer dezelfde spier kunnen trainen. Heb je niet zo zwaar gesport en is je lichaam gewend aan dezelfde beweging? Bijvoorbeeld bij het hardlopen? Dan kan je zelfs elke dag sporten. Bij fitness geldt dat je een spiergroep maximaal twee keer per week moet trainen met minimaal 72 uur rust.