Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
omgeving-eten
FIT.nl Mindset Hoe ga je om...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
12 mei. 2019 geplaatst
18 mei. 2022 geüpdatet

Mindset

Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

Mindset

Je sociale omgeving is heel belangrijk als je een verandering door gaat maken. Vaak merk je weerstand van je omgeving. Deze tips helpen je!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wanneer je naar een bepaald fysiek doel toewerkt, zoals enkele kilo’s afvallen, kun je alle steun gebruiken. Je sociale omgeving is heel belangrijk als je zo’n verandering door gaat maken. Het is fijn en handig als anderen je steunen in je doel en willen dat het goed met je gaat. Dat geeft je energie om door te zetten. Vraag dus vooral mensen in je omgeving om support.

Maar anderen kunnen daarentegen ook jouw weg naar een gezonde leefstijl saboteren. Je krijgt bijvoorbeeld te horen dat je niet meer gezellig bent omdat je de snacks laat staan, of dat je te slank wordt als je verder afvalt. Ook kan het gebeuren dat mensen je toch iets lekkers aan blijven bieden terwijl ze weten dat je wilt afvallen.

Hoe kun je het beste met weerstand van anderen omgaan?

Wanneer je aan een veranderproces begint, kun je weerstand vanuit je sociale omgeving ervaren. Mensen om je heen kunnen zich bijvoorbeeld benadeeld voelen, zijn bang dat je minder aandacht voor ze zult hebben of dat jij als persoon te veel zult veranderen. Of ze zijn ronduit jaloers op de stappen die je maakt.

De onderstaande tips helpen je om hier op een goede manier mee om te gaan.

Tip 1: Bespreek van tevoren dat je gaat veranderen

Een goede manier om te voorkomen dat mensen in je omgeving zich bedreigd of benadeeld voelen, is door van tevoren te vertellen waarom je je gedrag gaat veranderen en wat dat precies zal inhouden. In welke situaties zul je je bijvoorbeeld anders gaan gedragen? Laat weten dat je wel dezelfde persoon blijft, maar alleen met wat andere leefstijlgewoontes. Daarbij doe je dit voor jezelf. Niemand anders hoeft te veranderen.

Tip 2: Vermijd tijdelijk bepaalde situaties

In het begin kan het handig zijn om bepaalde (sociale) situaties te vermijden waarvan je weet dat het risico groot is dat je terugvalt in oude gewoontes. Na verloop van tijd zul je beter om weten te gaan met risicovolle omstandigheden, maar als je net begint met het toewerken naar een doel is het verstandig om je wilskracht te sparen. Uiteraard hoef je je partners verjaardag niet af te zeggen, maar sla de daaropvolgende kroegentocht even over als je weet dat je hierbij over je grenzen zult gaan.

Tip 3: Neem af en toe een kleine portie als je iets lekkers aangeboden krijgt

Je kunt natuurlijk niet voor eeuwig risicosituaties blijven vermijden. Daarnaast is het ook niet erg als je af en toe toch wat minder gezond eet. Als je dan toch iets onweerstaanbaar lekkers krijgt aangeboden, neem dan een kleinere portie.

Tip 4: Bereid je voor op bepaalde situaties

Het is verstandig om van tevoren na te denken over wat je in een bepaalde situatie gaat zeggen of doen zodat je de juiste, gezonde keuze zult maken. Hoe sla je de borrelplank bij de buren beleefd af? Hoe zorg je ervoor dat je niet uit de bocht vliegt tijdens het komende bedrijfsuitje? Als je het lastig vindt om op zo’n moment zelf verstandige beslissingen te maken, dan is het een idee om zo’n situatie eerst te oefenen. Voer een denkbeeldige dialoog in je hoofd of eventueel met iemand die je vertrouwt.

Tip 5: Leer te onderhandelen

Zoals al naar voren kwam is het mogelijk dat niet iedereen even blij is met het feit dat jij gaat veranderen… Om te voorkomen dat er te veel wrijving ontstaat tussen jou en je dierbaren, is het goed om ruimte voor onderhandeling te laten.

Stel, je gaat met een vriend(in) uit eten. Overleg met elkaar waar je wilt gaan eten, zodat je niet bij de snackbar belandt. Of vertel je kinderen wat de nieuwe regels zijn over snoepen, zodat er bijvoorbeeld door de week geen snoepgoed meer in huis te vinden is. Dat maakt het voor jou ook een stuk makkelijker je in te houden.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Overtoom, W & Steenhuis, I (2017). Positieve leefstijlverandering. Wat elke professional moet weten over leefstijl en gedragsverandering. Eerste druk. Beter leven.

[2]

Poelman, M & Steenhuis (2011). Smartsize me. Een slimme manier om maat te houden. Eerste druk. Scriptum, Schiedam.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik een terugval voorkomen? (deel 2)

    Hoe kan ik een terugval voorkomen? (deel 2)

    Door Erik Huizenga
  • Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe ontstaat een terugval? (deel 1)

    Hoe ontstaat een terugval? (deel 1)

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact