FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
omgeving-eten
FIT.nl / Mindset / Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

Mindset

Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

Mindset

Je sociale omgeving is heel belangrijk als je een verandering door gaat maken. Vaak merk je weerstand van je omgeving. Deze tips helpen je!
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 12 mei 2019
Laatste update: 2 november 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wanneer je naar een bepaald fysiek doel toewerkt, zoals enkele kilo’s afvallen, kun je alle steun gebruiken. Je sociale omgeving is heel belangrijk als je zo’n verandering door gaat maken. Het is fijn en handig als anderen je steunen in je doel en willen dat het goed met je gaat. Dat geeft je energie om door te zetten. Vraag dus vooral mensen in je omgeving om support.

Maar anderen kunnen daarentegen ook jouw weg naar een gezonde leefstijl saboteren. Je krijgt bijvoorbeeld te horen dat je niet meer gezellig bent omdat je de snacks laat staan, of dat je te slank wordt als je verder afvalt. Ook kan het gebeuren dat mensen je toch iets lekkers aan blijven bieden terwijl ze weten dat je wilt afvallen.

Hoe kun je het beste met weerstand van anderen omgaan?

Wanneer je aan een veranderproces begint, kun je weerstand vanuit je sociale omgeving ervaren. Mensen om je heen kunnen zich bijvoorbeeld benadeeld voelen, zijn bang dat je minder aandacht voor ze zult hebben of dat jij als persoon te veel zult veranderen. Of ze zijn ronduit jaloers op de stappen die je maakt.

De onderstaande tips helpen je om hier op een goede manier mee om te gaan.

Tip 1: Bespreek van tevoren dat je gaat veranderen

Een goede manier om te voorkomen dat mensen in je omgeving zich bedreigd of benadeeld voelen, is door van tevoren te vertellen waarom je je gedrag gaat veranderen en wat dat precies zal inhouden. In welke situaties zul je je bijvoorbeeld anders gaan gedragen? Laat weten dat je wel dezelfde persoon blijft, maar alleen met wat andere leefstijlgewoontes. Daarbij doe je dit voor jezelf. Niemand anders hoeft te veranderen.

Tip 2: Vermijd tijdelijk bepaalde situaties

In het begin kan het handig zijn om bepaalde (sociale) situaties te vermijden waarvan je weet dat het risico groot is dat je terugvalt in oude gewoontes. Na verloop van tijd zul je beter om weten te gaan met risicovolle omstandigheden, maar als je net begint met het toewerken naar een doel is het verstandig om je wilskracht te sparen. Uiteraard hoef je je partners verjaardag niet af te zeggen, maar sla de daaropvolgende kroegentocht even over als je weet dat je hierbij over je grenzen zult gaan.

Tip 3: Neem af en toe een kleine portie als je iets lekkers aangeboden krijgt

Je kunt natuurlijk niet voor eeuwig risicosituaties blijven vermijden. Daarnaast is het ook niet erg als je af en toe toch wat minder gezond eet. Als je dan toch iets onweerstaanbaar lekkers krijgt aangeboden, neem dan een kleinere portie.

Tip 4: Bereid je voor op bepaalde situaties

Het is verstandig om van tevoren na te denken over wat je in een bepaalde situatie gaat zeggen of doen zodat je de juiste, gezonde keuze zult maken. Hoe sla je de borrelplank bij de buren beleefd af? Hoe zorg je ervoor dat je niet uit de bocht vliegt tijdens het komende bedrijfsuitje? Als je het lastig vindt om op zo’n moment zelf verstandige beslissingen te maken, dan is het een idee om zo’n situatie eerst te oefenen. Voer een denkbeeldige dialoog in je hoofd of eventueel met iemand die je vertrouwt.

Tip 5: Leer te onderhandelen

Zoals al naar voren kwam is het mogelijk dat niet iedereen even blij is met het feit dat jij gaat veranderen… Om te voorkomen dat er te veel wrijving ontstaat tussen jou en je dierbaren, is het goed om ruimte voor onderhandeling te laten.

Stel, je gaat met een vriend(in) uit eten. Overleg met elkaar waar je wilt gaan eten, zodat je niet bij de snackbar belandt. Of vertel je kinderen wat de nieuwe regels zijn over snoepen, zodat er bijvoorbeeld door de week geen snoepgoed meer in huis te vinden is. Dat maakt het voor jou ook een stuk makkelijker je in te houden.

Referenties

[1] Overtoom, W & Steenhuis, I (2017). Positieve leefstijlverandering. Wat elke professional moet weten over leefstijl en gedragsverandering. Eerste druk. Beter leven.

[2] Poelman, M & Steenhuis (2011). Smartsize me. Een slimme manier om maat te houden. Eerste druk. Scriptum, Schiedam.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe belangrijk zijn familie en vrienden voor je motivatie om te sporten?

    Hoe belangrijk zijn familie en vrienden voor je motivatie om te sporten?

    Door Mayke Bosman, MSc.
  • Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

    Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe stel ik goede en realistische doelen?

    Hoe stel ik goede en realistische doelen?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

    Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact