3 gevaarlijke overhead press fouten die je niet moet maken
Nick Fennema, BSc. Bewegingswetenschapper & personal coach
Inhoud 3 onderdelen
De overhead press, oftewel military press, is een goede compoundoefening om je schouders te versterken. Wij zien helaas dat nog veel mensen de mist in gaan met de uitvoering. Ik heb de 3 grootste fouten die je kunt maken met de overhead press op een rij gezet. Bekijk de video hieronder voor een betere overhead press.
Naar achter leunen tijdens het pressen
Dit is ook meteen de gevaarlijkste fout tijdens het het pressen. Hiermee maak je van je overhead press een soort incline bench press. Dit wil je echt niet. Je zet hierbij namelijk veel druk op je tussenwervelschijven.
Wat moet je wel doen: druk het gewicht met een rechte positie omhoog zonder naar achter te hangen.
Onderrug hol trekken
Je ziet nog maar al te vaak dat mensen hun rug hol trekken aan het einde van de beweging. Ze vergeten hierbij hun bil- en buikspieren aan te spannen en daarmee de gehele rug te stabiliseren.
Wat moet je wel doen: span je bil- en buikspieren aan zodat je rug wel recht blijft. Dit maakt dat de kans op een rugblessure afneemt.
Polsen zijn gebogen
Fout nummer drie gaat niet over de rug maar over het dubbelklappen van je polsen. Hiermee maak je de belasting op je pols erg groot. Dit wil je voorkomen omdat een polsblessure erg vervelend is en je dan een hele poos weinig kunt uitvoeren in de sportschool en daarbuiten.
Wat moet je wel doen: houd je polsen gewoon recht onder de stang. Hierdoor kun je meer gewicht drukken en een stuk veiliger trainen.
Wil je meer handige tips? Bekijk dan ons overzicht van fitnessoefeningen.
En in het boek STERKER leg ik je uit hoe je zo effectief mogelijk traint.
De FIT-test van FIT.nl
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het boek STERKER en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken.
Meer van Nick
Vraag het de redactie
Een vraag over dit artikel? Het team van FIT.nl leest mee en antwoordt.
Bekijk alle 3 reacties
Jasper Gerbers Team FIT.nl
test
Louella
Goede tips!! Erg belangrijk om op te letten. Zelf trek ik mijn onderrug soms wat krom…
Gerben
Handige tips weer Nick. Merk dat ik 2 en 3 fout doen. Zal er maar eens goed op letten.
Ben benieuwd naar het boek!