Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
overhead-press-fouten
FIT.nl / Krachttraining / 3 gevaarlijke overhead press fouten die je niet moet maken

Krachttraining

3 gevaarlijke overhead press fouten die je niet moet maken

Krachttraining

De overhead press is een belangrijke oefening voor sterke schouders. Lees hier waar je op moet letten tijdens het trainen.
Nick Fennema
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach
Gepubliceerd: 4 juli 2017
Laatste update: 26 september 2021
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De overhead press, oftewel military press, is een goede compoundoefening om je schouders te versterken. Wij zien helaas dat nog veel mensen de mist in gaan met de uitvoering. Ik heb de 3 grootste fouten die je kunt maken met de overhead press op een rij gezet. Bekijk de video hieronder voor een betere overhead press.

Naar achter leunen tijdens het pressen

Dit is ook meteen de gevaarlijkste fout tijdens het het pressen. Hiermee maak je van je overhead press een soort incline bench press. Dit wil je echt niet. Je zet hierbij namelijk veel druk op je tussenwervelschijven.

Wat moet je wel doen: druk het gewicht met een rechte positie omhoog zonder naar achter te hangen.

Onderrug hol trekken

Je ziet nog maar al te vaak dat mensen hun rug hol trekken aan het einde van de beweging. Ze vergeten hierbij hun bil- en buikspieren aan te spannen en daarmee de gehele rug te stabiliseren.

Wat moet je wel doen: span je bil- en buikspieren aan zodat je rug wel recht blijft. Dit maakt dat de kans op een rugblessure afneemt.

Polsen zijn gebogen

Fout nummer drie gaat niet over de rug maar over het dubbelklappen van je polsen. Hiermee maak je de belasting op je pols erg groot. Dit wil je voorkomen omdat een polsblessure erg vervelend is en je dan een hele poos weinig kunt uitvoeren in de sportschool en daarbuiten.

Wat moet je wel doen: houd je polsen gewoon recht onder de stang. Hierdoor kun je meer gewicht drukken en een stuk veiliger trainen.

Wil je meer handige tips? Bekijk dan ons overzicht van fitnessoefeningen.

En in het boek STERKER leg ik je uit hoe je zo effectief mogelijk traint.

Auteur
Nick Fennema
Bewegingswetenschapper & personal coach
Geschreven door: Nick Fennema, BSc.
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het boek STERKER en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken.

Andere artikelen voor jou

  • Samenstelling en werking van de spieren

    Samenstelling en werking van de spieren

    Door Jeroen van der Mark
  • De 5 meest gemaakte pull-upfouten

    De 5 meest gemaakte pull-upfouten

    Door Nick Fennema
  • Onze favoriete oefeningen voor sterke rugspieren

    Onze favoriete oefeningen voor sterke rugspieren

    Door Nick Fennema
  • Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

    Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Gerben zegt

    4 juli 2017 om 14:35

    Handige tips weer Nick. Merk dat ik 2 en 3 fout doen. Zal er maar eens goed op letten.

    Ben benieuwd naar het boek!

    Beantwoorden
  2. Louella zegt

    10 juli 2017 om 13:33

    Goede tips!! Erg belangrijk om op te letten. Zelf trek ik mijn onderrug soms wat krom…

    Beantwoorden
  3. Avatar fotoJasper Gerbers zegt

    23 november 2019 om 19:45

    test

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact