FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
overhead-press-fouten
FIT.nl / Krachttraining / 3 gevaarlijke overhead press fouten die je niet moet maken

Krachttraining

3 gevaarlijke overhead press fouten die je niet moet maken

Krachttraining

De overhead press is een belangrijke oefening voor sterke schouders. Lees hier waar je op moet letten tijdens het trainen.
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach
Gepubliceerd: 4 juli 2017
Laatste update: 12 oktober 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De overhead press, oftewel military press, is een goede compoundoefening om je schouders te versterken. Wij zien helaas dat nog veel mensen de mist in gaan met de uitvoering. Ik heb de 3 grootste fouten die je kunt maken met de overhead press op een rij gezet. Bekijk de video hieronder voor een betere overhead press.

Naar achter leunen tijdens het pressen

Dit is ook meteen de gevaarlijkste fout tijdens het het pressen. Hiermee maak je van je overhead press een soort incline bench press. Dit wil je echt niet. Je zet hierbij namelijk veel druk op je tussenwervelschijven.

Wat moet je wel doen: druk het gewicht met een rechte positie omhoog zonder naar achter te hangen.

Onderrug hol trekken

Je ziet nog maar al te vaak dat mensen hun rug hol trekken aan het einde van de beweging. Ze vergeten hierbij hun bil- en buikspieren aan te spannen en daarmee de gehele rug te stabiliseren.

Wat moet je wel doen: span je bil- en buikspieren aan zodat je rug wel recht blijft. Dit maakt dat de kans op een rugblessure afneemt.

Polsen zijn gebogen

Fout nummer drie gaat niet over de rug maar over het dubbelklappen van je polsen. Hiermee maak je de belasting op je pols erg groot. Dit wil je voorkomen omdat een polsblessure erg vervelend is en je dan een hele poos weinig kunt uitvoeren in de sportschool en daarbuiten.

Wat moet je wel doen: houd je polsen gewoon recht onder de stang. Hierdoor kun je meer gewicht drukken en een stuk veiliger trainen.

Wil je meer handige tips? Bekijk dan ons overzicht van fitnessoefeningen.

In het e-book Sterk & Gespierd vind je meer waardevolle tips en schema’s.

Auteur
Bewegingswetenschapper & personal coach
Geschreven door: Nick Fennema, BSc.
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het e-book Sterk & gespierd en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik mijn houding verbeteren?

    Hoe kan ik mijn houding verbeteren?

    Door WIllem Landman
  • Wat werkt beter: snelle of langzame herhalingen?

    Wat werkt beter: snelle of langzame herhalingen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

    Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe zwaar moet ik trainen?

    Hoe zwaar moet ik trainen?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Gerben zegt

    4 juli 2017 om 14:35

    Handige tips weer Nick. Merk dat ik 2 en 3 fout doen. Zal er maar eens goed op letten.

    Ben benieuwd naar het boek!

    Beantwoorden
  2. Louella zegt

    10 juli 2017 om 13:33

    Goede tips!! Erg belangrijk om op te letten. Zelf trek ik mijn onderrug soms wat krom…

    Beantwoorden
  3. Jasper Gerbers zegt

    23 november 2019 om 19:45

    test

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact