Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
slaaptekort
FIT.nl / Herstel / Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

Herstel

Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

Herstel

Volgens Zweedse onderzoekers van het Karolinska Instituut heeft het aantal uren dat je slaapt, zichtbaar effect op je uiterlijk.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 2 augustus 2020
Laatste update: 8 september 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Crèmes en lotions gebruiken om er beter uit te zien? Stop met smeren. Het kan een stuk makkelijker. Om aantrekkelijker te worden, moet je simpelweg goed slapen. Volgens Zweedse onderzoekers van het Karolinska Instituut heeft het aantal uren dat je slaapt, zichtbaar effect op je uiterlijk.

Het aantrekkelijkheidsonderzoek

Tijdens het onderzoek zijn 23 jongvolwassen met ieder twee foto’s voorgelegd aan een panel. De ene foto was gemaakt nadat de jongvolwassene een nacht van 5 uren slaap had gehad en vervolgens 31 uren moest opblijven. Op de tweede foto stond dezelfde persoon, maar dan op een moment dat diegene voldoende had geslapen. Het panel moest de 46 foto’s beoordelen op aantrekkelijkheid, gezondheid en vermoeidheid.

slaaptekort-onderzoek

Het effect

Wat bleek? Misschien een beetje een open deur, maar het gebrek aan slaap liet de proefpersonen er vermoeider uitzien, wat de proefpersoon automatisch een ongezonder uiterlijk gaf. Op basis van die bevinding werd de proefpersoon onaantrekkelijker gevonden. Hoe gezonder de jongvolwassene er op de foto uit zag, hoe hoger het cijfer voor aantrekkelijkheid. En hoe minder slaap de proefpersoon had gehad, hoe ongezonder hij/zij eruit zag.

Meer redenen om meer te slapen

Er is dus een geheel logisch en simpel verband te leggen. Hoe minder vermoeid je bent, hoe gezonder je eruit ziet. En hoe gezonder je eruit ziet, hoe aantrekkelijker je wordt gevonden. Simpel toch? Daarnaast is voldoende slaap ook een goede manier om buikvet te bestrijden. Volgens het tijdschrift Sleep is minder dan vijf uren slaap per nacht slecht voor je en zorgt dit op de lange termijn zelfs voor een grotere kans op overgewicht. Dit is omdat te weinig slaap de voedselverwerking en je wilskracht negatief beïnvloedt. Bijvoorbeeld omdat je, als je weinig hebt geslapen, sneller naar snelle ongezonde snacks grijpt. Meer de voordelen van een goede nachtrust vind je in dit uitgebreide artikel over slapen.

Slaapfeitjes

  • Weinig en veel onderbroken slaap is een risicofactor voor je gezondheid en veiligheid. Denk aan je oplettendheid in het autoverkeer.

  • Mensen die weinig of vaak onderbroken slapen, zijn meer hulpbehoevend.

  • Het gezicht is een van de belangrijkste sociale indicatoren van gezondheid en plezier.

Het advies

Slaap voldoende. Zo’n 7,5-9 uren per nacht voor optimale gezondheid. Het ‘schoonheidsslaapje’ heeft niet voor niets deze naam gekregen. Slaap maakt wel degelijk aantrekkelijk.. 😉

Heb je last van slapeloosheid? In dit artikel krijg je 10 tips voor een goede nachtrust en lees je hoe dit tot stand komt.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

    Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

    Door Gijs Arts
  • Is spierschade noodzakelijk voor spiergroei?

    Is spierschade noodzakelijk voor spiergroei?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is koud douchen gezond?

    Is koud douchen gezond?

    Door Redactie FIT.nl
  • Wat kan ik eten om beter te slapen?

    Wat kan ik eten om beter te slapen?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: Experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ (Clinical Research Ed.), 341, c6614. doi:10.1136/bmj.c6614 [doi]

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact