Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

Zijn push-ups en pull-ups genoeg voor een gespierd lichaam? Of is het nodig om elke dag naar de sportschool te gaan?

Wat bepaalt de ontwikkeling van spiermassa?

Voor het ontwikkelen van spiermassa zijn een aantal factoren belangrijk. Het start allemaal met de juiste trainingsprikkel. Deze bestaat uit:

• Een (zware) trainingsprikkel voor de spieren
• Een oplopende trainingsprikkel (overload principe)
• Juiste combinatie van belasting en belastbaarheid
• Goed herstel (supercompensatie)

Daarnaast is voeding van erg groot belang voor de ontwikkeling van je spiermassa. Je kan nog zo hard trainen, maar zonder een goed en gezond voedingspatroon behaal je nooit het beoogde resultaat. Voor extra spiermassa moet je meer eten dan je nodig hebt. Je spieren hebben namelijk meer energie (positieve energiebalans) nodig om nieuwe spiereiwitten op te bouwen. Verder adviseren wij je om gezond, vezel– en eiwitrijk te eten.

Maar met een gezond dieet een een aantal push-ups ben je er nog niet. Hoe dit precies zit, leg ik je hieronder uit.

Kun je heel gespierd worden met je lichaamsgewicht?

Ja en nee…

Waarom wel

Natuurlijk kun je een mooie fysiek ontwikkelen met je eigen lichaamsgewicht. Het is mogelijk om een paar kilogram spiermassa aan te zetten als je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wat veel mensen niet weten is dat je heel zwaar kunt trainen met alleen je lichaamsgewicht. Alleen je moet weten hoe je dit moet doen, aangezien het vaak geen ‘standaardoefeningen’ zijn. Probeer maar eens een pistol squat of handstand-push-up 😉  Hiermee ontwikkel je enorm sterke been- en schouderspieren.

Waarom niet

Het nadeel van een training met eigen lichaamsgewicht is dat je beperkter bent in het opvoeren van de belasting. Zo is het bijvoorbeeld niet mogelijk om extra gewicht toe te voegen. Je kunt een zware set bankdrukken niet vergelijken met welke push-upvariant met eigen lichaamsgewicht dan ook. Hetzelfde geldt voor de deadlift en squat. Zwaar deadliften en squatten is gewoon heel anders dan een pistol squat of front lever.

Kies voor de gym als je echt wilt shapen

Zowel training met gewichten als trainen met het eigen lichaamsgewicht hebben voordelen. Maar om echt een gespierde borst- of beenspieren te ontwikkelen, heb je gewoon een zware set in de sportschool nodig. Hetzelfde geldt voor vrouwen. Als je echt strakke billen wilt, moet je toch echt die hip thrust met barbell doen en pull throughs pakken. Dit gaat een beetje lastig in een speeltuintje 😉