Rekentools
Alle gratis calculators van FIT.nl voor training, voeding, hardlopen en lichaamssamenstelling.
- 23 rekentools
- Geen e-mailadres nodig
- Bronnen per tool
-
Lichaamssamenstelling
BMI berekenen
Bereken direct je BMI met lengte en gewicht. Bekijk de referentiezone, betekenis, formule en beperkingen van de BMI. Bereken -
Lichaamssamenstelling
Vetvrije massa berekenen
Bereken je geschatte vetvrije massa en vetmassa op basis van gewicht en vetpercentage. Bereken -
Lichaamssamenstelling
Vetpercentage berekenen
Meet vier huidplooien met een caliper en bereken een schatting van je vetpercentage met duidelijke meetinstructies. Bereken -
Lichaamssamenstelling
FFMI berekenen
Bereken je fat-free mass index en genormaliseerde FFMI op basis van lengte, gewicht en vetpercentage. Bereken -
Voeding
BMR berekenen
Bereken je basaal metabolisme met de herziene Harris-Benedict-formule en lees wat rustverbranding betekent. Bereken -
Voeding
Caloriebehoefte berekenen
Bereken je geschatte dagelijkse energiebehoefte en bekijk praktische bandbreedtes voor afvallen, onderhouden en aankomen. Bereken -
Voeding
Eiwitbehoefte berekenen
Bereken je dagelijkse eiwitbehoefte op basis van gewicht en doel, inclusief een praktische verdeling over eetmomenten. Bereken -
Voeding
Macro’s berekenen
Bereken een transparante startverdeling van eiwit, koolhydraten en vet op basis van je calorie-inname en doel. Bereken -
Voeding
Koolhydraatbehoefte berekenen
Bereken een sportgerichte koolhydraatbandbreedte per dag op basis van gewicht en trainingsbelasting. Bereken -
Sportvoeding
Zweetverlies berekenen
Bereken je geschatte zweetverlies per uur met lichaamsgewicht voor en na training, vochtinname en urine. Bereken -
Krachttraining
1RM berekenen
Bereken je geschatte one-repetition maximum uit gewicht en herhalingen, plus praktische trainingsgewichten. Bereken -
Krachttraining
1RM-percentages berekenen
Schat je 1RM en bereken trainingsgewichten van 50 tot 95 procent voor je krachttraining. Bereken -
Krachttraining
Trainingsgewicht met RPE berekenen
Schat een trainingsgewicht op basis van 1RM, herhalingen en gewenste RPE of repetitions in reserve. Bereken -
Krachttraining
Trainingsvolume berekenen
Bereken sets, herhalingen en tonnage per training en per week voor een krachtoefening. Bereken -
Krachttraining
Opwarmsets berekenen
Maak een praktisch voorbeeldschema van lichte opwarmsets naar je geplande werkgewicht. Bereken -
Conditie
Maximale hartslag berekenen
Schat je maximale hartslag met vijf bekende leeftijdsformules en bekijk de bijbehorende percentages. Bereken -
Conditie
Hartslagzones berekenen
Bereken vijf hartslagzones via maximale hartslag of hartslagreserve en bekijk je zone 2. Bereken -
Hardlopen
Hardlooptempo berekenen
Bereken je hardlooptempo in minuten per kilometer, snelheid en equivalente tussentijden. Bereken -
Hardlopen
Hardloopsplits berekenen
Bereken gelijkmatige tussentijden voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon. Bereken -
Hardlopen
Wedstrijdtijd voorspellen
Voorspel een hardlooptijd op een andere afstand met een recente prestatie en de Riegel-formule. Bereken -
Triatlon
Triatlontijd berekenen
Bereken je totale tijd voor sprint, kwart, halve of hele triatlon inclusief zwemmen, fietsen, lopen en beide wissels. Bereken -
Beweging
Energiegebruik berekenen
Schat het energiegebruik van wandelen, hardlopen, fietsen, krachttraining en andere activiteiten met MET-waarden. Bereken -
Gezondheid
Taille-heupverhouding berekenen
Bereken je taille-heupverhouding en vergelijk deze met WHO-signaalwaarden, inclusief duidelijke meetinstructies. Bereken