Trainingsgewicht met RPE berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
RPE beschrijft hoe zwaar een set voelt. In het gebruikte RIR-model staat RPE 10 voor geen herhalingen meer over, RPE 9 voor ongeveer één en RPE 8 voor ongeveer twee [1]. Dat blijft een inschatting, geen meting.
Hoe werkt de berekening?
RIR = 10 − RPE. De calculator telt RIR op bij de doelherhalingen en gebruikt die waarde in de Brzycki-relatie.
Wil je 6 herhalingen op RPE 8, dan rekent de calculator alsof ongeveer 8 herhalingen maximaal mogelijk zouden zijn.
Wat betekent je uitslag?
Zie het gewicht als eerste poging. Stuur tijdens de training bij op techniek, snelheid en werkelijk ervaren inspanning.
Waar moet je rekening mee houden?
- RPE-inschatting vraagt oefening en is subjectief.
- De relatie verschilt per oefening en sporter.
- Het berekende gewicht erft de onzekerheid van je 1RM.
Veelgestelde vragen
Wat is RIR?
Repetitions in reserve is het geschatte aantal technisch goede herhalingen dat nog mogelijk was.
Is RPE 8 altijd twee RIR?
Dat is de praktische koppeling in dit model, maar individuele inschattingen kunnen afwijken.
Wanneer pas ik het gewicht aan?
Als techniek of ervaren inspanning duidelijk afwijkt van het plan, pas je de volgende set bescheiden aan.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.