FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
leg-extension-gevaarlijk
FIT.nl Krachttraining Is de leg extension...
Tom Offringa
Auteur: Tom Offringa, BSc.Fysiotherapeut & schrijver
06 apr. 2017 geplaatst
27 dec. 2020 geüpdatet

Krachttraining

Is de leg extension een gevaarlijke oefening voor de knie?

Krachttraining

Recent onderzoek laat zien dat de leg extension mogelijk zorgt voor een grotere kans op een voorstekruisbandruptuur. Lees hier hoe dit precies zit.
Tom Offringa
Auteur: Tom Offringa, BSc.Fysiotherapeut & schrijver

Inhoudsopgave

  • De knie
  • Laxiteit
  • Open keten en gesloten keten
  • Het onderzoek
  • Conclusie
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Meer en meer professionals zijn kritisch over het gebruik van de leg extension. En dit is misschien ook wel terecht. Recent onderzoek laat namelijk zien dat deze oefening mogelijk zorgt voor een grotere kans op een voorstekruisbandruptuur. Hoe zit dit precies?

Inhoudsopgave

  • De knie
  • Laxiteit
  • Open keten en gesloten keten
  • Het onderzoek
  • Conclusie

De knie

De knie is een erg complex gewricht doordat er veel verschillende structuren betrokken zijn om het tot een stabiel geheel te krijgen. De grootste structuren die betrokken zijn bij de stabiliteit van de knie zijn:

  • Binnenste en buitenste meniscus: dit zijn twee kraakbeenringen die op het scheenbeen liggen.
  • De voorste en achterste kruisband (Ligamentum cruciatum anterior en superior): deze twee banden zorgen ervoor dat het onderbeen stabiel blijft ten opzichte van het bovenbeen.
  • Binnenste en buitenste knieband (collaterale ligamenten).

kniebanden

Laxiteit

Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat een vergrote laxiteit (losheid) van de knie zorgt voor een grotere kans op een voorstekruisbandruptuur [1]. Met een vergrote laxiteit wordt bedoeld dat het gewricht ‘losser’ is dan normaal. Bij de knie kan het onderbeen bijvoorbeeld meer naar voren en naar achteren bewegen ten opzichte van het bovenbeen. Aangezien de voorste kruisband voorkomt dat het onderbeen naar voren kan bewegen, komt daar bij een vergrote laxiteit dus meer kracht op te staan. Men dacht altijd dat de laxiteit van de knie niet te beïnvloeden was. Een recent overzichtsartikel geeft aan dat dit wel degelijk mogelijk is [1]. Hoe dit zit, licht ik later toe in dit artikel. Eerst is het belangrijk om het verschil uit te leggen tussen zogenaamde open ketens en gesloten ketens.

Open keten en gesloten keten

Bij een open ketenoefening heeft het uiteinde van een ledemaat (je armen of benen) geen contact met de vloer of een muur. De meeste oefeningen die met de armen worden gedaan, zijn open ketenoefeningen. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:

  • Armen: bench press, shoulder press en biceps curl
  • Benen: leg extension en leg curl

Bij een gesloten ketenoefening heeft het uiteinde van een ledemaat wel contact met de vloer of een muur. De meeste oefeningen voor de benen zijn gesloten ketenoefeningen. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Armen: push-up
  • Benen: squats, lunges, deadlift en leg press

Het onderzoek

Uit recent onderzoek blijkt dat door open ketenoefeningen te doen waarbij de knie gestrekt wordt (zoals de leg extension) de laxiteit van de knie beïnvloed kan worden [2,3,4]. Zo blijkt dat als er twaalf weken lang, drie keer per week, 20 sets gedaan worden van maximaal twee herhalingen, de laxiteit van de knie toeneemt [2]. Dit betekent dus dat de kans op een voorstekruisbandruptuur ook toeneemt. Echter: als er twaalf weken lang, drie keer per week, twee sets gedaan worden van 20 herhalingen neemt de laxiteit juist af [2]. Deze manier van trainen verkleint dus de kans op een voorstekruisbandruptuur.

Conclusie

Het trainen op maximaalkracht met een leg-extensionmachine lijkt te zorgen voor een grotere kans op een voorstekruisbandruptuur. Terwijl het trainen van krachtuithoudingsvermogen op de leg extension lijkt te zorgen voor een kleinere kans op een voorstekruisbandruptuur. Belangrijk om hierbij te vermelden, is dat er tot nu toe nog maar drie onderzoeken zijn die dit bevestigen, waarvan twee van dezelfde auteur. Mijn advies is om bij de leg extension niet minder dan acht herhalingen per set te doen en geen zwaar gewicht te gebruiken, maar een licht gewicht. Hiermee neem je het zekere voor het onzekere.

Tom Offringa
Tom Offringa, BSc.
Fysiotherapeut & schrijver
Tom is fysiotherapeut en MSU echografisch. Hij verdiept zich graag in het beweegapparaat en hoe je het beste blessures kunt voorkomen en behandelen. Zijn kennis deelt hij graag met de lezers. Lees meer

Referenties

[1]

Smith, H. C., Vacek, P., Johnson, R. J., Slauterbeck, J. R., Hashemi, J., Shultz, S., & Beynnon, B. D. (2012). Risk factors for anterior cruciate ligament injury: a review of the literature—part 1: neuromuscular and anatomic risk. Sports health, 4(1), 69-78.

[2]

Barcellona, M. G., & Morrissey, M. C. (2016). The effect of open kinetic chain knee extensor resistance training at different training loads on anterior knee laxity in the uninjured. Manual therapy, 22, 1-8.

[3]

Morrissey, M. C., Perry, M. C., & King, J. B. (2009). Is knee laxity change after ACL injury and surgery related to open kinetic chain knee extensor training load?. American journal of physical medicine & rehabilitation, 88(5), 369-375.

[4]

Barcellona, M. G., Morrissey, M. C., Milligan, P., Clinton, M., & Amis, A. A. (2015). The effect of knee extensor open kinetic chain resistance training in the ACL-injured knee. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 23(11), 3168-3177.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

    Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

    Meer informatie
  • 6 goede sporten naast je krachttraining

    6 goede sporten naast je krachttraining

    Meer informatie
  • Beste oefeningen voor de binnenkant van de dijbeen

    Beste oefeningen voor de binnenkant van de dijbeen

    Meer informatie
  • De drie belangrijkste oefeningen voor de buitenkant van de beenspieren

    De drie belangrijkste oefeningen voor de buitenkant van de beenspieren

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact