FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Sumo Deadlift

Sumo Deadlift

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Onderrugspieren

  • Synergisten:

    Bilspieren, Bovenbeenspieren, Hamstrings,


Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema

De uitvoering van de Sumo Deadlift:

  1. Ga met je voeten breed staan en wijs met je tenen naar buiten (de voeten moeten ten alle tijden onder de knieën staan).
  2. Buig door de knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn.
  3. Pak de halter vervolgens vast met gestrekte armen en je duimen naar binnen.
  4. Adem in en span je buik- en bilspieren aan.
  5. Strek vervolgens je benen door het bovenlichaam op te richten (schouders naar achteren).
  6. Span als laatste je billen aan als je boven bent.
  7. Laat de stang weer rustig zakken en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Varianten:

  •  Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kettlebell of dumbbells.

Belangrijke:

  • Let er op dat je deze oefening niet te zwaar doet om het heupgewricht niet te overbelasten.
  • Voor een goede uitvoering laat je de halter net voor of langs de schenen glijden.
  • Houd je rug goed recht en span goed je core aan.
  • Let er op dat je boven niet je rug hol trekt, maar alleen je bilspieren aanspant.
  • Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt. De beweging komt niet vanuit je biceps.
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Onderrugspieren

  • Synergisten:

    Bilspieren, Bovenbeenspieren, Hamstrings,

Andere top fitnessoefeningen
  • Hip thrust
    1. Hip Thrust
  • Side bend hyperextension
    2. Side Bend (hyperextension bank)
  • lying-lateral-leg-raise
    3. Lying Lateral Leg Raise

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact