Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Groene-thee-afvallen
FIT.nl / Voedingssupplementen / Werkt groene thee om af te vallen?

Voedingssupplementen

Werkt groene thee om af te vallen?

Voedingssupplementen

In dit artikel staat een overzicht van de werking van groene thee. Werkt groene thee nou echt zo goed om af te vallen?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 27 augustus 2013
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Vaak hoor je dat groene thee gezond is en dat het helpt bij het afvallen. Ik was benieuwd of het echt een vetverbrander is en heb het voor jullie uitgezocht. Lees hieronder een samenvatting van de laatste wetenschappelijke inzichten.

Het korte antwoord: Uit de literatuur blijkt dat het nog maar de vraag is of groene thee echt werkt bij gewichtverlies of gewichtsbehoud. Interessant is dat als er een effect bestaat dat het effect mogelijk verklaard wordt door cafeïne in plaats van door catechine wat in eerste instantie gedacht werd. Verder is opvallend dat groene thee mogelijk de opname van vetten remt. Deze relatie moet door toekomstig onderzoek bevestigd worden.

Wat is groene thee?

Groene thee wordt gemaakt van de Camellia sinensis theeplant. Deze speciale thee komt oorspronkelijk uit China. Vanaf de eeuwwisseling is groene thee steeds populairder geworden in het Westen. Groene thee wordt als extract gebruikt in verschillende dranken, supplementen, medicijnen en in cosmetica. Er zijn veel verschillende soorten groene thee, het soort groene thee is meestal afhankelijk van het land waar de thee vandaan komt, de bewerking, de landbouwgrond en het oogstijdstip.

Groene thee bevat onder andere verschillende enzymen, aminozuren, koolhydraten, vetten, sterolen, polyfenolen, carotenoïden, tocoferolen, vitaminen, cafeïne, fytochemicaliën en mineralen. Vooralsnog is de gedachte dat de catechine in een kopje groene thee zorgt voor een positief gezondheidseffect. Catechine zijn polyfenolen die als antioxidant in planten voorkomen. In een kop groene thee zitten over het algemeen veel meer flavonoïden dan in andere drink- of etenswaren. In het menselijk lichaam zijn flavanoiden essentieel voor de stofwisseling van vitamine C en in het handhaven van de integriteit van de capillairwanden.

Je hoort vaak dat groene thee nog veel meer positieve effecten heeft. Groene thee zou je bijvoorbeeld beschermen tegen kanker of hart- en vaatziekten en helpt bij de vetverbranding. Hieronder geef ik een overzicht van de onderzoeken die bekend zijn over de gezondheidseffecten van groene thee.

Wat is er bekend uit onderzoek?

Uit een meta-analyse blijkt dat er weinig ondersteuning is voor een beschermend effect van groene thee tegen kanker [1]. Er zijn een aantal onderzoeken die rapporteren dat groene thee mogelijk de kans verkleint op borstkanker, prostaatkanker, leverkanker [2 t/m 5], omdat het hier gaat om kleine onderzoeken moeten hier niet harde conclusies uit worden getrokken. Verder zijn er een aantal onderzoeken bekend die aangegeven dat groene thee het LDL-cholesterol verlaagt (‘slechte cholesterol’). Het nadeel is dat deze studies nogal van korte duur zijn en daarom is het lastig om conclusies aan te verbinden. Verder is er niet voldoende bewijs dat groene thee de kans op hart- en vaatziekten verkleint [1].

Daarnaast zijn er wel een aantal onderzoeken die aangegeven dat groene thee kan helpen bij gewichtsverlies [1,6]. Het gaat hier om korte termijn gewichtsverlies. De onderzoekers geven aan dat het gewichtsverlies mogelijk verklaard kan worden door de catechine. Dezelfde onderzoekers geven aan dat het gewichtverlies mogelijk ook verklaard kan worden door het bestanddeel cafeïne waardoor het je actiever wordt en het lichaam het metabolisme opschroeft. Een ander overzichtsartikel waarbij gekeken is naar volwassenen met overgewicht rapporteert dat er weinig artikelen zijn met een langdurige en goede onderzoeksopzet [7]. Hierdoor is het lastig om er zware conclusies aan te verbinden. Verder is er volgens deze onderzoekers weinig tot geen effect van groene thee op gewichtverlies of gewichtsbehoud bij volwassenen. Als je het mij vraagt is het nog maar de vraag of groene thee zo goed werkt als gezegd wordt. Een meer recent gerandomiseerd placebo gecontroleerd onderzoek laat ook zien dat groene thee niet helpt bij vetverlies of een verhoogde verbranding [9].

Het onderzoek van Juhel (2000) wekt wel de suggestie dat groene thee ook de opname van vetten zou kunnen tegengaan door de activiteit te remmen van de lipasen die verantwoordelijk zijn voor de vertering van vetten [8]. Het kan zijn dat groene thee geen effect heeft op het metabolisme, maar wel op de opname van vetten.

Conclusie

In de media wordt vaak gezegd dat groene thee goed is voor de gezondheid. In dit artikel heb ik geprobeerd de feiten en fabels weer te geven over groene thee. Er zijn een aantal artikelen die aangeven dat groene thee mogelijk het risico verkleint tegen een aantal vormen van kanker, echter is hier onvoldoende bewijs voor. Uit de literatuur blijkt dat het nog maar de vraag is of groene thee echt werkt bij gewichtverlies of gewichtsbehoud. De onderzoeken spreken elkaar vooralsnog te vele tegen om een duidelijke uitspraak te doen. Interessant is dat als er een effect bestaat dat het effect mogelijk verklaard wordt door cafeïne in plaats van door catechine wat in eerste instantie gedacht werd. Verder is opvallend dat groene thee mogelijk de opname van vetten remt. Deze relatie moet door toekomstig onderzoek bevestigd worden.

Wil je meer weten over afvallen? Lees dan dit stappenplan hoe je op een gezonde manier afvalt.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • 4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

    4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

    Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kun je creatine en cafeïne combineren?

    Kun je creatine en cafeïne combineren?

    Door Jeroen van der Mark
  • Heb je écht supplementen nodig?

    Heb je écht supplementen nodig?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Johnson, R., Bryant, S., & Huntley, A. L. (2012). Green tea and green tea catechin extracts: An overview of the clinical evidence. Maturitas, 73(4), 280-287.

[2]

Wu, A.H., Yu MC, Tseng CC, Hankin J, Pike MC. (2003). Green tea and risk of breast cancer in Asian Americans. International Journal of Cancer. 106(4):574–9.

[3]

Zhang, M., Holman, C.D., Huang, J.P., Xie, X. (2006) Green tea and the prevention of breastcancer: a case–control study in Southeast China. Carcinogenesis. 28 (5):1074–8.

[4]

Bettuzzi, S., Brausi, M., Rizzi, F., Castagnetti, G., Peracchia, G., Corti, A. (2006). Chemo- prevention of human prostate cancer by oral administration of green tea catechins in volunteers with high-grade prostate intraepithelial neoplasia: a preliminary report from a one-year proof-of-principle study. Cancer Research. 66(January (2)):1234–40.

[5]

Mu, L.N., Zhou X,F., Ding, B.G., et al. (2003). A case–control study on drinking green tea and decreasing risk of cancers in the alimentary canal among cigarette smok- ers and alcohol drinkers. Zhonghua Liu Xing Bing Xue Za Zhi. 24 (3):192–5.

[6]

Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2005). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: A meta-analysis. International Journal of Obesity. 33(9), 956-961.

[7]

Jurgens, T. M., Whelan, A. M., Killian, L., Doucette, S., Kirk, S., & Foy, E. (2012). Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 12.

[8]

Juhel, C., e.a. (2000). Green thea extract (AR25) inhibits lipolysis of triglycerides in gastric and duodenal medium in vitro. J Nutr Biochem. 11 (1): 45-51.

[9]

Yan, S., Jin Y.Z., Oh, Y.S., Choi, Y.J. (2015). Effect of exercise on depression in university students: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sports Med Phys Fitness. Mar 27.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. kimberly zegt

    7 mei 2015 om 09:48

    Welke groene thee raden jullie aan? Ik drink er nu van Dille en Kamille, 100% groene thee en biologisch 🙂

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      7 mei 2015 om 09:57

      Hi Kimberly,

      Goeie vraag. Lastig te beoordelen wat goed is al consument. Ik pak zelf gewoon de standaard uit de supermarkt. Biologisch vind ik te duur voor de meerwaarde die het voor mij heeft.

      Beantwoorden
      • Dennaco zegt

        10 juni 2017 om 13:43

        Dus gewoon uit de supermarkt?

        Beantwoorden
        • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

          10 juni 2017 om 14:01

          Yes 🙂

          Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact