Peck Deck

De uitvoering van de Peck Deck:

1. Ga op het bankje van de machine zitten en plaats je armen tegen de kussen en pak met je handen het handvat vast.
2. Adem in en spreid je armen horizontaal en maak een hoek van 90 graden van je ellebogen.
3. Adem in en breng de armen zo dicht mogelijk bij elkaar.
4. Span op het middenpunt goed je borstspieren aan.
5. Adem aan het einde van de beweging uit.

Varianten:

• Wanneer je deze oefening goed onder de knie hebt kun je ervoor kiezen om de dumbbell fly te gaan uitvoeren.

Belangrijke punten:

• Gebruik je ellebogen als drukpunt. Als je voornamelijk je handen als drukpunt zal je minder de nadruk leggen op de borstspier maar train je meer met de schouderspieren.
• Train niet te zwaar. Let op een goede techniek en probeer te voorkomen dat je met momentum traint, maar voer de oefening gecontroleerd uit over de gehele beweging.