FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Dumbbell Curl

Dumbbell Curl

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Biceps

  • Synergisten:

    Onderarmspieren,


Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema

Uitleg van de Dumbbell Curl:

  1. Ga zitten of staan en neem in elke hand een dumbbell met je polsen naar voren.
  2. Houd je ellebogen op een vaste positie naast je lichaam.
  3. Span je buik- en bilspieren aan.
  4. Adem in en beweeg de dumbbell omhoog waarbij je de ellebogen op dezelfde positie houdt.
  5. Span je biceps goed aan als de gewichten halverwege zijn.
  6. Houd dit één seconde vast.
  7. Adem tijdens de buiging uit.
  8. En laat het gewicht rustig zakken en herhaal.

Belangrijke tips:

  • Je kunt je pols naar binnen draaien voor een iets andere activatie. Dan span je iets meer de onderarmspieren aan.
  • Let er op dat je niet een te zwaar gewicht pakt en met de gewichten begint te zwaaien. Hierdoor gebruik je andere spieren en loop je risico op vervelende blessures.

Varianten:

  • Deze oefening kan je zittend of staand doen. Het kan goed zijn de oefening eerst zittend te doen zodat je zeker bent van een correcte uitvoering.
  • Probeer deze oefening eens tegen de muur te doen. Hierdoor geef je het lichaam niet de mogelijkheid om naar achtere te zwaaien met de ellebogen. Vaak is dit een stuk zwaarder omdat je hierdoor een betere techniek gebruikt.
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

    Isolatie oefening

  • Hoofdspier:

    Biceps

  • Synergisten:

    Onderarmspieren,

Andere top fitnessoefeningen
  • bench-press
    1. Bench Press (Bankdrukken)
  • lying-leg-curl
    2. Lying Leg Curl
  • Dips oefening
    3. Dips

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact