Hoe krijg je een v-vorm?
Jeroen van der Mark, MSc. Hybrid performance specialist
Inhoud 4 onderdelen
Het trainingsdoel van veel sporters is het verkrijgen van de perfecte v-vorm: brede schouders en een smalle taille. De delen van je lijf die je daarvoor zult moeten trainen zijn je bovenlichaam en de onderste buikspieren. Wil jij weten hoe je deze twee kunt trainen? Lees het hieronder.
Kan iedereen een v-vorm krijgen?
De v-vorm – brede schouders en smalle taille- heeft grotendeels met de lichaamsbouw te maken. Als je geboren bent met een relatief brede schouderpartij en brede heupen zal je ondanks een laag vetpercentage alsnog geen super strakke v-vorm ontwikkelen. Je moet net dat geluk hebben met je genen.
Een v-vorm ontwikkelen onderin je buikspieren kost veel tijd, maar is zeker voor iedereen haalbaar. Wat met name nodig is, is een laag vetpercentage en goed ontwikkelde onderste buikspieren.
Een v-vorm is niet het enige streefpunt; het is veel belangrijker om naar de gehele lichaamsbouw te kijken. Als je een gespierd bovenlichaam hebt met dunne beentjes, ziet het er natuurlijk vrij belachelijk uit op het strand. Probeer altijd symmetrie in het oog te houden, en het hele lichaam in z’n geheel te zien.
V-vorm voor vrouwen
De v-vorm is niet alleen mooi bij mannen. Ook veel vrouwen willen een v-vorm verkrijgen. Ook bij vrouwen wordt vaak een iets breder bovenlichaam en een smalle taille gezien als een schoonheidsideaal.
Hoe krijg ik een v-vorm in mijn bovenlichaam?
Om een mooie v-vorm te krijgen moet je natuurlijk de nodige uren in de sportschool zwoegen. Hieronder staan de vijf belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van een v-vorm in je bovenlichaam.
Hoe moet je trainen? Voor het ontwikkelen van spiermassa – dat is wat je wil – zul je 8-12 herhalingen moeten doen van 3-4 sets per oefening. Wil je meer weten hoe je spiermassa kan ontwikkelen? Lees dan dit artikel over spiermassa.
Hoe krijg ik een v-vorm in mijn buikspieren?
Bij het trainen voor een v-vorm in je buikspieren zijn eigenlijk twee dingen belangrijk:
- een laag vetpercentage
- goed ontwikkelde (onderste) buikspieren
Dit betekent dat je ten eerste ervoor moet zorgen dat het vetpercentage onder de tien procent (voor mannen) komt, alvorens je die v-vorm duidelijk ziet. Natuurlijk moet je de buikspieren ook tonen waardoor ze sterker en beter zichtbaar worden. Hieronder staan de belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van de v-vorm:
V-shape: it’s one giant arrow pointing to his penis! 😉
De FIT-test van FIT.nl
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen
Vraag het de redactie
Een vraag over dit artikel? Het team van FIT.nl leest mee en antwoordt.