Hoe krijg je een v-vorm?

Het trainingsdoel van veel sporters is het verkrijgen van de perfecte v-vorm: brede schouders en een smalle taille. De delen van je lijf die je daarvoor zult moeten trainen zijn je bovenlichaam en de onderste buikspieren. Wil jij weten hoe je deze twee kunt trainen? Lees het hieronder.

Kan iedereen een v-vorm krijgen?

De v-vorm – brede schouders en smalle taille- heeft grotendeels met de lichaamsbouw te maken. Als je geboren bent met een relatief brede schouderpartij en brede heupen zal je ondanks een laag vetpercentage alsnog geen super strakke v-vorm ontwikkelen. Je moet net dat geluk hebben met je genen.

Een v-vorm ontwikkelen onderin je buikspieren kost veel tijd, maar is zeker voor iedereen haalbaar. Wat met name nodig is, is een laag vetpercentage en goed ontwikkelde onderste buikspieren.

Een v-vorm is niet het enige streefpunt; het is veel belangrijker om naar de gehele lichaamsbouw te kijken. Als je een gespierd bovenlichaam hebt met dunne beentjes, ziet het er natuurlijk vrij belachelijk uit op het strand. Probeer altijd symmetrie in het oog te houden, en het hele lichaam in z’n geheel te zien.

V-vorm voor vrouwen

De v-vorm is niet alleen een mooi bij mannen.  Ook veel vrouwen willen een v-vorm verkrijgen. Ook bij vrouwen wordt vaak een iets breder bovenlichaam en een smalle taille gezien als een schoonheidsideaal.

Hoe krijg ik een v-vorm in mijn bovenlichaam?

Om een mooie v-vorm te krijgen moet je natuurlijk de nodige uren in de sportschool zwoegen. Hieronder staan de vijf belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van een v-vorm in je bovenlichaam.

Hoe moet je trainen? Voor het ontwikkelen van spiermassa – dat is wat je wil – zul je 8-12 herhalingen moeten doen van 3-4 sets per oefening. Wil je meer weten hoe je spiermassa kan ontwikkelen? Lees dan dit aritkel over spiermassa.

• Front pulldown of Pull-up
• Dumbbell Shoulder press
• Barbell bent over Row
• Side Raise
• Arnold Press

Hoe krijg ik een v-vorm in mijn buikspieren?

Bij het trainen voor een v-vorm in je buikspieren zijn eigenlijk twee dingen belangrijk:

1. een laag vetpercentage
2. goed ontwikkelde (onderste) buikspieren

Dit betekent dat je ten eerste ervoor moet zorgen dat het vetpercentage onder de tien procent (voor mannen) komt, alvorens je die v-vorm duidelijk ziet. Natuurlijk moet je de buikspieren ook tonen waardoor ze sterker en beter zichtbaar worden. Hieronder staan de belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van de v-vorm:

• Roman Chair Sit up
• Reverse Crunch
• Hanging Leg Raise en Hanging Knee Raise
• Crunch