Decline Bench Press uitvoering, techniek en spieren
De decline bench press is een uitstekende oefening voor de borstspieren. Onze coach legt uit hoe je hem uitvoert. Check het hier!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Borst
Wat is de decline bench press?
Hieronder vind je een uitleg van de fitnessoefening Decline Bench Press. Hiervoor heb je een fitnessbank en een stang nodig, eventueel met gewicht. En natuurlijk de juiste techniek! Lees hier de uitgebreide uitleg.
Decline Bench Press Uitvoering
- Ga op een decline-fitnessbank liggen die licht naar beneden is geheld.
- Leg je rug recht op het bankje en pak de stang goed vast.
- Omvat de stang met je duimen.
- Adem in en laat het gewicht rustig zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden maken.
- Houd deze positie één seconde vast en druk de stang weer omhoog.
Vragen over de decline bench press
Welke spieren train je met de decline bench press?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Is de decline bench press geschikt voor beginners?
De decline bench press is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je borstspieren traint, zoals de incline machine chest press of de machine chest press.