Scapular pull-up uitvoering, techniek en spieren
Leer hoe je de scapular pull-up correct uitvoert. Een essentiële oefening voor sterke en stabiele schouders.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Uitvoering
- Hang aan een pull-up bar met gestrekte armen en een ontspannen grip.
- Start vanuit een gecontroleerde “dead hang” met lichte spanning in je core.
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe zonder je ellebogen te buigen.
- Je lichaam komt enkele centimeters omhoog door scapulaire depressie en retractie.
- Houd deze positie kort vast.
- Laat jezelf gecontroleerd weer zakken naar de startpositie.