FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
rode-groene-peper
FIT.nl / Voedingssupplementen / Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

Voedingssupplementen

Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

Voedingssupplementen

Sneller en sterker door het eten van rode peper? Dit klikt te mooi om waar te zijn. Is dat het ook?
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 25 maart 2020
Laatste update: 7 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sneller en sterker door het eten van rode peper? Dit klikt te mooi om waar te zijn. Is dat het ook?

Samenvatting:

  • Twee recente onderzoeken laten veelbelovende effecten zien van het gebruik van rodepeper-extract bij krachtsportprestaties [1,2].
  • Mogelijk heeft rodepeper-extract een vergelijkbare werking als cafeïne. Het werkt pijnonderdrukkend en stimulerend.
  • Juich niet te voeg. Er zitten een aantal haken en ogen aan dit onderzoek. Toekomstig onderzoek moet uitwijzen of dit echt het nieuwe wondermiddel is.

Onderzoeksopzet

Om het effect van te meten verzamelden de onderzoekers 11 fitte mannen tussen de 20 en 30 [1]. De helft van de groep kreeg een placebo en de andere helft kreeg 2 keer 12 mg rodepeper-extract. Vervolgens moesten de sporters eerst 5 kilometer interval-hardlopen. Daarna moesten beide groepen een krachttest doen tot spierfalen met 4 setjes op 70% van de 1rm.

Resultaat

De test laat zien dat de groep die het rodepeper-extract slikte gemiddeld genomen meer herhalingen kon uitvoeren en een hoger trainingsvolume had aan het einde van de 4 sets. En de ervaren vermoeidheid lag ook lager. Bovendien ervoeren de sporters het sprinten als minder zwaar.

Dit is het tweede onderzoek in korte tijd dat laat zien dat het extract van rode peper mogelijk helpt bij betere kracht- en sprintprestaties. Eerder onderzoek van hetzelfde onderzoeksteam gaf precies hetzelfde resultaat. Sporters zijn in staat om meer gewicht te tillen gedurende een maximaaltest met de squat.

Opvallend is dat er vergelijkbaar opgezet onderzoek bestaat dat geen effect vond. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat hier gebruik gemaakt werd van cayennepepper [3]. Hierbij is het aannemelijk dat sporters last van darmklachten krijgen wat mogelijk de prestaties negatief beïnvloedt.

Als toekomstig onderzoek bevestigt dat rode-peperextract echt zo goed werkt is dit een interessant alternatief voor of aanvulling op cafeïne. Het nadeel van cafeïne is dat veel mensen lastiger in slaap vallen in de avonduren en ontwennnignsverschijnselen wanneer ze stoppen met cafeïne. Dit is waarschijnlijk niet het geval bij rodepeper-extract. Echter dient toekomstig onderzoek eerst meer duidelijkheid te geven over dit onderwerp.

Kanttekeningen

Vooralsnog lijkt dit een interessant nieuw supplement. Echter wijzen niet alle onderzoeken dezelfde richting uit. Verder zijn de positieve onderzoeksresultaten afkomstig van één onderzoeksgroep. Om meer duidelijkheid te krijgen dienen andere onderzoeksgroepen een vergelijkbaar resultaat te vinden, aangevuld met verschillende onderzoeksmethoden en een andere onderzoekspopulatie. Daarnaast is het ook goed om te controleren voor het dagelijks nuttigen van pittig eten. Mensen die regelmatig pittig eten, merken mogelijk minder van dit supplement. Hopelijk geeft toekomstig onderzoek meer duidelijkeid en draait het niet om de hete brei heen.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Een kleinere kans op blessures door het stofje gelatine?

    Een kleinere kans op blessures door het stofje gelatine?

    Door Neeke Smit
  • Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

    Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

    Door Jeroen van der Mark
  • Betere sportprestaties door exogene ketonen?

    Betere sportprestaties door exogene ketonen?

    Door Neeke Smit
  • Heb ik een weight gainer nodig?

    Heb ik een weight gainer nodig?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

de Freitas, M. C., Cholewa, J. M., Panissa, V. L. G., Toloi, G. G., Netto, H. C., de Freitas, C. Z., … & Rossi, F. E. (2020). Acute Capsaicin Supplementation Improved Resistance Exercise Performance Performed After a High-Intensity Intermittent Running in Resistance-Trained Men. The Journal of Strength & Conditioning Research.

[2]

de Freitas, M. C., Cholewa, J. M., Freire, R. V., Carmo, B. A., Bottan, J., Bratfich, M., … & Rossi, F. E. (2018). Acute capsaicin supplementation improves resistance training performance in trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(8), 2227-2232.

[3]

Opheim, M. N., & Rankin, J. W. (2012). Effect of capsaicin supplementation on repeated sprinting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(2), 319-326.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact