Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT PRO
rode-groene-peper
FIT.nl / Voedingssupplementen / Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

Voedingssupplementen

Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

Voedingssupplementen

Sneller en sterker door het eten van rode peper? Dit klikt te mooi om waar te zijn. Is dat het ook?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 25 maart 2020
Laatste update: 7 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sneller en sterker door het eten van rode peper? Dit klikt te mooi om waar te zijn. Is dat het ook?

Samenvatting:

  • Twee recente onderzoeken laten veelbelovende effecten zien van het gebruik van rodepeper-extract bij krachtsportprestaties [1,2].
  • Mogelijk heeft rodepeper-extract een vergelijkbare werking als cafeïne. Het werkt pijnonderdrukkend en stimulerend.
  • Juich niet te voeg. Er zitten een aantal haken en ogen aan dit onderzoek. Toekomstig onderzoek moet uitwijzen of dit echt het nieuwe wondermiddel is.

Onderzoeksopzet

Om het effect van te meten verzamelden de onderzoekers 11 fitte mannen tussen de 20 en 30 [1]. De helft van de groep kreeg een placebo en de andere helft kreeg 2 keer 12 mg rodepeper-extract. Vervolgens moesten de sporters eerst 5 kilometer interval-hardlopen. Daarna moesten beide groepen een krachttest doen tot spierfalen met 4 setjes op 70% van de 1rm.

Resultaat

De test laat zien dat de groep die het rodepeper-extract slikte gemiddeld genomen meer herhalingen kon uitvoeren en een hoger trainingsvolume had aan het einde van de 4 sets. En de ervaren vermoeidheid lag ook lager. Bovendien ervoeren de sporters het sprinten als minder zwaar.

Dit is het tweede onderzoek in korte tijd dat laat zien dat het extract van rode peper mogelijk helpt bij betere kracht- en sprintprestaties. Eerder onderzoek van hetzelfde onderzoeksteam gaf precies hetzelfde resultaat. Sporters zijn in staat om meer gewicht te tillen gedurende een maximaaltest met de squat.

Opvallend is dat er vergelijkbaar opgezet onderzoek bestaat dat geen effect vond. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat hier gebruik gemaakt werd van cayennepepper [3]. Hierbij is het aannemelijk dat sporters last van darmklachten krijgen wat mogelijk de prestaties negatief beïnvloedt.

Als toekomstig onderzoek bevestigt dat rode-peperextract echt zo goed werkt is dit een interessant alternatief voor of aanvulling op cafeïne. Het nadeel van cafeïne is dat veel mensen lastiger in slaap vallen in de avonduren en ontwennnignsverschijnselen wanneer ze stoppen met cafeïne. Dit is waarschijnlijk niet het geval bij rodepeper-extract. Echter dient toekomstig onderzoek eerst meer duidelijkheid te geven over dit onderwerp.

Kanttekeningen

Vooralsnog lijkt dit een interessant nieuw supplement. Echter wijzen niet alle onderzoeken dezelfde richting uit. Verder zijn de positieve onderzoeksresultaten afkomstig van één onderzoeksgroep. Om meer duidelijkheid te krijgen dienen andere onderzoeksgroepen een vergelijkbaar resultaat te vinden, aangevuld met verschillende onderzoeksmethoden en een andere onderzoekspopulatie. Daarnaast is het ook goed om te controleren voor het dagelijks nuttigen van pittig eten. Mensen die regelmatig pittig eten, merken mogelijk minder van dit supplement. Hopelijk geeft toekomstig onderzoek meer duidelijkeid en draait het niet om de hete brei heen.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Heb ik een weight gainer nodig?

    Heb ik een weight gainer nodig?

    Door Jeroen van der Mark
  • Werkt groene thee om af te vallen?

    Werkt groene thee om af te vallen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Zijn supplementen gevaarlijk?

    Zijn supplementen gevaarlijk?

    Door Neeke Smit
  • Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

    Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

de Freitas, M. C., Cholewa, J. M., Panissa, V. L. G., Toloi, G. G., Netto, H. C., de Freitas, C. Z., … & Rossi, F. E. (2020). Acute Capsaicin Supplementation Improved Resistance Exercise Performance Performed After a High-Intensity Intermittent Running in Resistance-Trained Men. The Journal of Strength & Conditioning Research.

[2]

de Freitas, M. C., Cholewa, J. M., Freire, R. V., Carmo, B. A., Bottan, J., Bratfich, M., … & Rossi, F. E. (2018). Acute capsaicin supplementation improves resistance training performance in trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(8), 2227-2232.

[3]

Opheim, M. N., & Rankin, J. W. (2012). Effect of capsaicin supplementation on repeated sprinting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(2), 319-326.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact