FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
rode-groene-peper
FIT.nl Voedingssupplementen Rode peperextract: het nieuwe...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
25 mrt. 2020 geplaatst
08 mei. 2023 geüpdatet

Voedingssupplementen

Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

Voedingssupplementen

Sneller en sterker door het eten van rode peper? Dit klikt te mooi om waar te zijn. Is dat het ook?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Onderzoeksopzet
  • Resultaat
  • Kanttekeningen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Sneller en sterker door het eten van rode peper? Dit klikt te mooi om waar te zijn. Is dat het ook?

In het kort:

  • Twee recente onderzoeken laten veelbelovende effecten zien van het gebruik van rodepeper-extract bij krachtsportprestaties [1,2].
  • Mogelijk heeft rodepeper-extract een vergelijkbare werking als cafeïne. Het werkt pijnonderdrukkend en stimulerend.
  • Juich niet te voeg. Er zitten een aantal haken en ogen aan dit onderzoek. Toekomstig onderzoek moet uitwijzen of dit echt het nieuwe wondermiddel is.

Inhoudsopgave

  • Onderzoeksopzet
  • Resultaat
  • Kanttekeningen

Onderzoeksopzet

Om het effect van te meten verzamelden de onderzoekers 11 fitte mannen tussen de 20 en 30 [1]. De helft van de groep kreeg een placebo en de andere helft kreeg 2 keer 12 mg rodepeper-extract. Vervolgens moesten de sporters eerst 5 kilometer interval-hardlopen. Daarna moesten beide groepen een krachttest doen tot spierfalen met 4 setjes op 70% van de 1rm.

Resultaat

De test laat zien dat de groep die het rodepeper-extract slikte gemiddeld genomen meer herhalingen kon uitvoeren en een hoger trainingsvolume had aan het einde van de 4 sets. En de ervaren vermoeidheid lag ook lager. Bovendien ervoeren de sporters het sprinten als minder zwaar.

Dit is het tweede onderzoek in korte tijd dat laat zien dat het extract van rode peper mogelijk helpt bij betere kracht- en sprintprestaties. Eerder onderzoek van hetzelfde onderzoeksteam gaf precies hetzelfde resultaat. Sporters zijn in staat om meer gewicht te tillen gedurende een maximaaltest met de squat.

Opvallend is dat er vergelijkbaar opgezet onderzoek bestaat dat geen effect vond. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat hier gebruik gemaakt werd van cayennepepper [3]. Hierbij is het aannemelijk dat sporters last van darmklachten krijgen wat mogelijk de prestaties negatief beïnvloedt.

Als toekomstig onderzoek bevestigt dat rode-peperextract echt zo goed werkt is dit een interessant alternatief voor of aanvulling op cafeïne. Het nadeel van cafeïne is dat veel mensen lastiger in slaap vallen in de avonduren en ontwennnignsverschijnselen wanneer ze stoppen met cafeïne. Dit is waarschijnlijk niet het geval bij rodepeper-extract. Echter dient toekomstig onderzoek eerst meer duidelijkheid te geven over dit onderwerp.

Kanttekeningen

Vooralsnog lijkt dit een interessant nieuw supplement. Echter wijzen niet alle onderzoeken dezelfde richting uit. Verder zijn de positieve onderzoeksresultaten afkomstig van één onderzoeksgroep. Om meer duidelijkheid te krijgen dienen andere onderzoeksgroepen een vergelijkbaar resultaat te vinden, aangevuld met verschillende onderzoeksmethoden en een andere onderzoekspopulatie. Daarnaast is het ook goed om te controleren voor het dagelijks nuttigen van pittig eten. Mensen die regelmatig pittig eten, merken mogelijk minder van dit supplement. Hopelijk geeft toekomstig onderzoek meer duidelijkeid en draait het niet om de hete brei heen.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

de Freitas, M. C., Cholewa, J. M., Panissa, V. L. G., Toloi, G. G., Netto, H. C., de Freitas, C. Z., … & Rossi, F. E. (2020). Acute Capsaicin Supplementation Improved Resistance Exercise Performance Performed After a High-Intensity Intermittent Running in Resistance-Trained Men. The Journal of Strength & Conditioning Research.

[2]

de Freitas, M. C., Cholewa, J. M., Freire, R. V., Carmo, B. A., Bottan, J., Bratfich, M., … & Rossi, F. E. (2018). Acute capsaicin supplementation improves resistance training performance in trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(8), 2227-2232.

[3]

Opheim, M. N., & Rankin, J. W. (2012). Effect of capsaicin supplementation on repeated sprinting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(2), 319-326.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

    Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

    Meer informatie
  • Een kleinere kans op blessures door het stofje gelatine?

    Een kleinere kans op blessures door het stofje gelatine?

    Meer informatie
  • Word je sneller kaal van creatine?

    Word je sneller kaal van creatine?

    Meer informatie
  • Zijn supplementen gevaarlijk?

    Zijn supplementen gevaarlijk?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact