Welke vetverbranders werken nou echt?

De meeste mensen zijn op zoek naar een makkelijk en simpele oplossing om buikvet te verbranden. Bestaat er zo’n simpele wonderpil? 

Cafeïne

Cafeïne is afkomstig van koffiebonen en zit in drank, eten of pillen en werkt in ongeveer 30-90 minuten. Deze stof zorgt ervoor dat je energielevel stijgt en het prestatievermogen een heel klein beetje toeneemt bij een duurtraining [1]. Verder zorgt cafeïne voor een lichte stijging in je energiegebruik [1][2][3]. Maar dit is echt minimaal en hier moet je geen wonderen van verwachten. Wil je meer weten over het effect van koffie op het prestatievermogen? Lees dan het volgende artikel over cafeïne.

L-carnitine

L-carnitine is een supplement dat verkocht wordt met veelbelovende effecten voor vetverlies. Deze stof is een aminozuur en zit onder andere in melk- en vleesproducten. Bij verbranding maakt het lichaam gebruik van carnitine. Bij matig intensieve inspanningen zijn vetten de belangrijkste bron van energie. L-carnitine zorgt voor een transport van de vetzuren naar de mitochondriën van de spiercellen. Uit de literatuur die tot op heden bekend is blijkt echter dat de suppletie van Carnitine niet zorgt voor een verhoogde hoeveelheid van deze stof in het bloed of een verhoogde vetverbranding [5][6].

Groene thee

De laatste jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar het effect van (groene) thee op de vetverbranding. Uit een overzichtsartikel blijkt dat er een klein effect bestaat van groene thee op de vetverbranding [4]. Dit kleine effect is mogelijk afkomstig van de cafeïne die in groene thee zit.

CLA

Conjugated Linoleic Acid (CLA), oftewel geconjugeerd linolzuur is een veel verkocht afslankproduct. CLA zit in dierlijke vetten, bijvoorbeeld in kaas, zuivel en vlees. Maar ook zit er CLA in eieren en sommige champignons en kan je ook CLA supplementen kopen. De supplementenindustrie promoot CLA voor de schijnbare eetlustremmende werking. Daarnaast zou CLA ervoor moeten zorgen dat het lichaam eerder en meer vetcellen aanspreekt voor een inspanning. Uit onderzoek uitgevoerd op dieren blijkt echter dat het supplement met een hoge dosis wel werkt. Bij mensen is er weinig tot geen effect gevonden van CLA op de vetverbranding [4]. Wil je meer over CLA weten? Lees dan dit artikel over CLA.

Chroom

Chroom is een afslanksupplement wat veel aandacht heeft gekregen de afgelopen jaren. Deze stof zit onder andere in gist, kaas en champignons en wordt gezien als essentiële voedingsstof. Uit onderzoek bij mensen blijkt dat chroom niet zorgt voor een hogere vetverbranding [4]. Let op met een grote hoeveelheid chroom, omdat uit recent onderzoek bij dieren blijkt dat een overschot aan chroom kan leiden tot schade op cellulair niveau [6].

Taurine

Taurine komt in grote hoeveelheden voor in het lichaam van zoogdieren en is essentieel voor het cardiovasculaire systeem, de ontwikkeling en functie van spiermassa en het centrale zenuwstelsel. Uit recent onderzoek blijkt dat er geen aanleiding is om te concluderen dat taurine invloed heeft op de lichaamssamenstelling en vetverbranding [4].