Vet verbranden kan op een aantal manieren: meer gaan trainen, minder eten of een combinatie van beide. De meeste mensen zijn op zoek naar een makkelijk en simpele oplossing. Bestaat er zo’n simpele oplossing? Ik heb onderzoek gedaan naar de werking van de meest bekende vetverbranders.
Het korte antwoord: Uit de onderstaande wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat cafeïne kan helpen bij de vetverbranding, maar dat er voor de andere supplementen weinig tot geen bewijs is. Als je wilt afvallen is het verstandig om je dieet en bewegingspatroon in de gaten te houden en zullen pilletjes en poedertjes je maar in beperkte mate helpen om je doel te bereiken. Wil je meer weten over deze vetverbranders? Lees dan het hele artikel hieronder.
Cafeïne
Cafeïne is afkomstig van koffiebonen en zit in drank, eten of pillen en werkt in ongeveer 30-90 minuten. Cafeïne zorgt ervoor dat je adrenaline level stijgt en het prestatievermogen toeneemt bij een duurtraining [1]. Verder zorgt cafeïne voor een verhoogde vetverbranding [1]. Daarnaast kan cafeïne helpen bij de verhoging van het metabolisme [2,3]. Cafeïne kan je prestatievermogen en vetverbranding verhogen tijdens een matig-intensieve training, maar bij een zware training is er tot op heden geen effect gevonden [4]. Wil je meer weten over het effect van koffie op het prestatievermogen? Lees dan het volgende artikel over cafeïne en creatine.
Wil je cafeïne proberen? Hieronder staan de 2 meest populaire producten uit onze supplementen vergelijker:
L-carnitine
L-carntine is een supplement dat verkocht wordt met veelbelovende effecten voor vetverlies. Carnitine is een aminozuur en zit onder andere in melk- en vleesproducten. Bij verbranding maakt het lichaam gebruik van Carnitine. Bij matig intensieve inspanningen zijn vetten de belangrijkste bron van energie. L-carnitine zorgt voor een transport van de vetzuren naar de mitochondriën van de spiercellen. Uit de literatuur die tot op heden bekend is blijkt echter dat de suppletie van Carnitine niet zorgt voor een verhoogde hoeveelheid Carnitine in het bloed of een verhoogde vetverbranding [5,6]. Opvallend is echter dat recentelijk wel een effect gevonden is als je Carnitine combineert met een extra dosis koolhydraten. Het probleem hiervan is dat veel sporters niet zitten te wachten op een extra dosis koolhydraten. Het idee achter vetverbranders is dat je wil afvallen en niet extra koolhydraten in de vorm van suikers wilt eten.
Wil je L-carnitine proberen? Hieronder staan de 2 meest populaire producten uit onze supplementen vergelijker:
L-carnitine Capsules
6 beoordeling Voor 22:00 besteld, morgen in huis Bekijk product Bekijk alle producten Groene thee
De laatste jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar het effect van (groene) thee op de vetverbranding. Uit een overzichtsartikel blijkt dat er een klein effect bestaat van groene thee op de vetverbranding [4]. Dit kleine effect is mogelijk afkomstig van de cafeïne die in groene thee zit. Wil je meer weten? In dit artikel ga ik er dieper op in.
Wil je groene thee proberen? Hieronder staan de 2 meest populaire producten uit onze supplementen vergelijker:
Green Coffee Drink
0 beoordeling Voor 22:00 besteld, morgen in huis Bekijk product Bekijk alle producten CLA
Conjugated Linoleic Acid (CLA), oftewel geconjugeerd linolzuur is een veel verkocht afslankproduct. CLA zit in dierlijke vetten, bijvoorbeeld in kaas, zuivel en vlees. Maar ook zit er CLA in eieren en sommige champignons en kan je ook CLA supplementen kopen. De supplementenindustrie promoot CLA voor de schijnbare eetlustremmende werking. Daarnaast zou CLA ervoor moeten zorgen dat het lichaam eerder en meer vetcellen aanspreekt voor een inspanning. Uit onderzoek uitgevoerd op dieren blijkt echter dat het supplement met een hoge dosis wel werkt. Bij mensen is er weinig tot geen effect gevonden van CLA op de vetverbranding [4]. Wil je meer over CLA weten? Lees dan dit artikel over CLA.
Wil je CLA proberen? Hieronder staan de 2 meest populaire producten uit onze supplementen vergelijker:
Chroom
Chroom is een afslanksupplement wat veel aandacht heeft gekregen de afgelopen jaren. Chroom zit onder andere in gist, kaas en champignons en wordt gezien als essentiële voedingsstof. Uit onderzoek bij mensen blijkt dat chroom niet zorgt voor een hogere vetverbranding [4]. Let op met een grote hoeveelheid chroom, omdat uit recent onderzoek bij dieren blijkt dat een overschot aan chroom kan leiden tot schade op cellulair niveau [6].
Wil je Chroom proberen? Hieronder staan de 2 meest populaire producten uit onze supplementen vergelijker:
Chromium Picolinate 200mcg
0 beoordeling Voor 22:00 besteld, morgen in huis Bekijk product Bekijk alle productenTaurine
Taurine komt in grote hoeveelheden voor in het lichaam van zoogdieren en is essentieel voor het cardiovasculaire systeem, de ontwikkeling en functie van spiermassa en het centrale zenuwstelsel. Uit recent onderzoek blijkt dat er geen aanleiding is om te concluderen dat Taurine invloed heeft op de lichaamssamenstelling en vetverbranding [4].
Wil je Taurine proberen? Hieronder staan de 2 meest populaire producten uit onze supplementen vergelijker:
Taurine Capsules
7 beoordeling Voor 22:00 besteld, morgen in huis Bekijk product Bekijk alle producten Conclusie
Vetverbranders zijn populair omdat de meeste consumenten opzoek zijn naar dat magische supplement waardoor ze gemakkelijk gewicht verliezen. Uit de bovenstaande wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat cafeïne kan helpen bij de vetverbranding, maar dat er voor de andere supplementen weinig tot geen bewijs is. Als je wilt afvallen is het verstandig om je dieet en bewegingspatroon in de gaten te houden en zullen pilletjes en poedertjes je maar in beperkte mate helpen om je doel te bereiken.
Referenties:
[1] Costill DL, Dalsky GP, Fink WJ. (1978). Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance. Med Sci Sports Exerc; 10: 155–158.
[2] Leijten PA, van Breemen C. (1984).The effects of caffeine on the noradrenaline-sensitive calcium store in rabbit aorta. J Physiol; 357: 327–339.
[3] Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jequier E. (1980). Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Am J Clin Nutr 1980; 33: 989–997.
[4] A. E. Jeukendrup., & R. Randell. (2011). Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. International Association for the Study of Obesity 12, 841–851
[5] Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW et al. (1994). Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation during high-intensity sprint cycling. Int J Sport Nutr; 4: 280–288.
[6] Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ. (1994). Carnitine supplementa- tion: effect on muscle carnitine and glycogen content during exer- cise. J Appl Physiol; 26: 1122–1129.
[7] Godard MP, Johnson BA, Richmond SR. (2005). Body composition and hormonal adaptations associated with forskolin consumption in overweight and obese men. Obes Res; 13: 1335– 1343.
jan zegt
11 juli 2014 op 23:09Kan ik vetverbranders supplementen gebruiken terwijl ik krachttraining doe en 1x per dag creatine inneem?
Jeroen van der Mark zegt
12 juli 2014 op 00:54Beste Jan,
Dat kan waarschijnlijk wel. Enige probleem is dat er in fatburners vaak cafeine zit. Dit werkt meestal niet goed samen.
Je kan hier meer over lezen:
https://www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine/cafeine-creatine/
Verder is het geen probleem.
Sportieve groet!
Menno zegt
19 februari 2015 op 18:10Dit klinkt geloofwaardig,
hierover zal ik goed over na denken vanwege zoals vele sites zeggen vetverbranding met caffeine en cardio en bewegen goed kan.
Dank u wel voor uw artikel