Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
vetverbranders
FIT.nl Voedingssupplementen Welke vetverbranders werken nou...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
11 nov. 2013 geplaatst
26 aug. 2022 geüpdatet

Voedingssupplementen

Welke vetverbranders werken nou echt?

Voedingssupplementen

Op deze pagina vind je informatie over welke vetverbranders nou echt werken. Wil je afvallen? Lees dan meer op deze pagina wat je moet kopen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Cafeïne
  • L-carnitine
  • Groene thee
  • CLA
  • Chroom
  • Taurine
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

De meeste mensen zijn op zoek naar een makkelijk en simpele oplossing om buikvet te verbranden. Bestaat er zo’n simpele wonderpil? 

Samenvatting

Uit de onderstaande wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat cafeïne een heel klein beetje kan helpen bij de vetverbranding, maar dat er voor de andere supplementen weinig tot geen bewijs is. Maar ook van cafeïne moet je geen wonderen verwachten. Als je wilt afvallen is het met name belangrijk om te werken aan je eetgewoontes en een gezonde leefstijl.

Inhoudsopgave

  • Cafeïne
  • L-carnitine
  • Groene thee
  • CLA
  • Chroom
  • Taurine

Cafeïne

Cafeïne is afkomstig van koffiebonen en zit in drank, eten of pillen en werkt in ongeveer 30-90 minuten. Deze stof zorgt ervoor dat je energielevel stijgt en het prestatievermogen een heel klein beetje toeneemt bij een duurtraining [1]. Verder zorgt cafeïne voor een lichte stijging in je energiegebruik [1][2][3]. Maar dit is echt minimaal en hier moet je geen wonderen van verwachten. Wil je meer weten over het effect van koffie op het prestatievermogen? Lees dan het volgende artikel over cafeïne.

L-carnitine

L-carnitine is een supplement dat verkocht wordt met veelbelovende effecten voor vetverlies. Deze stof is een aminozuur en zit onder andere in melk- en vleesproducten. Bij verbranding maakt het lichaam gebruik van carnitine. Bij matig intensieve inspanningen zijn vetten de belangrijkste bron van energie. L-carnitine zorgt voor een transport van de vetzuren naar de mitochondriën van de spiercellen. Uit de literatuur die tot op heden bekend is blijkt echter dat de suppletie van Carnitine niet zorgt voor een verhoogde hoeveelheid van deze stof in het bloed of een verhoogde vetverbranding [5][6].

Groene thee

De laatste jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar het effect van (groene) thee op de vetverbranding. Uit een overzichtsartikel blijkt dat er een klein effect bestaat van groene thee op de vetverbranding [4]. Dit kleine effect is mogelijk afkomstig van de cafeïne die in groene thee zit.

CLA

Conjugated Linoleic Acid (CLA), oftewel geconjugeerd linolzuur is een veel verkocht afslankproduct. CLA zit in dierlijke vetten, bijvoorbeeld in kaas, zuivel en vlees. Maar ook zit er CLA in eieren en sommige champignons en kan je ook CLA supplementen kopen. De supplementenindustrie promoot CLA voor de schijnbare eetlustremmende werking. Daarnaast zou CLA ervoor moeten zorgen dat het lichaam eerder en meer vetcellen aanspreekt voor een inspanning. Uit onderzoek uitgevoerd op dieren blijkt echter dat het supplement met een hoge dosis wel werkt. Bij mensen is er weinig tot geen effect gevonden van CLA op de vetverbranding [4]. Wil je meer over CLA weten? Lees dan dit artikel over CLA.

Chroom

Chroom is een afslanksupplement wat veel aandacht heeft gekregen de afgelopen jaren. Deze stof zit onder andere in gist, kaas en champignons en wordt gezien als essentiële voedingsstof. Uit onderzoek bij mensen blijkt dat chroom niet zorgt voor een hogere vetverbranding [4]. Let op met een grote hoeveelheid chroom, omdat uit recent onderzoek bij dieren blijkt dat een overschot aan chroom kan leiden tot schade op cellulair niveau [6].

Taurine

Taurine komt in grote hoeveelheden voor in het lichaam van zoogdieren en is essentieel voor het cardiovasculaire systeem, de ontwikkeling en functie van spiermassa en het centrale zenuwstelsel. Uit recent onderzoek blijkt dat er geen aanleiding is om te concluderen dat taurine invloed heeft op de lichaamssamenstelling en vetverbranding [4].

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Costill DL, Dalsky GP, Fink WJ. (1978). Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance. Med Sci Sports Exerc; 10: 155–158.

[2]

Leijten PA, van Breemen C. (1984).The effects of caffeine on the noradrenaline-sensitive calcium store in rabbit aorta. J Physiol; 357: 327–339.

[3]

Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jequier E. (1980). Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Am J Clin Nutr 1980; 33: 989–997.

[4]

A. E. Jeukendrup., & R. Randell. (2011). Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. International Association for the Study of Obesity 12, 841–851

[5]

Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW et al. (1994). Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation during high-intensity sprint cycling. Int J Sport Nutr; 4: 280–288.

[6]

Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ. (1994). Carnitine supplementa- tion: effect on muscle carnitine and glycogen content during exer- cise. J Appl Physiol; 26: 1122–1129.

[7]

Godard MP, Johnson BA, Richmond SR. (2005). Body composition and hormonal adaptations associated with forskolin consumption in overweight and obese men. Obes Res; 13: 1335– 1343.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

    Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

    Door Jeroen van der Mark
  • Word je sneller kaal van creatine?

    Word je sneller kaal van creatine?

    Door Jeroen van der Mark
  • Een kleinere kans op blessures door het stofje gelatine?

    Een kleinere kans op blessures door het stofje gelatine?

    Door Neeke Smit

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. jan zegt

    11 juli 2014 om 23:09

    Kan ik vetverbranders supplementen gebruiken terwijl ik krachttraining doe en 1x per dag creatine inneem?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      12 juli 2014 om 00:54

      Beste Jan,

      Dat kan waarschijnlijk wel. Enige probleem is dat er in fatburners vaak cafeine zit. Dit werkt meestal niet goed samen.

      Je kan hier meer over lezen:

      https://www.fit.nl/voedingssupplementen/cafeine-creatine

      Verder is het geen probleem.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden
  2. Menno zegt

    19 februari 2015 om 18:10

    Dit klinkt geloofwaardig,
    hierover zal ik goed over na denken vanwege zoals vele sites zeggen vetverbranding met caffeine en cardio en bewegen goed kan.
    Dank u wel voor uw artikel

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact