FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
bewegen-afvallen
FIT.nl / Nieuws / Wetenschap / Onderzoek: wat is de beste methode om slank te blijven?

Wetenschap

Onderzoek: wat is de beste methode om slank te blijven?

Wetenschap

Veel mensen lukt het niet om hun gewichtsverlies vol te houden. Nieuw onderzoek laat zien dat extra beweging mogelijk ondersteuning biedt.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 18 november 2019
Laatste update: 23 november 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Steeds meer onderzoeken laten zien dat voldoende beweging heel belangrijk is om niet terug te vallen naar je oude gewicht.

Wil je gewicht verliezen, dan doe je dat in de eerste plaats vooral door minder te eten en niet door meer te bewegen. Ga maar eens na: om de calorieën van een reep chocola te verbranden ben je al snel 45 tot 60 minuten aan het hardlopen of wielrennen. Zou je dus bourgondisch willen blijven leven, dan heb je er een dagtaak aan om die calorieën te verbranden. Niet heel efficiënt dus.

Maar ben je al flink wat kilo’s afgevallen en wil je die eraf houden? Dan speelt beweging een steeds belangrijkere rol om niet terug te vallen, zo blijkt uit meerdere nieuwe onderzoeken. Hoe dit precies zit leg ik je uit.

Samenvatting: afslanken en je gewichtsverlies behouden na een afslankpoging is lastig. Je kunt namelijk door het gewichtsverlies veel minder eten. Meer bewegen lijkt waarschijnlijk te helpen omdat je net iets meer kan eten en daardoor waarschijnlijk minder honger hebt.

Waarom is op gewicht blijven toch zo lastig?

Voordat ik dieper inga op waarom bewegen helpt om een terugval te voorkomen, wil ik je eerst kort wat vertellen over waarom het zo lastig is om het verloren gewicht vast te houden.

Wanneer je flink wat kilo’s bent afgevallen daalt je energiegebruik en krijg je steeds vaker en meer honger. Misschien heb je dat zelf ook wel gemerkt. Nadat je bent afgevallen heb je meer honger kun je (veel) minder eten om op gewicht te blijven. Verder heb je misschien zelf ook wel gemerkt dat je niet heel snel meer ervaart dat je vol zit na het eten – wanneer je je aan je aanbevolen energie-inname houdt natuurlijk.

Obesitasonderzoeker Kevin Hall heeft uitgerekend dat voor elke kilogram die je afvalt je energiegebruik met ongeveer 30 kilocalorieën (kcal) per dag daalt [1].

Dit lijkt weinig. Maar: stel, je bent 15 kilogram afgevallen. Dat betekent dat je energiegebruik ongeveer 450 kcal per dag lager ligt dan voordat je begon met afvallen. Ik ga er hierbij vanuit dat iemand na het gewichtsverlies net zoveel beweegt als voorheen.

Oftewel, met dezelfde calorie-inname waarmee je in de eerste weken ongeveer een halve kilogram per week kon afvallen, blijf je na een gewichtsverlies van 15 kilogram op gewicht.

Kortom, zo weinig eten is lastig vol te houden is. Vooral omdat veel mensen constant allerlei voedselverleidingen in hun omgeving hebben.

Toch zijn er mensen die het wel lukt om na een gewichtsverlies niet terug te vallen. Nu vraag je je waarschijnlijk af, wat is hun geheim?

Het belang van bewegen bij gewichtsbehoud

Het National Weight Control Registry is een instituut in de Verenigde Staten, doet al jarenlang onderzoek naar degene die succesvol gewicht verliezen en dit er ook afhouden en wat ze onderscheid van degenen die terugvallen.

En wat blijkt uit een nieuw onderzoek: deelnemers die gewicht behouden bewegen gemiddeld ongeveer een uur per dag. Je hoeft hiervoor niet een uur lang jezelf in de zweet te werken. Een uurtje stevig door wandelen lijkt ook te helpen [2].

Waardoor lijkt meer bewegen te helpen?

Meer bewegen lijkt waarschijnlijk zo goed te werken doordat je net iets meer kan eten en daardoor waarschijnlijk minder honger hebt.

Je verhoogt immers je calorieverbruik door meer te bewegen. Dit zie je ook terug in de resultaten van het onderzoek. Diegene die goed hun gewicht konden handhaven na een afslankpoging verbranden gemiddeld 4 kcal per kilogram lichaamsgewicht per dag meer dan de controlegroep [2]. De controlegroep bestond uit mensen met obesitas en overgewicht die weinig bewogen op een dag. Voor iemand van 80 kilo scheelt dat als snel 320 kcal per dag dat diegene meer mag eten.

Naast het belang van beweging spelen er natuurlijk meer factoren een rol om een terug te voorkomen. Meer hierover lees je in dit artikel over hoe je een terugval kunt voorkomen.

Wil je meer weten over gezond afvallen? Lees dan dit uitgebreide stappenplan door met tips om af te vallen.

Referenties

[1] Hall, K. D., & Kahan, S. (2018). Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Medical Clinics, 102(1), 183-197.

[2] Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., Pan, Z., Lyden, K., Bergouignan, A., … & Catenacci, V. A. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3), 496-504.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: Moeite om met verleidingen om te gaan? Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst!

    Onderzoek: Moeite om met verleidingen om te gaan? Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst!

    Door Erik Huizenga
  • Je schuldig voelen over eten werkt vaak niet goed om af te vallen

    Je schuldig voelen over eten werkt vaak niet goed om af te vallen

    Door Erik Huizenga
  • Voeding: hoe onderscheid je feiten van fabels?

    Voeding: hoe onderscheid je feiten van fabels?

    Door Neeke Smit
  • Nieuw onderzoek: Ook te veel vitamine B12 kan mogelijk schadelijk zijn!

    Nieuw onderzoek: Ook te veel vitamine B12 kan mogelijk schadelijk zijn!

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact