Cortisol

Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en docent

Wat is cortisol?

Cortisol is het stresshormoon dat wordt uitgescheiden door de bijnieren. Dit hormoon stimuleert de aanmaak van glucose en remt de spiergroei. In kleine hoeveelheden is het nuttig en zelfs een onmisbaar hormoon, maar in hoge concentraties is het een hormoon dat precies het tegenoverstelde doet van wat sporters willen. Cortisol (langdurige stress) gaat namelijk ten koste van de hoeveelheid spiermassa.

Cortisol en slapen

Het stresshormoon cortisol volgt zoals je in de onderstaande afbeelding kunt zien een pulsachtig patroon waarbij het hoger is in de ochtend en lager in de avond [1]. Een slaaptekort dereguleert dit ritme. Deze verstoring van je cortisol uit zich in een daling ervan in de ochtend, en gedurende de dag gaat het cortisol iets omhoog, waardoor het ook lastiger is om in slaap te vallen.

Meer over slapen lees je op deze pagina.

Jeroen van der Mark, MSc.

Onderzoeker en docent

Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach en schrijver van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft Jeroen duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer