FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

InloggenFIT PRO
strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

 slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

 overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven
vetverbranders
FIT.nl Afvallen Afvallen? De 5 beste...
10 okt. 2024 geplaatst
01 feb. 2025 geüpdatet

Afvallen

Afvallen? De 5 beste vetverbranders

Afvallen

Wil je een gezonder gewicht én een lager vetpercentage? Hier vind je een overzicht van de vijf beste natuurlijke vetverbranders.
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wil je een gezonder gewicht én een lager vetpercentage? Hieronder vind je een overzicht van 5 natuurlijke vetverbranders!

Stop gelijk met zoeken: vetverbranders bestaan niet

Voor vetverbranding zijn geen makkelijke oplossingen, snelle diëten of speciale producten. Afvallen is een kwestie van minder eten gedurende maanden of jaren. Consistent minder eten dan je nodig hebt. Hieronder staat het simpel weergegeven. Eet minder dan je nodig hebt en dan val je af.

energiebalans

Maar waarom is het zo lastig om af te vallen? Meer dan 80% valt terug, daarom is iedereen ook opzoek naar wondermiddelen en makkelijke oplossingen. Vaak is dit een mix van ongunstige aanleg, opvoeding of een gebrek aan kennis. Leer hier meer over de redenen van overgewicht.

Wil je wel de kans op gewichtsverlies vergroten? Volg dan de onderstaande vijf tips.

1. Gezonde eetgewoontes

De belangrijkste vetverbrander, dat ben jij zelf! Vet verbranden betekent afslanken met het behoud van zo veel mogelijk spiermassa. Dit doe je door de combinatie van:

  1. minder én gezond eten. Vind je dit lastig? Coach Erik legt hier uit hoe je een gezond voedingsplan opstelt.
  2. en misschien wel het belangrijkste… Dit over een langere periode volhouden. Lees hier meer over de juiste mindset.

Wil je meer weten over gezonde eetgewoontes, hoe je een realistisch plan opstelt en hoe je een terugval voorkomt? Lees dan dit uitgebreide artikel over afvallen.

Wil je hierbij hulp? Start dan met FIT PRO: wij geven jou de juiste kennis en schema’s om van start te gaan.

2. Kom in beweging

Voor een gezond gewicht en een gezonde geweest is het belangrijk om voldoende te bewegen. Zowel dagelijkse beweging zoals wandelen, fietsen en het huishouden zijn belangrijk om je verbranding op peil te houden. Daarnaast zorgt regelmatige cardio op een matig-intensief niveau voor een betere conditie. Dit is belangrijk voor je verbranding en je hart- en vaatstelsel. Daarnaast kan krachttraining erbij helpen om je spiermassa te beschermen tijdens fases waarbij je minder eet dan je nodig hebt. Krachttraining beschermt je dan tegen het verlies van spiermassa.

  • Het kan helpen om een stappendoel voor jezelf te stellen, bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag (gemiddeld).
  • Aanvullend kun je als doel stellen: twee of drie keer per week sporten. Kies hierbij een sport die je leuk vindt.

3. Eet meer groente

Kies voor groente met relatief weinig calorieën die wel vullen. Denk aan broccoli, wortels en snacktomaatjes. Eet hier relatief veel van bij je avondmaal en tussendoor als snack. Meer tips voor gezond snacken? Volg dit handig overzicht met gezonde snacks.

4. Plan je maaltijden

Het kan helpen om je voeding eens een tijdje bij te houden en je voeding in te plannen. Dit geeft overzicht. Met de FIT PRO app kun je heel makkelijk je voeding invullen, zodat je ongeveer weet wat je eet.

5. Voorkom saboterende gedachtes

Afvallen gaat met vallen en opstaan en je zult jezelf zeker tegenkomen, linksom en anders rechtsom. Je bent eigenlijk je eigen psycholoog. Onderschat dit niet. Bereid jezelf voor als je te hard bent voor jezelf, zwart-wit gedachtes hebt of jezelf aan het saboteren bent. Dit artikel met saboterende gedachtes kan je ondersteunen en als je écht stappen wil zetten raden we je het boek SLANKER aan. Zo heb je een stappenplan om effectief aan de slag te gaan met gedragsverandering.

Referenties

[1]

Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., … & Wildman, R. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 1.

[2]

Davis, J. K., & Green, J. M. (2009). Caffeine and anaerobic performance.Sports Medicine, 39(10), 813-832.

[3]

Astorino, T. A., & Roberson, D. W. (2010). Efficacy of acute caffeine ingestion for short-term high-intensity exercise performance: a systematic review.The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.

[4]

Warren, G. L., Park, N. D., Maresca, R. D., McKibans, K. I., & Millard-Stafford, M. L. (2010). Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: a meta-analysis.Med Sci Sports Exerc, 42(7), 1375-87.

[5]

Ganio, M. S., Klau, J. F., Casa, D. J., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1), 315-324.

[6]

Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). The metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise. PLoS One, 8(4), e59561

Lees meer

Andere artikelen voor jou

Reacties/Reviews

    Geef een reactie

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. hoe zit het met rauwe spinazie, ik maak elke morgen een smoothie van rauwe spinazie,ananas en aardbeien.

    Beantwoorden

    • Beste Tonnie,

      Naar mijn weten heeft spinazie geen relatie met een verhoogd metabolisme.

      Wat eet u voor de rest? Alleen een smoothie met rauwe spinazie, ananas en aardbeien?

      Beantwoorden

  2. Kan je ook het eten bereiden door te bakken in olijfolie extra vergine. Of is deze olie alleen voor de salade, of koude gerechten.
    Grtjes, Lia.

    Beantwoorden

    • Beste Lia,

      Een kleine toevoeging, meer dan een half jaar later 😉
      Er is wel degelijk verschil tussen normale/milde olijfolie en extra vergine olijfolie. De laatste is bedoeld als dressing over een koude maaltijd (salade)
      Dit is omdat extra vergine olijfolie een lagere oxidatie-temperatuur heeft in verhouding tot normale/milde olijfolie.
      Bij het verhitten van extra vergine zal deze rond 170 graden Celcius oxideren, waardoor de hoeveelheid HDL(goed cholestorol) lager wordt en de hoeveelheid LDL(slecht cholestorol) hoger. Normale olijfolie oxideert pas bij 200 graden Celcius.
      Daarnaast worden er in verhouding tot normale olijfolie eerder transvetten(slecht) gevormd bij deze oxidatie.

      Dit is in het kort de reden waarom je vergine beter koud kunt gebruiken en milde olijfolie wel kunt verhitten.

      Een goed alternatief op olijfolie is trouwens kokosolie, dit zit in het assortiment van Body en Fitshop: http://goo.gl/NvTYUH

      Beantwoorden

  3. Hey ,

    Ik heb een vraagje .
    Als artist vlieg ik maandelijks 4/5 keer en eet ik op heel onregelmatige uren.
    Nu ben ik de laaste maanden wel veel aant bij komen :-/ +17
    éénige tips aub ?

    Thxs

    Sven

    Beantwoorden

      • Beste Wendy,

        Deze hele website staat vol met gratis tips en informatie.. Dat is toch al super handig?

        We kunnen toch niet iedereen gratis van individueel advies gaan voorzien. Als het een kleine specifieke vraag is vind ik het geen probleem en geef ik zeker een tips, maar een algemene vraag zoals hierboven is een beetje te veel gevraagd, vind je niet?

        Sportieve groet!

        Beantwoorden

        • Jeroen ben het eens met je stelling.. niet alles kan kosteloos de investeringen die je doet voor het beantwoorden kosten geld en tijd en daar mag best voor betaald worden.
          En als mensen dan toch willen besparen heb ik een advies “gezonde voeding is over het algemeen goedkoper en sporten hoeft niet veel te kosten..”
          Succes met je forum!

          Beantwoorden

  4. Dag ik ga 3 in de week naar de sportschool. Nu 5 kg gegroeid. Hoe kan dit? Heb het reuze naar mijn zin maar deze 5 is niet leuk meer.

    Beantwoorden