Weighted push-up uitvoering, techniek en spieren
De weighted push-up is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Borst
Wat is de weighted push-up?
Wil je de gewone push-up zwaarder maken, dan is de weighted push-up een goede oefening. De weighted push-up is tevens een goed alternatief voor de bench press; handig als je thuis gaat trainen of gewoon eens iets anders wilt doen.
Weighted push-up Uitvoering
- Let hierbij goed op dat je voordat je zakt de schouderbladen naar elkaar toetrekt. En zorg ervoor dat je de ellebogen langs je lichaam beweegt.
- Meer over de correcte uitvoering van de basics vind je terug bij de uitleg van de push-up.
- Pas op dat je niet gaat ‘doorhangen’ met een geholde rug. Span actief je core en billen aan zodat je houding goed blijft.
- Ga geknield zitten.
- Breng het gewicht achter je en leg het op je middenrug zoals in de video.
- Kom naar voren in de gestrekte plankpositie.
- Maak een push-up door je armen te buigen.
- Strek je armen in de eindpositie.
Meer over de weighted push-up
Variaties
- Nog zwaarder maken? Je kunt deze oefening ook doen met ringen. Zo voeg je nog meer instabiliteit toe.
- Je kunt deze weighted push-up ook doen met een trainingsmaatje, zodat je elkaar kunt helpen met het plaatsen van het gewicht.
Vragen over de weighted push-up
Welke spieren train je met de weighted push-up?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Is de weighted push-up geschikt voor beginners?
De weighted push-up is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je borstspieren traint, zoals de incline machine chest press of de machine chest press.