Romanian Deadlift uitvoering, techniek en spieren
Zo doe je de Romanian deadlift (RDL): uitvoering in 7 stappen, welke spieren je traint (hamstrings, billen, onderrug) en waar je op let. Met video.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Hamstrings
Primaire spier
Hamstrings
Synergisten
Bilspieren
Onderrugspieren
Romanian Deadlift Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan, pak de stang uit het rek en zet hem tegen je bovenbenen aan.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
- Deadlift eerst de stang van de grond (bekijk hier de uitleg van de deadlift)
- Als je de stang boven hebt buig je met een neutrale rug het bovenlichaam naar voren en breng hierbij je billen naar achter.
- Je zult hierbij voelen dat de achterkant van je benen op spanning komt te staan.
- Houd de rug constant in een neutrale positie als je de stang langs je benen laat glijden.
- De stang laat je zakken tot net onder de knie en kom dan terug in de uitgangspositie.
Vragen over de romanian deadlift
Welke spieren train je met de romanian deadlift?
Je traint er vooral je hamstrings mee. Je bilspieren en onderrugspieren werken mee.
Is de romanian deadlift geschikt voor beginners?
De romanian deadlift is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je hamstrings traint, zoals de lying leg curl of de seated leg curl.