Splittraning

Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en docent

De splittraining is een trainingsmethode waarbij je verschillende spiergroepen verdeelt onder trainingsdagen. Deze methode wordt ook wel de splittraning genoemd. Enkele mogelijke onderverdelingen zijn.

Twee-dagensplit

Dag 1: Borst, rug, schouders en armen
Dag 2: Bovenbenen, kuiten, buikspieren

Drie-dagensplit

Dag1: Borst en rug

Dag 2 Bovenbenen, kuiten, buikspieren

Dag 3: Schouders en armen

Uiteraard zijn er nog andere onderverdelingen te bedenken waaronder een twee- of drie-dagensplitschema, waarvan er enkele zijn uitgewerkt op de pagina fitnessschema’s. Verder is het mogelijk om je fitnesschema in te delen in vier of vijf verschillende trainingsdagen. Op deze manier train je maar één spiergroep per dag. Veel sporters pakken wel tot vijf verschillende spiergroepen in één training.

Fitnesschema’s met meer dan één oefening per spiergroep zijn gericht op sporters die vaker dan drie keer per week naar de sportschool gaan.

Jeroen van der Mark, MSc.

Onderzoeker en docent

Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer