Preacher curl (EZ-BAR) uitvoering, techniek en spieren
Leer hoe je de preacher curl met EZ-stang correct uitvoert. Een isolatieoefening voor sterke biceps.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Armen
Primaire spier
Biceps
Synergisten
Onderarmspieren
Preacher curl (EZ-BAR) Uitvoering
Startpositie
Beweging
- Adem in en laat het gewicht gecontroleerd zakken richting volledig gestrekte armen. Laat de spanning op de biceps niet helemaal los.
- Curl de stang omhoog door je onderarmen te bewegen. Houd je bovenarmen volledig stil op het kussen.
- Breng het gewicht op gecontroleerde wijze omhoog tot net voorbij 90 graden (ongeveer schouderhoogte) en span de biceps actief aan.
- Adem uit aan het einde van de beweging.
- Laat daarna de stang weer langzaam zakken (ongeveer 2-3 seconden) naar de startpositie.
- Ga zitten op de preacher curl bench en stel de zitting zo in dat je bovenarmen volledig op het schuine kussen rusten en je oksels net over de bovenrand komen.
- Pak een EZ-bar (of rechte barbell of dumbbell) vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog), handen op schouderbreedte.
Vragen over de preacher curl (ez-bar)
Welke spieren train je met de preacher curl (ez-bar)?
Je traint er vooral je biceps mee. Je onderarmspieren werken mee.
Is de preacher curl (ez-bar) geschikt voor beginners?
Ja. De preacher curl (ez-bar) is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de preacher curl (ez-bar)?
Je doet de oefening met dumbbells of met een EZ-stang.