Hanging Leg Raise
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Heupspieren
- Synergisten: Bovenste buikspieren, Buikspieren, Onderste buikspieren, Rugspieren
De Hanging Leg Raise gaat als volgt:
- Zoek een stang op waar je aan kunt hangen.
- Laat je hele lichaam hangen en probeer je benen gestrekt naar boven te brengen.
- Span goed je buikspieren aan als je benen op 90 graden staan ten opzichte van je bovenlichaam.
- Houd de spanning één tel vast.
- Laat je benen zakken en adem uit.
Belangrijke Punten:
- Probeer zo weinig mogelijk te schommelen en haal de kracht zoveel mogelijk uit je buik- en heupspieren. Probeer zo weinig mogelijk de zwaai te gebruiken.
- Houd je heup recht en haal de beweging niet een zwaai, maar uit een geconcentreerde beweging.
