Close Grip Pulldown
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren, Schouderspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Uitleg van de Close Grip Pulldown
- Ga met je gezicht naar de machine zitten en breng je benen onder het rolkussen zodat je goed vast zit.
- Span je buiksperen en core aan en adem in.
- Breng je schouderbladen naar elkaar toe en houd je schouders laag.
- Breng het handvat naar je borst door je borstkas uit te zetten en je bovenlichaam iets naar achteren te brengen.
- Breng je schouderbladen goed naar achteren onderin de bwegin en span je rugspieren aan. Houd deze positie een (halve) seconde vast.
- Laat het handvat vervolgens rustig terugzakken en adem uit.
Belangrijke tips:
- Deze oefening is heel nuttig voor beginners, want het is mogelijk om er kracht mee op te bouwen en daarna eventueel over te gaan naar de chin-up of pull-up.
- Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening en probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.
