Het festivalseizoen is weer volop aangebroken! En dat betekent urenlang genieten in de zon, maar ook blootstelling aan allerlei ongezonde verleidingen. Om nog maar te zwijgen over de eventuele kater… Met de juiste voor- en nazorgsmaatregelen is 12 uur dansen geen probleem én voorkom je dat je de dagen erna uitgeblust op de bank hangt. Lees hier mijn beste tips voor een goede afloop!
Festivaltips: gezonde keuzes
Bananen
Bananen zijn dé must-eat voor, tijdens en na het feesten! Door de koolhydraten, zal een banaan (of twee) je van voldoende energie voorzien. Daarnaast zorgen bananen voor een optimale zenuw- en spierfunctie, waardoor je bijvoorbeeld spierpijn kan voorkomen. De hoge concentraties vitamine B6 en kalium maken dat zo’n geel wondertje zelfs goed werkt tegen een kater. Ook is een banaan rijk aan tryptofaan, dat de aanmaak van serotonine, het ‘geluksstofje’, stimuleert.
Noten
Eet vlak voor je gaat feesten een handje noten. Deze zullen je in de eerste plaats van voldoende energie voorzien, en geven je lang een verzadigd gevoel. Zo voorkom je dat je op een festival je eerste muntjes gelijk besteed aan een vette pizza. Ook zijn bepaalde noten rijk aan magnesium, dat ontspannend werkt voor je spieren. Heb je snel last van verkrampte spieren, eet dan bijvoorbeeld amandelen of pinda’s. Kijk echter uit met laatstgenoemde; die zijn relatief rijk aan ‘foute’ verzadigde vetten en bovendien zijn heel wat mensen er allergisch voor. En je laat geen goede indruk achter wanneer je je verse verovering een epileptische aanval bezorgt…
Eiwitten
Natuurlijk ook heel handig om te nuttigen vlak voor je losgaat: een eiwitshake of -reep. Deze voorziet je lange tijd van voldoende energie, je hebt minder snel honger en het is een goed middel tegen spierafbraak. Bovendien is een shake zó gemaakt, wanneer je een beker en water tot je beschikking hebt om je poeder in op te lossen. Andere eiwitten die makkelijk zijn om mee te nemen: een gekookt eitje, eiwitrepen, een bak kwark of dik belegde boterham met kipfilet.
Komkommer
Altijd in mijn tas bij het uitgaan: een komkommer. De perfecte dorstlesser tijdens en na het uitgaan, en dus uitstekend om een kater te voorkomen. Licht verteerbaar, vullend en geen uitgesproken smaak; een komkommer druk je moeiteloos naar binnen. Bijkomend voordeel is dat geen enkele uitsmijter moeilijk doet over zo’n groene rakker in je tas. Rare blikken kan het je echter wel opleveren…
Gezonde keuzes tijdens het festival
Alcohol
Alcohol hoort er voor veel mensen bij op een festival. Echter, bevatten alcoholhoudende drankjes relatief veel calorieën. De meeste drankjes bevatten daarnaast veel suiker, wat ongemerkt zorgt voor een verhoogde energie-inname en het geeft kans op een zeer ongewenste energiedip. Mijd daarom de gebruikelijke mix-drankjes en cocktails. Een verstandigere keuze is bijvoorbeeld pure wodka, eventueel gemixt met light-drankjes of vers sap. Een portie sterke drank levert zo’n 65 calorieën. Een biertje bevat zo’n 120 calorieën; evenveel als een glas witte wijn. Met een glas rode wijn van 80 calorieën zit je een stuk minder snel aan je taks.
Supplementen
Helaas mag je op de meeste festivals niet je eigen eten meenemen. Wanneer je echter zichtbaar op hoog niveau fitnesst, kan het lukken om je eiwitsupplementen het terrein op te krijgen. Zo kreeg onze hoofdredacteur eenvoudig zijn bammetjes en shakebeker mee naar een technofestival. Vaak geldt wel: hoe kleinschaliger het festival, hoe schappelijker de beveiliging. Als je geen eigen voer mee kan nemen, zal je overgeleverd zijn aan wat ter plaatse wordt aangeboden.
Gelukkig zijn shake- en saladebarren steeds vaker vertegenwoordigd op een festival. Wil je toch een hap die wat meer vult, kijk dan uit naar pasta of maaltijden met rijst of noodles. Let wel op dat je niet te veel zoete of vette saus binnenkrijgt. Een hamburger of kroket zonder broodje is ook een gezonde keuze. Mijd maaltjes met ‘lege’ koolhydraten zoals patat of pizza; die zorgen geheid voor een energiedip en vaak heb je na twee uur alweer gierende honger.
Zonnebrandcrème
Zonnebrandcrème is een must als het zonnetje schijnt! Het is belangrijk om je huid in te smeren om je zo te beschermen tegen de schade van sterke UV-straling. Vergeet dit niet want je verlaagt hiermee het risico op huidkanker.
Gezonde keuzes na een festival
Na afloop van het festival is het belangrijk alle tekorten snel weer aan te vullen. Hou tijdens en na het feesten je vochtbalans op peil door genoeg te drinken. Als je de hele dag maar één Dixie van binnen hebt gezien, weet je dat het hoog tijd is voor wat extra vocht! Nuttig aan het einde van de dag een maaltijd die rijk is aan mineralen, eiwitten en koolhydraten. Heb je je flink ingespannen, dan kan je er zelfs voor kiezen een post-workout te nemen. Immers: Tanzen ist auch Sport!
