FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
festival-gezond
FIT.nl Blog Hoe kom ik gezond...
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
29 jun. 2014 geplaatst
28 dec. 2023 geüpdatet

Blog

Hoe kom ik gezond een festival door?

Blog

Op deze pagina een aantal tips om gezond een festival door te komen. Lees hier welke festivaltips belangrijk zijn om fit te blijven en niet te brak te worden.
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper

Inhoudsopgave

  • Festivaltips: gezonde keuzes
  • Gezonde keuzes tijdens het festival
  • Gezonde keuzes na een festival
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het festivalseizoen is weer volop aangebroken! En dat betekent urenlang genieten in de zon, maar ook blootstelling aan allerlei ongezonde verleidingen. Om nog maar te zwijgen over de eventuele kater… Met de juiste voor- en nazorgsmaatregelen is 12 uur dansen geen probleem én voorkom je dat je de dagen erna uitgeblust op de bank hangt. Lees hier mijn beste tips voor een goede afloop!

Inhoudsopgave

  • Festivaltips: gezonde keuzes
  • Gezonde keuzes tijdens het festival
  • Gezonde keuzes na een festival

Festivaltips: gezonde keuzes

Bananen

Bananen zijn dé must-eat voor, tijdens en na het feesten! Door de koolhydraten, zal een banaan (of twee) je van voldoende energie voorzien. Daarnaast zorgen bananen voor een optimale zenuw- en spierfunctie, waardoor je bijvoorbeeld spierpijn kan voorkomen. De hoge concentraties vitamine B6 en kalium maken dat zo’n geel wondertje zelfs goed werkt tegen een kater. Ook is een banaan rijk aan tryptofaan, dat de aanmaak van serotonine, het ‘geluksstofje’, stimuleert.

Noten

Eet vlak voor je gaat feesten een handje noten. Deze zullen je in de eerste plaats van voldoende energie voorzien, en geven je lang een verzadigd gevoel. Zo voorkom je dat je op een festival je eerste muntjes gelijk besteed aan een vette pizza. Ook zijn bepaalde noten rijk aan magnesium, dat ontspannend werkt voor je spieren. Heb je snel last van verkrampte spieren, eet dan bijvoorbeeld amandelen of pinda’s. Kijk echter uit met laatstgenoemde; die zijn relatief rijk aan ‘foute’ verzadigde vetten en bovendien zijn heel wat mensen er allergisch voor. En je laat geen goede indruk achter wanneer je je verse verovering een epileptische aanval bezorgt…

Eiwitten

Natuurlijk ook heel handig om te nuttigen vlak voor je losgaat: een eiwitshake of -reep. Deze voorziet je lange tijd van voldoende energie, je hebt minder snel honger en het is een goed middel tegen spierafbraak. Bovendien is een shake zó gemaakt, wanneer je een beker en water tot je beschikking hebt om je poeder in op te lossen. Andere eiwitten die makkelijk zijn om mee te nemen: een gekookt eitje, eiwitrepen,  een bak kwark of dik belegde boterham met kipfilet.

Komkommer

Altijd in mijn tas bij het uitgaan: een komkommer. De perfecte dorstlesser tijdens en na het uitgaan, en dus uitstekend om een kater te voorkomen. Licht verteerbaar, vullend en geen uitgesproken smaak; een komkommer druk je moeiteloos naar binnen. Bijkomend voordeel is dat geen enkele uitsmijter moeilijk doet over zo’n groene rakker in je tas. Rare blikken kan het je echter wel opleveren…

Gezonde keuzes tijdens het festival

Alcohol

Alcohol hoort er voor veel mensen bij op een festival. Echter, bevatten alcoholhoudende drankjes relatief veel calorieën. De meeste drankjes bevatten daarnaast veel suiker, wat ongemerkt zorgt voor een verhoogde energie-inname en het geeft kans op een zeer ongewenste energiedip. Mijd daarom de gebruikelijke mix-drankjes en cocktails. Een verstandigere keuze is bijvoorbeeld pure wodka, eventueel gemixt met light-drankjes of vers sap. Een portie sterke drank levert zo’n 65 calorieën. Een biertje bevat zo’n 120 calorieën; evenveel als een glas witte wijn. Met een glas rode wijn van 80 calorieën zit je een stuk minder snel aan je taks.

Supplementen

Helaas mag je op de meeste festivals niet je eigen eten meenemen. Wanneer je echter zichtbaar op hoog niveau fitnesst, kan het lukken om je eiwitsupplementen het terrein op te krijgen. Zo kreeg onze hoofdredacteur eenvoudig zijn bammetjes en shakebeker mee naar een technofestival. Vaak geldt wel: hoe kleinschaliger het festival, hoe schappelijker de beveiliging. Als je geen eigen voer mee kan nemen, zal je overgeleverd zijn aan wat ter plaatse wordt aangeboden.

Gelukkig zijn shake- en saladebarren steeds vaker vertegenwoordigd op een festival. Wil je toch een hap die wat meer vult, kijk dan uit naar pasta of maaltijden met rijst of noodles. Let wel op dat je niet te veel zoete of vette saus binnenkrijgt. Een hamburger of kroket zonder broodje is ook een gezonde keuze. Mijd maaltjes met ‘lege’ koolhydraten zoals patat of pizza; die zorgen geheid voor een energiedip en vaak heb je na twee uur alweer gierende honger.

Zonnebrandcrème

Zonnebrandcrème is een must als het zonnetje schijnt! Het is belangrijk om je huid in te smeren om je zo te beschermen tegen de schade van sterke UV-straling. Vergeet dit niet want je verlaagt hiermee het risico op huidkanker.

Gezonde keuzes na een festival

Na afloop van het festival is het belangrijk alle tekorten snel weer aan te vullen. Hou tijdens en na het feesten je vochtbalans op peil door genoeg te drinken. Als je de hele dag maar één Dixie van binnen hebt gezien, weet je dat het hoog tijd is voor wat extra vocht! Nuttig aan het einde van de dag een maaltijd die rijk is aan mineralen, eiwitten en koolhydraten. Heb je je flink ingespannen, dan kan je er zelfs voor kiezen een post-workout te nemen. Immers: Tanzen ist auch Sport!

Laura Louwes
Laura Louwes, MSc.
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Road to Enercup: Nick Fennema

    Road to Enercup: Nick Fennema

    Meer informatie
  • 5 tips om van 2024 jouw beste jaar te maken

    5 tips om van 2024 jouw beste jaar te maken

    Meer informatie
  • FIT.nl onderzoekt:  Hoe gaat het met iedereen na een jaar corona en lockdowns?

    FIT.nl onderzoekt: Hoe gaat het met iedereen na een jaar corona en lockdowns?

    Meer informatie
  • Hoe bereid je jezelf voor op een obstacle run of mud run?

    Hoe bereid je jezelf voor op een obstacle run of mud run?

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Mirjam zegt

    5 mei 2016 om 11:30

    Die komkommer is ook handig om de jongens van je af te slaan!

    Beantwoorden
    • Gerben zegt

      30 juni 2017 om 16:07

      Niet alleen jongens hoor! Dames houd je ook goed op afstand met die komkommer…

      Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact