Abductor Machine uitvoering, techniek en spieren
De abductor machine is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je heupspieren mee. Je bilspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Billen & heup
Primaire spier
Heupspieren
Synergisten
Bilspieren
Abductor Machine Uitvoering
- Ga op de Abductor machine zitten en plaats je buitenkant van je knie/buitenkant van je bovenbeen tegen het kussentje.
- Adem eerst in en druk vervolgens het gewicht weg tot je niet verder naar buiten kunt en houd dit één seconde vast.
- Aan het einde van de beweging adem je uit.
- Breng vervolgens de kussens weer naar het midden terwijl je weer inademt.
- Laat de spanning niet rusten maar houd tussen de herhalingen een constante beweging en spanning aan.
Vragen over de abductor machine
Welke spieren train je met de abductor machine?
Je traint er vooral je heupspieren mee. Je bilspieren werken mee.
Is de abductor machine geschikt voor beginners?
Ja. De abductor machine is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de abductor machine?
Je doet de oefening op een machine.