Stiff Leg Deadlift uitvoering, techniek en spieren
De Stiff Leg Deadlift is een goede manier om de billen, de hamstrings en de onderrug te trainen. Bekijk de video voor een goede voorbeeld!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Hamstrings
Primaire spier
Hamstrings
Synergisten
Bilspieren
Onderrugspieren
Stiff Leg Deadlift Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en zet je schenen tegen de stang aan.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in en buig met een rechte rug het bovenlichaam naar voren en houd indien mogelijk je benen gestrekt.
- Pak de halter vast met de duimen naar binnen en houd de rug in een neutrale positie gedurende gehele beweging.
- Kom terug in de uitgangspositie en adem uit.
Meer over de stiff leg deadlift
Varianten
- Tijdens het buigen worden de spieren aan de achterkant opgerekt. Om de oefening nog doeltreffender te maken kun je de voeten op een verhoging zetten.
- Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening.
Vragen over de stiff leg deadlift
Welke spieren train je met de stiff leg deadlift?
Je traint er vooral je hamstrings mee. Je bilspieren en onderrugspieren werken mee.
Is de stiff leg deadlift geschikt voor beginners?
De stiff leg deadlift is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je hamstrings traint, zoals de lying leg curl of de seated leg curl.
Wat heb je nodig voor de stiff leg deadlift?
Je doet de oefening met een barbell.