Cable Fly uitvoering, techniek en spieren
De cable fly is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je borstspieren mee. Je biceps en schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Borst
Cable Fly Uitvoering
- Plaats je voeten op heupbreedte met licht gebogen knieën en buig je bovenlichaam iets naar voren.
- Pak de handvatten vast en spreid je armen en buig je ellebogen heel licht.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
- Breng de twee handvatten naar elkaar toe waarbij je de armen niet verder buigt dan de uitgangspositie. De positie van je ellebogen blijft constant.
- De binnenwaartse beweging moet komen uit de borstspier in plaats van kracht vanuit de armen of schouders.
Meer over de cable fly
Onze favoriete uitvoering: gebruik een bankje
Wil je de volle focus leggen op de uitvoering en de rek op de borstspier? Gebruik dan een bankje dat je rug stabiel houdt. Hoe doe je dit? Bekijk het deel van deze onderstaande video.
Verschil positie van de cable fly
Breng je de cable van hoog naar laag? Dan leg je meer de nadruk op de onderkant van de borst. Let wel: dit verschil zal maximaal een paar procent zijn. Dit is alleen interessant voor ervaren bodybuilders.
Breng je de cable van laag naar hoog? Dan leg je meer de nadruk op de bovenkant van de borst. Let wel: dit verschil zal maximaal een paar procent zijn. Dit is alleen interessant voor ervaren bodybuilders.
Vragen over de cable fly
Welke spieren train je met de cable fly?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je biceps en schouderspieren werken mee.
Is de cable fly geschikt voor beginners?
De cable fly is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je borstspieren traint, zoals de incline machine chest press of de machine chest press.
Wat heb je nodig voor de cable fly?
Je doet de oefening op een machine.