Seated Dumbbell Triceps Extension uitvoering, techniek en spieren
De Seated Dumbbell Triceps Extension is een goede oefening om je triceps te trainen. Bekijk de volgende video voor een goede uitleg.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Armen
Primaire spier
Triceps
Uitvoering
- Pak zittend een dumbbell in beide handen (voor de tweezijdige versie) of in één hand voor de eenzijdige versie.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
- Breng de dumbbell achter je hoofd met de ellebogen en pinken naar het plafond toe. Met de kracht van de triceps strek je de armen voor je ze weer laat zakken.
- Vervolgens herhaal je de beweging.
Meer over de seated dumbbell triceps extension
Varianten
- Je kan deze oefening ook staand uitvoeren.
- Eventueel kan je deze oefening ook uitvoeren met een EZ-bar of elastiekbanden.