Bent over Raise uitvoering, techniek en spieren
De bent over raise is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je rugspieren mee. Je schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Rug
Primaire spier
Rugspieren
Synergisten
Schouderspieren
Bent over Raise Uitvoering
- Pak de gewichten (dumbbells) met je handen met je duimen naar elkaar toe.
- Ga staan op schouderbreedte met aangespannen buik- en bilspieren en buig voorover zodat je lichaam in een rechte lijn is met de grond.
- Adem in en breng vervolgens je armen zijwaarts zo ver mogelijk omhoog (houd de armen wel gestrekt).
- Houd de spanning bovenaan 1-2 seconden vast voordat je de gewichten weer rustig laat zakken terwijl je uitademt.
Vragen over de bent over raise
Welke spieren train je met de bent over raise?
Je traint er vooral je rugspieren mee. Je schouderspieren werken mee.
Is de bent over raise geschikt voor beginners?
De bent over raise is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je rugspieren traint, zoals de band pull aparts of de close grip pulldown.
Wat heb je nodig voor de bent over raise?
Je doet de oefening met dumbbells.