Overhead / Military Press uitvoering, techniek en spieren
De overhead / military press is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je rugspieren en triceps werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Synergisten
Rugspieren
Triceps
Overhead / Military Press Uitvoering
- Pak de stang met beide handen stevig vast en zorg dat je polsen boven je ellebogen uitkomen.
- Sluit de stang op met je duimen.
- Neem een positie aan met licht gebogen knieën en een rechte rug (dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen).
- Adem eerst in en breng vervolgens met een gecontroleerde beweging de stang naar boven en adem je uit. Bij het laatste stuk breng je je schouders ook omhoog.
- Daarna laat je het gewicht weer rustig zakken en adem je in. Je brengt de stang tot boven je borstbeen en herhaalt de fitnessoefening.
Vragen over de overhead / military press
Welke spieren train je met de overhead / military press?
Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je rugspieren en triceps werken mee.
Is de overhead / military press geschikt voor beginners?
De overhead / military press is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schouderspieren traint, zoals de dumbbell front raise of de i-t-y-raise.
Wat heb je nodig voor de overhead / military press?
Je doet de oefening met een barbell.