Dumbbell Side Raise uitvoering, techniek en spieren
Bekijk hier de correcte uitvoering van de dumbbell side raise. Hoe voer je deze oefening goed uit? Bekijk hier de video!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Synergisten
Rugspieren
Triceps
Uitvoering
- Pak in beide handen een dumbbell en laat de gewichten naast je heup hangen.
- Zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën en een neutrale rug.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
- Breng je schouders naar achteren, borst naar voren en beweeg het gewicht zijwaarts omhoog.
- Breng je armen totdat ze horizontaal zijn (recht) en houd dit één seconde vast.
- Laat de dumbbells weer langzaam zakken tot rustpositie en herhaal.