ABegrip
Aminozuurprofiel
Lees hier een uitleg van het begrip aminozuurprofiel. Wat is een volledig aminozuurprofiel en waar dient het voor?
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Aminozuren zijn een van de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam. Aminozuren worden onder andere gebruikt voor het herstel van de spieren, regulering van hormonen en de vorming en het onderhouden van weefsel in het lichaam (zoals botten, ligamenten en spieren).
9 van de 22 aminozuren zijn bekend als essentiële aminozuren. Ons lichaam kan deze zelf niet aanmaken, waardoor we deze dus vanuit onze voeding moeten binnenkrijgen.
Als je een tekort aan bepaalde aminozuren ontwikkelt kunnen belangrijke lichaamsfuncties verstoord raken. Het resultaat van deze deficiënties uit zich bijvoorbeeld in symptomen variërend van een verslechterd immuunsysteem tot cardiovasculaire aandoeningen en mentale stoornissen.
Compleet aminozuurprofiel
Dierlijk eiwit bevat alle essentiële aminozuren, dus een compleet aminozuurprofiel. Plantaardig eiwit bevat niet altijd een volledig aminozuurprofiel, maar er zijn uitzonderingen. Het is daarom voor vegetariërs en vooral voor veganisten belangrijk erop te letten welke producten met eiwitten ze eten. Graan en peulvruchten vullen elkaar goed aan, en bevatten daardoor gecombineerd het complete aminozuurprofiel. Graan is namelijk rijk aan methionine en arm aan lysine. Bij peulvruchten is het net andersom. Ook erwtensoep, brood of rijst en linzen zijn goede combinaties voor een volledig aminozuurprofiel. Soja is een goede plantaardige eiwitbron die eveneens het volledige aminozuurprofiel bevat [1].
Meer weten over dit onderwerp? En hoe je eiwitbronnen combineert als vegetariër? Lees dit artikel.
Lees hier meer over het verschil tussen plantaardig en dierlijke eiwitten voor spieropbouw.
Jeroen van der Mark MSc. is onderzoeker, docent en host van de FIT.nl-podcast. Hoe word je sterker, sneller en slimmer? Die vraag vormt de rode draad in zijn werk én training. Onder het motto Lift Heavy Run Fast brengt hij wetenschappelijke kennis en praktijkervaring in kracht- en duursport samen. Hij doet onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Psychologie van de Rijksuniversiteit Groningen en is mede-auteur van meerdere boeken, waaronder SLANKER, de FIT Methode en STERKER. Daarnaast werkte hij mee aan de ontwikkeling van een evidencebased voedingsopleiding. Voor FIT.nl vertaalt hij wetenschappelijke inzichten naar onderbouwde, toepasbare informatie over training, gedrag en leefstijl. Naast zijn werk als onderzoeker en coach is Jeroen actief als hybride atleet. Hij neemt competitief deel aan natural bodybuildingwedstrijden en doet mee aan triatlons. Zijn kracht als coach? Sporters in hun kracht zetten en laten floreren. Sport kan je zoveel brengen. Een spiegel voor het leven.
Meer van Jeroen- [1]Kniskern, M. A., & Johnston, C. S. (2011). Protein dietary reference intakes may be inadequate for vegetarians if low amounts of animal protein are consumed. Nutrition, 27(6), 727-730.
