Woodchop uitvoering, techniek en spieren
De woodchop is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je schuine buikspieren mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Schuine buikspieren
Wat is de woodchop?
Dit is een rotatie-oefening voor de core, waarbij je met een kabel van hoog naar laag of van laag naar hoog beweegt.
Woodchop Uitvoering
- Stel de kabel in op hoge of lage stand, afhankelijk van de variant.
- Ga zijwaarts tegenover het kabelstation staan.
- Pak de handgreep met beide handen vast en houd je armen licht gebogen.
- Span je buikspieren aan en zet je voeten stevig op de grond.
- Trek de kabel gecontroleerd diagonaal langs je lichaam vanuit je buikspieren niet met je schouders of armen.
- Laat je heupen een beetje meedraaien.
- Breng de kabel rustig terug naar de startpositie en herhaal.
Vragen over de woodchop
Welke spieren train je met de woodchop?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee.
Is de woodchop geschikt voor beginners?
Ja. De woodchop is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de woodchop?
Je doet de oefening aan de kabel.